Er du faktisk træt - eller bare doven?

Indhold

• Tegn du er * faktisk * udmattet
• Tegn på, at du bare er kedelig eller doven
• Hvad skal man gøre, hvis man er træt, doven eller begge dele
• Anmeldelse for

Begynd at skrive "Hvorfor er jeg..." i Google, og søgemaskinen vil automatisk udfylde den mest populære forespørgsel: "Hvorfor er jeg ... så træt?"

Det er klart, at det er et spørgsmål, mange mennesker stiller sig selv hver dag. Faktisk fandt en undersøgelse, at næsten 40 procent af amerikanerne vågner de fleste dage i ugen og føler sig trætte.

Men nogle gange opstår et andet spørgsmål - især når du døser ved dit skrivebord midt på eftermiddagen eller slår snooze fem gange i stedet for at løbe. Lyder det bekendt? Du har sikkert også fundet dig selv (sandsynligvis lydløst) undrende, "Er jeg virkelig træt, eller bare doven?" (Relateret: Sådan får du dig selv til at træne, selv når du virkelig ikke vil)

Det viser sig, at begge er en meget reel mulighed. Mental træthed og fysisk træthed er helt forskellige, siger Kevin Gilliland, Psy.D., klinisk psykolog og administrerende direktør for Innovation 360 i Dallas. Begge spiller dog ind i hinanden og kan påvirke hinanden.

Her kan du se, om du virkelig er udmattet eller bare umotiveret - og hvad du skal gøre ved det.

Tegn du er * faktisk * udmattet

Synderne bag fysisk udmattelse er typisk enten overtræning eller mangel på søvn. "De fleste mennesker tænker på 'overtræning' som noget, der kun ville påvirke eliteatleter, men det er ikke sandt," siger Sheri Traxler, M.Ed., en certificeret sundhedscoach og træningsfysiolog. "Du kan være en nybegynder til at dyrke motion og opleve overtræning-især hvis du f.eks. Går fra stillesiddende livsstil til træning til et halvmaraton." (Bemærk den bedste træningsgendannelsesmetode til din tidsplan.)

Symptomer på overtræning omfatter en øget hvilepuls, muskelsmerter, der ikke forsvinder inden for 48 til 72 timer efter en træning, hovedpine og nedsat appetit (i modsætning til en øget appetit, som normalt opstår ved øget fysisk aktivitet), i henhold til Traxler. Hvis du bemærker nogle af disse tegn, skal du tage et par dages pause for hvile og genopretning. (Her er syv andre tegn på, at du alvorligt har brug for en hviledag.)

Den anden hovedårsag er søvnmangel-hvilket er en meget mere almindelig årsag, siger Traxler. "Du sover måske ikke nok timer, eller din søvnkvalitet er dårlig," forklarer hun.

Stadig træt, selv efter at du har været i sengen i otte eller flere timer? Det er et tegn på, at du ikke sover godt, siger Traxler. En anden anelse: Du vågner og føler dig udhvilet efter en "god" nats søvn, men derefter klokken 14 eller 15 rammer du en væg. (Én sidebemærkning: Slå a stilhed klokken 14 eller 15. er helt normal på grund af vores naturlige døgnrytme, bemærker Traxler. Slog a væg det får dig til at føle dig helt træt ikke.)

Årsager til dårlig søvn kan variere fra stress og hormoner til skjoldbruskkirtlen eller binyrer, siger Traxler. Hvis du har mistanke om, at du ikke sover godt, er det næste skridt at se din primære læge eller endokrinolog. "Søg en M.D., som også er naturopat eller ekspert i funktionel medicin, så de kan tage et dybere kig på dit blodarbejde, ernæring og stressniveauer for at finde ud af, hvad der foregår," foreslår Traxler. (Mere incitament til at finde ud af det: Søvn er det vigtigste for dit helbred, fitness og vægttabsmål.)

I den ayurvediske tradition (det traditionelle, holistiske hinduistiske system af medicin) er fysisk udmattelse kendt som en vata ubalance. "Når vata stiger, bliver kroppen og sindet svage, og udmattelsen sætter ind," bemærker Caroline Klebl, Ph.D., en certificeret yogalærer og ekspert i Ayurveda. Ifølge Ayurveda kan dette opstå som følge af overaktivitet og mangel på søvn, men også sprunget over måltider, underspisning og overforbrug af stimulanser, såsom koffein. (Relateret: 5 nemme måder at indarbejde Ayurveda i dit liv)

For at overvinde udmattelse på den ayurvediske måde er det vigtigt at sove regelmæssige timer-cirka otte timer om dagen, helst at sove 10 eller 23, siger Klebl. "Spis regelmæssige og sunde måltider, herunder frugt, grøntsager, korn og proteiner, uden at spise for meget eller for lidt, og reducer eller fjern koffeinindtag." Så stort set alt hvad du nogensinde har hørt om at spise sundt. (Hvilket også er ret i overensstemmelse med, hvad andre eksperter siger om, hvordan man får den bedste søvn.)

