Disse fordele ved håndstand overbeviser dig om at vende op og ned

Indhold

• Håndstandsfordele og variationer
• Sådan gør du en håndstand
• Anmeldelse for

Der er altid mindst en person i din yogaklasse, der kan sparke lige op i et håndstand og bare slappe af der. (Ligesom den NYC-baserede træner Rachel Mariotti, der demonstrerer det her.) Nej, hun er ikke en enhjørning - og du kan helt blive hende en dag. Byg op til denne udfordrende positur, og du vil høste alle fordelene ved håndstande, plus tilfredsheden ved endelig at opnå det.

"Balancering på dine hænder er en anderledes rejse for alle," siger Heather Peterson, chefyogaofficer hos CorePower Yoga. "Gør små skridt over tid ved at forpligte dig til at arbejde på denne positur, hver gang du øver dig." Til sidst vil du føle dig stærkere og bemyndiget både fysisk og mentalt, siger hun. (Mere om det her: 4 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved håndstand)

Mange yogalærere vil give håndstand som en mulighed i timen. Prøv det i stedet for altid at vige tilbage! Og lad ikke frygt stoppe dig fra at prøve denne helkropsøvelse. Du kan altid starte med at bruge en væg til at støtte dig og derefter bevæge dig længere væk, foreslår Peterson. (Prøv denne trin-for-trin opdeling af træk for at hjælpe dig med at blive klar til håndstand.)

Bagefter kan du belønne dig selv med en genoprettende positur som et barns positur for at vende tilbage til din ånde og frigive eventuelle domme om din præstation. (Yoga formodes at være lidt afslappende, husk?)

Håndstandsfordele og variationer

Denne stilling er styrkende, fordi den hjælper dig med at finde balance både internt og eksternt. Du opnår - bogstaveligt talt - et nyt perspektiv. Selvom det kan virke som et rent overkropsbevægelse, kræver det også kerne og indre lårstyrke at sparke op og forblive afbalanceret. En anden stor fordel ved håndstanden er, at det er en øvelse i kropsbevidsthed-du vil indse, at de mindste justeringer kan gøre den største forskel. Husk at være tålmodig med dig selv: Denne pose handler om rejsen, ikke at sømme den i en praksis, siger Peterson.

Hvis du har smerter i håndled eller albue, kan du prøve at øve underarmsstativ i stedet. For skuldersmerter skal du ændre ved at øve understøttet hovedstand med blokke på dine skuldre og ved en væg. Når du føler dig godt tilpas med det traditionelle håndstand, så prøv at dele dine ben og gå over i hjulstilling.

Sådan gør du en håndstand

EN. Fra nedadvendt hund, træde fødderne ind cirka halvvejs og løft højre ben op.

B. Skift vægten i hænderne, og skift skuldre hen over håndledene, og bring blik foran fingerspidserne.

C. Start med at løfte venstre hæl op og ned, så du kommer op på venstre tæer. Løft derefter højre ben endnu højere op ved at engagere hamstrings og glutes.

D. Skift hofter over skuldrene for at finde en svæver med venstre fod fra gulvet. Sænk ned og gentag, indtil begge fødder er samlet over hænderne, og danner en lige linje fra tæer til håndled. (Denne fem-minutters yoga-flow kan hjælpe dig med at øve dig i at sparke op i et håndstående.)

Tips til håndstandsformular

• Selvom du sandsynligvis har en præference for den ene side, gentag på det modsatte ben for at balancere.
• Aktiver din kerne for at undgå en "banan"-form, hvor dit bryst puster ud og fødderne falder tilbage over hovedet.

Anmeldelse for