Er du en sund vægt? Vægtområder efter højde og køn
Indhold
- Hvor meget skal jeg veje efter højde?
- Hvad er nogle andre metoder til at bestemme sund vægt?
- Talje-til-hofte-forhold
- Talje til højde-forhold
- Procent af kropsfedt
- Hvad er den ideelle vægt for mænd og kvinder?
- Hvordan skal jeg styre min vægt?
- Takeaway
Hvad er den ideelle vægt?
Du har sandsynligvis spekuleret på en eller anden gang, hvor meget du skal veje. Svaret er ikke altid så simpelt som at se på et diagram.
Din ideelle vægt afhænger af en række forskellige faktorer, herunder:
- højde
- køn
- fedt og muskelsammensætning
- ramme størrelse
- andre faktorer
Body mass index (BMI) er en af de mest populære måder at beregne et idealvægtinterval på. At få dit nuværende BMI er lige så let som at tilslutte din højde og vægt til en lommeregner.
Et resultat mellem 18,5 og 24,9 betyder, at du er i det "normale" vægtinterval for din højde. Hvis dit resultat er under 18,5, betragtes du som undervægtig. Mellem 25 og 29,9 betyder, at du betragtes som overvægtig. Og hvis dit nummer er 30 til 35 eller mere, betragtes du som overvægtig.
BMI er dog ikke altid nøjagtigt, fordi det ikke tager højde for faktorer som rammestørrelse og muskelsammensætning. Læs videre for at lære mere om BMI og andre måder at bestemme den ideelle vægt på.
Hvor meget skal jeg veje efter højde?
Følgende diagram viser vægtene i de forskellige BMI-intervaller for voksne i forskellige højder.
| Højde | Normal (BMI 18,5-24,9) | Overvægt (BMI 25-29,9) | Fedme (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Selvom et diagram ikke altid er den bedste måde at bestemme din ideelle vægt på, kan det være en god retningslinje.
Hvis din højde- og vægtfordeling ikke er inkluderet her, skal du konsultere lommeregneren. Men vær opmærksom på, at BMI ikke er så nøjagtigt for personer, der er uden for diagrammet ovenfor. (Med andre ord vil højere og kortere mennesker have et BMI, der muligvis ikke repræsenterer deres helbred).
BMI har nogle ulemper. For det første tager det ikke højde for alle de variabler, der kan påvirke din sunde vægt.
For eksempel opbevarer ældre voksne ofte mere kropsfedt end yngre voksne. Kvinder har generelt højere kropsfedt end mænd. Atleter kan have tætte muskler, der bidrager til en højere vægt.
I alle disse eksempler er BMI-nummeret muligvis ikke den bedste indikator for, om en person har deres ideelle vægt.
Hvad er nogle andre metoder til at bestemme sund vægt?
Der er flere andre metoder, du kan bruge til at finpudse, hvor meget du skal veje.
Talje-til-hofte-forhold
Forholdet mellem din taljeomkreds og hofteomkreds skaber det, der kaldes dit talje til hofteforhold (WHR). Dette nummer viser dig, hvor meget af dit fedt, der er gemt i din underkrop, som inkluderer din talje, hofter og bagdel.
Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af din WHR. Hvis du gerne vil gøre det hjemme, skal du følge disse instruktioner:
- Stå og træk vejret normalt. Træk derefter vejret ud og brug et målebånd til at måle tommer omkring din naturlige talje, som er den mindste del over din navle. Dette tal er din taljeomkreds.
- Tag derefter dit bånd og mål omkring den største del af dine hofter og bagdel. Dette tal er din hofteomkreds.
- Opdel din taljeomkreds efter din hofteomkreds for at få din WHR.
Et sundt forhold for kvinder er 0,85 eller derunder. For mænd er det 0,9 eller derunder. En WHR højere end 1 kan indikere en øget risiko for hjertesygdomme og relaterede tilstande for både mænd og kvinder.
Dette diagram giver flere oplysninger om, hvordan du læser din WHR:
| Sundhedsrisiko | Kvinder | Mænd |
| lav | 0,80 eller lavere | 0,95 eller lavere |
| moderat | 0,81 til 0,85 | 0,96 til 1,0 |
| høj | .86 eller højere | 1.0 eller højere |
Denne metode har også sine ulemper. Det er ikke altid let at registrere de mest nøjagtige målinger, især hvis du måler dig selv.
Kropssammensætningen varierer også af en række årsager. Du kan have en skæv læsning, hvis du f.eks. Har muskuløse hofter.
Der er mennesker, der ikke får nøjagtige resultater med WHR. Dette inkluderer personer, der er kortere end 5 meter høje, eller som har et BMI på 35 eller højere. Denne metode anbefales heller ikke til børn.
Talje til højde-forhold
Fedt omkring midsektionen kan være en af de største indikatorer for dit helbred. Forholdet mellem talje og højde (WHtR) bruges ofte til at vurdere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og dødelighed.