Tegn på, at du bare er kedelig eller doven

Mental udmattelse er også en meget reel ting, siger Gilliland. "En stressende dag på arbejdet eller intensivt arbejde med et projekt kan udmatte vores mentale brændstof for dagen og efterlade os følte nedslidt." Til gengæld kan det påvirke vores søvn om natten, da vores sind ikke kan "slukke" og fortsætte den skadelige cyklus af dårlig søvn, forklarer han. (Se: 5 måder at reducere stress efter en lang dag og fremme bedre søvn om natten)

Men lad os være rigtige: Nogle gange føler vi os bare umotiverede eller dovne. Hvis du undrer dig over, om det er tilfældet, skal du tage denne "test", der fra Traxler: Spørg dig selv, om du ville føle dig energisk, hvis du blev inviteret til at gøre din yndlings ting i verden lige nu-uanset om det er shopping eller gå ud og spise . "Hvis selv dine yndlingshobbyer ikke lyder tiltalende, er du sandsynligvis fysisk træt," siger Traxler.

Har du problemer med de hypotetiske? En anden måde at teste, om du virkelig er udmattet IRL: Skab et minimalt engagement, og hold dig til det, foreslår Traxler. "Gør en minimal indsats (fem til 10 minutter) for at gøre hvad end du prøver at gøre, uanset om det er en træning i fitnesscentret eller at lave en sund middag derhjemme."

Hvis det er gymnastiksalen, er din minimumsforpligtelse måske simpelthen at tage dit træningstøj på eller køre til gymnastiksalen og tjekke ind. Hvis du tager det trin, men du stadig er udmattet og frygter træningen, skal du ikke gøre det. Men chancerne er, at hvis du bare føler dig mentalt-ikke fysisk-træt, vil du være i stand til at samle og følge med. Når du har brudt inertien (du ved: genstande i hvile bliver i ro), vil du sandsynligvis føle dig meget mere energisk.

Det er faktisk nøglen til enhver form for mental træthed eller kedsomhed: Bryt inertien. Det samme gælder, når du sidder ved dit skrivebord og mærker, at dine øjenlåg bliver tungere og tungere i løbet af en kedelig onsdag eftermiddag. Løsningen: Stå op og bevæg dig, siger Traxler. "Stræk dig ved dit skrivebord eller i kopirummet, eller kom ud og gå rundt om blokken i 10 minutter," siger hun. "At få en dosis solskin er en anden fantastisk måde at slå eftermiddagsnedgangen på."

I ayurvedisk tradition er dovenskab eller kedsomhed kendt som en kapha ubalance, Bemærker Klebl, og det stammer fra inaktivitet eller overspisning. Den bedste måde at reducere en kapha-ubalance på er igen bevægelse. (Se: Her er, hvad du har brug for at vide om forbindelse med søvn-træning) Klebl anbefaler tre til fem timers træning om ugen. Plus, sørg for ikke at sove for meget, bemærker hun. "Indstil en alarm om morgenen og vågn op for at dyrke yoga eller gå en tidlig morgentur." Sørg også for at spise let om aftenen, samt at reducere dit sukkerindtag og dit forbrug af fedtet mad og alkohol.

Hvad skal man gøre, hvis man er træt, doven eller begge dele

Hvis du regelmæssigt føler dig nedslidt, skal du kigge på disse fem sædvanlige mistænkte, før du går til en læge, siger Gilliland. "Evaluer, hvordan du har det på disse fem områder af dit liv, og derefter gå til en læge og kør nogle tests, "siger han." Vi har en tendens til at gå i den modsatte rækkefølge, først løbe til vores læge uden at vurdere de grundlæggende årsager til vores træthed. "Gå mentalt igennem denne tjekliste først:

• Søvn: Får du nok søvn? Eksperter anbefaler syv til ni timer. (Find ud af præcis, hvor meget søvn du virkelig har brug for.)

• Ernæring: Hvordan er din kost? Spiser du for meget forarbejdet mad, sukker eller koffein? (Overvej også disse fødevarer for bedre søvn.)

• Dyrke motion: Bevæger du dig nok i løbet af dagen? De fleste amerikanere er det ikke, hvilket kan forårsage en følelse af sløvhed, forklarer Gilliland.

• Stress: Stress er ikke altid en dårlig ting, men det kan påvirke dit energiniveau og søvn. Få tid til egenomsorg og stressreducerende teknikker.

• Mennesker: Er folk i dit liv ved at bringe dig ned eller løfte dig op? Bruger du tid nok med dine kære? Isolation kan få os til at føle os trætte, selv indadvendte, siger Gilliland.

Det er lidt ligesom den iltmaske-metafor for et fly: Du skal passe på dig selv og din krop først, før du kan hjælpe nogen anden. På samme måde, når det kommer til egenomsorg, tænk på dit sind som din telefon, foreslår Gilliland. "Du oplader din telefon hver nat. Spørg dig selv: Oplader du dig selv igen?" Ligesom du vil have din telefon til at have 100 procent batteristrøm, når du vågner, vil du gerne have, at din krop og dit sind er det samme, siger han. Tag dig tid til at genoplade og fylde dig selv hver nat, og du vil også fungere med 100 procent.

Anmeldelse for