One Perfect Move: Mestre Overhead Walking Lunge

Indhold

• Sådan laver du et overhead Walking Lunge
• Anmeldelse for

Styrke er navnet på spillet for 12-gangers CrossFit Games-konkurrent Rebecca Voigt Miller, så hvem er bedre til at vælge hende et supermove, der kan bygge dig op?

"Denne vægtede gå-lunge er en fantastisk øvelse for dine ben, men den styrker også arme, skuldre og kerne," siger Voigt Miller, også træner og ejer af CrossFit Training Yard i Toluca Lake, Californien og en Reebok-atlet.

Mekanikken kan være ligetil - alternerende longering, mens du holder håndvægte over hovedet - men den generelle indvirkning på din krop er nuanceret. For det første, "at holde vægten over hovedet, mens man udsætter sig, kræver en hel del balance," siger hun. "Talrige muskelgrupper rekrutteres for at opnå stabilitet hele vejen igennem." (Det er den ultimative sammensatte øvelse.)

Lad os nu tale om, hvor tungt du skal gå med dine håndvægte. "En moderat til tung vægt - uanset hvad det er for dig - er gavnligt, men det kan være lige så udfordrende med lette vægte," siger Voigt Miller. Selv dem vil engagere kernen mere, hvilket er en del af magien ved dette træk. Hvis du ikke har to håndvægte, kan du hejse en tung håndvægt eller kettlebell overhead, som Voigt Miller demonstrerer i denne video.

Bare husk: “Denne bevægelse handler ikke kun om brutal kraft. Det kræver dygtighed at præstere korrekt,” siger hun. "Når du får det rigtigt, er der helt sikkert en følelse af præstation."

Nogle tips, før du går i gang:

• Etabler en stærk startposition, skub aktivt vægtene over hovedet og spænd din kerne.
• Hold vægtene direkte over dine skuldre, og lad dem ikke svinge ud til siderne eller for langt foran eller bag din krop. Se også lige frem; dette vil hjælpe med at holde din ryg i korrekt justering.
• Oprethold skulderbredde fodplacering med hvert skridt. Hvis du sætter den ene fod direkte foran den anden, kan du miste balancen. Kør gennem begge ben ved stående, ikke kun det forreste ben.

Sådan laver du et overhead Walking Lunge

EN. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og kerneindgreb med en håndvægt i hver hånd. Rengør vægte op til forreste position, så de hviler oven på skuldrene, og tryk dem derefter over hovedet for at starte, og hold kernen fast.

B. Spænd kernen og tag et stort skridt fremad med højre fod, sænk til knæene i 90 graders vinkler.

C. Skub den bagerste fod af og tryk ind i den forreste fod for at stå med vægten centreret over begge fødder. Klem glutes i toppen.

D. Tag et stort skridt fremad med venstre fod for at lave en rep på den modsatte side.

Prøv at lave 5 sæt med 10 reps (5 pr. Side).

Anmeldelse for