Sådan bliver du på en jævn køl

Indhold

• Anmeldelse for

- Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet får kroppen til at producere de feel-good neurotransmittere kaldet endorfiner og øger serotoninniveauerne for at forbedre humøret naturligt. Forskning viser, at træning - både aerob og styrketræning - kan reducere og forebygge depression og forbedre PMS -symptomer. I øjeblikket anbefaler de fleste eksperter at få 30 minutters aktivitet med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

- Spis godt. Mange kvinder spiser for få kalorier og følger kostvaner, der mangler vitaminer, mineraler og proteiner. Andre spiser ikke ofte nok, så deres blodsukker er ustabil. Uanset hvad, når din hjerne er i en brændstofberøvet tilstand, er den mere følsom over for stress, siger Sarah Berga, M.D., fra University of Pittsburgh School of Medicine. At spise fem til seks små måltider om dagen, der indeholder en god blanding af kulhydrater - som kan hæve serotoninniveauet - og protein kan udjævne grove følelsesmæssige kanter.

- Tag calciumtilskud. Undersøgelser foretaget af Susan Thys-Jacobs, MD, fra St. Luke's-Roosevelt Hospital i New York City, fandt ud af, at ved at tage 1.200 milligram calciumcarbonat dagligt reduceres PMS-symptomer med 48 procent. Der er også tegn på, at det kan være nyttigt at tage 200-400 mg magnesium. Der findes færre beviser for at bekræfte, at vitamin B6 og naturlægemidler såsom kæmpenatlysolie virker mod PMS, men de kan være et forsøg værd.

- Søg behandling. Den gode nyhed om hormonelt relaterede stemningsforstyrrelser - depression, angst og alvorlig PMS - er, at de kan behandles, når de først er diagnosticeret. De mest almindeligt foreskrevne lægemidler til disse lidelser er de selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er), f.eks. Prozac (omdøbt til Sarafem for alvorlige PMS -patienter), Zoloft, Paxil og Effexor, som gør mere serotonin tilgængeligt i hjernen.

"Disse lægemidler virker for omkring to tredjedele af kvinder med svær PMS - og inden for en uge eller to," siger Peter Schmidt, MD, fra National Institute of Mental Health, "i forhold til de fire til seks uger, de tager at lindre depression." For at reducere potentielle bivirkninger og afværge udviklingen af ​​en tolerance over for disse lægemidler, ordinerer nogle læger dem til brug i løbet af kun de sidste to uger af menstruationscyklussen.

Undersøgelser viser, at SSRI'er endda kan bruges under og efter graviditeten (og under amning), hvis en kvinde er alvorligt deprimeret eller selvmordstruet. Der er også begrænset evidens, der tyder på, at oral progesteron kan hjælpe med at dæmpe visse PMS-stemningssymptomer, såsom bekymring.

Anmeldelse for