Hvordan meditation kan gøre dig til en bedre atlet

Indhold

• Anmeldelse for

Meditation er så godt til… ja, alt (tjek bare Your Brain On… Meditation). Katy Perry gør det. Oprah gør det. Og mange, mange atleter gør det. Det viser sig, at meditation ikke kun er fantastisk til stresslindring og sundhed (selv American Heart Association anbefaler at vedtage en regelmæssig praksis!), Men det kan også give dig et seriøst løft i dine fitness -bestræbelser.

Ja, forskning bakker op om dette. For det første kan meditation forbedre din smertetolerance, nyttig når du f.eks. Forsøger at slå den tiende burpee ud eller krydse marathon -målstregen. Andre undersøgelser af hjernebilleddannelse har vist, at mennesker, der dyrker transcendental meditation (TM), deler hjernefunktioner med eliteidrætsudøvere. Interessant. Så vi opsporede fem atleter, der mediterer for at finde ud af, hvordan deres praksis-det være sig visualiseringsøvelser, vejrtrækningsteknikker eller en mantra-baseret en-hjælper dem i deres valgede sport.

"Jeg mediterer mest regelmæssigt lige før en stor begivenhed eller et løb," siger Shayna Powless, en professionel U23-rytter for LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Det hjælper ikke kun med at lette mine nerver, men det hjælper mig også med at bevare et højt fokusniveau, der er nødvendigt for løb. At bevare roen gennem et løb er den vigtigste måde for mig at gøre det godt og lykkes med at yde mit bedste," tilføjer hun .

Deena Kastor, Olympic Bronze Medalist og American Record Holding Marathon Runner, startede sin meditationspraksis for mere end to årtier siden. "At være professionel atlet kan fremkalde angst, stress og nerver, hvilket kan være et dræn på min energi," siger hun. (Prøv disse 5 Moves For Instant Energy.) "Med meditation kan jeg komme i en rolig tilstand og præstere med fokus, så jeg kan konkurrere optimalt." Kastor siger, at hun har mestret teknikken til det punkt, hvor hun nu kan meditere (hun laver en vejrtrækningsteknik, der indebærer indånding og udånding til otte), selv i en overfyldt metrostation!

Visualisering kan være en form for meditation for nogle atleter. "Jeg føler, at når jeg visualiserer, er jeg meget fokuseret - specifikt på dykning - og den slags tager mig ind i min egen verden," siger Ginger Huber, Red Bull Cliff Diving-atlet. "Uden det ville jeg aldrig have modet til at springe fra så høje steder." Huber lærte denne teknik af en sportspsykolog på universitetet. "Det giver mig tilliden til, at selvom jeg ikke får meget fysisk træning til de (ofte utilgængelige) højdyk, får jeg meget mental praksis, som jeg ved er lige så gavnlig," siger Huber.

Amy Beisel, en Giant/LIV professionel cross country mountainbiker, praktiserer også visualisering. "Inden et løb vil jeg bare ligge ned og gennemgå hele banen i mit sind, fra start til slut. Jeg tænker på min kropsposition på min cykel, hvor jeg leder, hvor meget pause jeg skal bruge, og hvornår jeg skal bruge dem .. "Visualisering og åndedrætsmeditationer hjælper mig med at udmærke mig på så mange niveauer. Åndedrættet hjælper mig med at slappe af, fysisk og mentalt, begge meget vigtige før et løb. Visualiseringen hjælper med at forberede mig til løbet og opbygger den nødvendige tillid." (Tjek hvordan du trækker vejret til en montørkrop.)

Meditation kan også hjælpe med at give dig motivationen til at træne i fitnesscentret, når du ikke er i humør, give dig den tillid, du har brug for for at prøve en vanskelig yogastilling, eller skru på løbebåndet for at fremskynde et hak eller to. "At praktisere Japa Meditation, hvor du synger et 'mantra', driver min intention om at dukke op, gøre mit bedste og forblive engageret [i min praksis]," siger Kathryn Budig, yogalærer og ekspert. "Det giver mig en øjeblikkelig påmindelse om at gøre mit bedste." Budig bruger sit personlige mantra, "Aim True, Stay True", men du kan vælge dit eget mantra til din personlige meditationstræning (eller bruge en af ​​disse 10 Mantras Mindfulness Eksperter Live By).

Inspireret til at prøve det? Besøg TM.org for mere information om Transcendental Meditation, som er den type meditation, der er dybt undersøgt, eller find ud af, hvordan du mediterer med Gretchen Bleiler.

Anmeldelse for