For at beregne din egen WHtR skal du tage din taljeomkreds i inches og dele den med din højde i inches. Hvis din taljemål er mindre end halvdelen af din højde, er du normalt i det sunde interval.
Du kan sammenligne dine resultater med dette diagram:
| WHtR rækkevidde | Undervægt | Sund vægt | Overvægtig | Overvægtige |
| kvinder | mindre end 42% | 42%–48% | 49%–57% | større end 58% |
| hanner | mindre end 43% | 43%–52% | 53%–62% | større end 63% |
Procent af kropsfedt
Din vægt er ikke den eneste indikator for, hvor meget fedt du har på din krop. Afhængigt af typen af livsstil, diæt og aktiviteter, du deltager i, vil din krop have en anden sammensætning.
Muskel og fedt vejer forskellige mængder. En atletisk person kan få et unøjagtigt BMI, hvis deres krop er lavet af for det meste muskler, fordi det får dem til at veje mere. Så en kropsfedtmåling kan være mere effektiv.
For at få din kropsfedtprocent kan du besøge din læge eller personlig træner eller bruge en online regnemaskine. De mål, du har brug for, inkluderer din højde, vægt, talje- og hofteomkredse samt omkredse af håndled og underarm.
Der er også specielle værktøjer, der hjælper med at bestemme din kropsfedtprocent. Nogle mennesker kan bruge et værktøj kaldet kaliber til at klemme fedt fra bestemte områder af kroppen og måle mængden af fedt. Visse sensorer og skalaer kan sende en strøm gennem kroppen for at få en læsning.
Vandforskydning, hvor du nedsænker din krop i en vandtank, er den mest nøjagtige måde at få din kropsfedtprocent på. Det er dog dyrt, og du skal besøge et specielt laboratorium for at få det gjort.
Når du kender din kropsfedtprocent, kan du sammenligne med dette diagram, der viser de sunde intervaller efter køn og alder:
| Alder | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Kvinder | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Mænd | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Med alle de målinger, der er nødvendige for at beregne din kropsfedtprocent, kan det være svært at få et nøjagtigt tal derhjemme. Medmindre du er uddannet til at bruge hudkalipre, ville det være bedst at overlade denne metode til en professionel.
Hvad er den ideelle vægt for mænd og kvinder?
Du har måske bemærket, at de ideelle kropsvægtprocentdele er forskellige for mænd og kvinder. Det skyldes, at kvinder typisk har mere kropsfedt end mænd.
Fedt fordeles også forskelligt på kroppen, da kvinder har en tendens til at opbevare mere i hofter, lår og balder. For kvinder anses det typisk for sundt at have mellem 21 og 24 procent kropsfedt. For mænd er 14 til 17 procent generelt det sunde interval.
Forskere ved ikke nøjagtigt, hvorfor kvinder opbevarer mere fedt end mænd. Nogle mener, at det har at gøre med en blanding af hormoner, hormonreceptorer og forskellige enzymkoncentrationer.
Hvordan skal jeg styre min vægt?
Der er ingen magisk pille, hemmelig diæt eller speciel træningsplan, der hjælper dig med at opretholde din vægt. I stedet for at opretholde sunde vaner er nøglen til at holde sig i en sund vægt.
Hvis du gerne vil tabe dig, skal du overveje at lave en aftale med din læge for at oprette en plan.
Du kan også prøve disse metoder:
- Spis en diæt af sunde, hele fødevarer. Friske frugter og grøntsager, fedtfattigt mejeri, magert protein, fuldkorn og nødder er gode valg. Du finder normalt disse fødevarer langs omkredsen af købmanden.
- Få regelmæssig motion. Hver uge sigter du mod at få 150 minutter med en moderat fysisk aktivitet, som at gå, eller 75 minutter med mere kraftig aktivitet, som at løbe.
- Hold en maddagbog for at spore kalorier. Forbrænding af flere kalorier, end du indtager, er nøglen til vægttab. Du bemærker muligvis, at du snacker tankeløst, mens du ser tv eller spiser portioner, der er for store, mens du er ude på restauranter. En dagbog hjælper dig med at bemærke disse mønstre.
- Få support fra venner, familie og andre kilder. Anonyme overeater er en støttegruppe for mennesker med spiseforstyrrelser som kompulsiv overspisning, anoreksi, madafhængighed, bulimi og mere.
Takeaway
Der er mange forskellige måder at beregne din ideelle vægt på. De fleste af dem har en vis fejlmargen, især når de er færdige derhjemme.
Hvis du er bekymret for din vægt, kan du overveje at besøge din læge til en fysisk undersøgelse. Din læge kan også hjælpe dig med at oprette en plan for at tabe eller gå op i vægt.
At spise godt og flytte din krop mere er enkle måder at starte din rejse mod en sundere krop i dag.
Læs denne artikel på spansk.
Fascinerende
Citroner vs Limes: Hvad er forskellen?
