Den #1 øvelse for at fjerne armflab

Indhold

• Anmeldelse for

American Council on Exercise (ACE) har endelig besvaret spørgsmålet, kvinder har stillet i årtier: hvordan kan jeg slippe af med arm-jiggle, og hvad er den bedste armøvelse til at målrette mod dette besværlige område? Forskere ved trænings- og sundhedsprogrammet ved University of Wisconsin-La Crosse gennemførte en undersøgelse med 70 kvindelige deltagere for at finde ud af det en gang for alle. Ved at fastgøre elektromagnetiske (EMG) elektroder til kvinders triceps, mens de udførte forskellige armøvelser, var forskerne i stand til at registrere kvindernes muskelaktivitet i realtid og bestemme, hvilke armøvelser der producerer mest muskelaktivitet; læs: blast arm jiggle mest!

Resultater fra EMG afslørede, at triangle pushup registrerede den største muskelaktivitet blandt alle de testede øvelser, hvilket gør den til den første øvelse til at eliminere armjiggle. Hvad mere er, behøver du ikke engang noget udstyr for at udføre denne ubereffektive øvelse. Ligesom en traditionel pushup kan triangle pushup udføres på dine knæ eller tæer. Men i stedet for at justere dine arme under dine skuldre, danner dine hænder en trekant direkte under dit bryst. Spidserne af din venstre og højre langfinger skal samles for at danne toppen af ​​trekanten, mens dine tommelfingre peger mod hinanden og skaber trekantens lige linje.Som i en traditionel pushup skal du fokusere på at holde din kerne stabil og din krop i én lige linje, mens du sænker dig næsten helt ned til jorden og tilbage til startpositionen. Se en videodemonstration af dette træk (fundet på side 3) her.

Undersøgelsen afslørede, at triceps sparkede ryg og dips også aktiverede de hårdt tonede armmuskler på højere niveauer end de andre overkropsprotokoller, der blev testet. De mindre effektive øvelser, der er undersøgt, omfatter overhead triceps extensions, bar push-downs, rope push-downs, lukket greb bænkpres og liggende vægtstangs triceps extensions.

Nøglen til at se resultater fra disse tre armøvelser, som alle fitnessrutiner, er form og sikkerhed. "Triceps-tilbageslag og trekants-push-ups gav ikke kun høje niveauer af muskelaktivering, men disse øvelser kan sikkert udføres af langt de fleste motionister, kræver lidt eller intet udstyr og en relativt kort tid til at producere et positivt resultat, når de er inkluderet i en almindelig fitness -rutine, "siger ACEs chefvidenskabschef Dr. Cedric X. Bryant. Bench dip kommer dog med et ord af advarsel. Selvom denne bevægelse resulterer i høj muskelaktivering, kan den også lægge overskydende kraft på skulderleddet, så fortsæt med forsigtighed.

Hvis du har sat dine hjerner på benene, så tænk på at ændre din rutine for at inkorporere disse tre armøvelser for en frygtløst ærmeløs sommer i stedet! Er der nogen våbenøvelser, der virkelig gør tricket for dig? Del venligst dine mest effektive overkropsøvelser med os i kommentarerne nedenfor.

Anmeldelse for