Sådan får du tid til egenomsorg, når du ikke har nogen

Indhold

• Indstil tonen.
• Bryd det op.
• Indstil en alarm til sengen.
• Lav dine egne ritualer.
• Udnyt en skør arbejdsplan.
• Sætte et mål.
• Anmeldelse for

Selvomsorg, alias at tage lidt "mig" tid, er en af ​​de ting, du ved godt du skal gøre. Men når det kommer til rent faktisk at komme rundt til det, er nogle mennesker mere succesfulde end andre. Hvis du har en seriøst travl tidsplan, kan det virke umuligt på en eller anden måde at finde ekstra tid (HA!) Til at presse sig ind i egenomsorgsaktiviteter som at øve mindfulness, slå i fitnesscentret, skrive i en journal eller få nok søvn. Men her er sagen: Jo mere travlt du har, jo vigtigere bliver egenomsorg. (BTW, her er 20 egenomsorgsbeslutninger, du bør træffe.)

"Egenomsorg er en multiplikator af tid," forklarer Heather Peterson, CorePower Yogas chefyoga-officer. "Når du tager dig tid, uanset om det er fem minutter til en kort meditation, 10 minutter til madlavning i de næste par dage eller en hel times yoga, bygger du energi og fokus." Og gæt hvad der sker med al den energi og fokus? Det bliver kanaliseret ind i alle de andre ting, der holder dig optaget. Ikke kun det, men at tage små bidder af tid til dig selv i ny og næ kan bygge op til enorme resultater. "Små mængder af indsats over et helt liv gør virkelig radikale ændringer," siger Peterson.

Selvom du allerede er overbevist om, at du skal bruge tid på dig selv til endelig at bruge disse afslappende skønhedsprodukter, sætte dig ned til meditation eller tage et øjeblik på at skrive en dagbog, kan det stadig være svært at få det gjort. Læs her, hvordan syv über-succesrige mennesker gør det.

Indstil tonen.

Nogle gange er det lige så simpelt at få tid til egenomsorg som at tage en lille handling for at afgrænse mellem tid for dig og tid til resten af ​​dagen. "Så snart jeg kommer hjem, kommer jeg straks i min yndlingspyjamas," siger Lyn Lewis, administrerende direktør for Journelle. "Det er noget, jeg gør for øjeblikkeligt at påvirke mit humør, uanset om de er behagelige eller en silkeagtig elegant chemise." Selvom du stadig har arbejde eller gøremål, når du kommer hjem, kan det gøre hele forskellen at skifte til noget luksuriøst og behageligt og tage et øjeblik på at forstå, hvor fantastisk det føles. (Hvis du har brug for et nyt sæt, skal du bruge disse sporty pyjamas, aktive damer vil elske.)

Bryd det op.

At afsætte en hel time hver dag til egenomsorg kan virke utroligt skræmmende, især for nogen, der i første omgang kæmper med at klare deres huskeliste. Prøv i stedet at opdele tid til egenomsorg i mindre bits. "Jeg kan godt lide at se på min træning i bidder, i stedet for at skulle gøre det hele på én gang," siger Peterson. "Jeg har en fem minutters rutine-træning, som jeg laver om morgenen for at få mig i gang. Jeg sidder fem minutter på en væg, mens jeg taler i telefon, og så går jeg resten af ​​tiden rundt i mit skab . Jeg sniger mig ind i en grundlæggende 15 til 20 minutters træning om dagen og gør dette. " Selvom hun også giver sig tid til længere træning i løbet af ugen, er denne "del og hersk" tilgang en fantastisk måde at komme i gang med enhver ny selvplejerutine.

Indstil en alarm til sengen.

Et almindeligt råd til at få "mig" tid til at stå op tidligere. Men hvad nu, hvis du ikke er et morgenmenneske, eller hvis du vågner tidligt, vil det betyde, at du begynder at sove, som du virkelig har brug for? "For at få de otte timers søvn skal du notere en mental notering af en sengetid, der tillader det, og indstille din alarm en time før det," foreslår Lucas Catenacci, medejer og træner ved F45 Training i New York City. "Dette er din 'vind ned'-alarm. Tag dine kontakter ud, børst dine tænder og reflekter over dagen gennem journalføring eller krøl dig sammen i sengen med en god bog," siger han. At tage sig tid til at slappe af før sengetid med at hjælpe dig med at sove bedre, plus gøre det muligt for dig at stå tidligt op, hvis det er nødvendigt. (Vil du prøve at stå tidligt op? Sådan kan du narre dig selv til at blive en morgenperson.)

Lav dine egne ritualer.

Alle, der med succes skaber tid til egenomsorg, har deres egne små ritualer, der hjælper dem med at være på rette spor. At afbryde forbindelsen til teknologi er et ofte hørt råd, men det er også et af de sværeste at håndhæve. "Jeg sletter alle sociale medier apps fra min telefon i weekenden," siger Kirsten Carriol, grundlægger af Lano. På den måde er der ingen fristelse til at rulle gennem dit nyhedsfeed, når du kunne meditere eller omhyggeligt tilberede et sundt måltid. Og hvis du vil bruge teknologi til din fordel, er det også helt muligt. "Jeg lytter til podcasts, mens jeg kører til møder," siger hun. "Det er, når jeg lærer alle mine store business -lektioner, og jeg bruger denne" døde "tid til at udvide min tankegang."

En anden måde at skabe et ritual på er at have en ugentlig stående aftale med dig selv. "Kvinder multitask", bemærker Patricia Wexler, MD, en NYC-baseret hudlæge. "Men alligevel efterlader det lidt" mig "tid at arbejde 45 timer om ugen, lave interviews via e -mail, vedligeholde sociale medier, vejlede, undervise og bruge tid sammen med familien i weekenderne. Faktisk kalder jeg det" mini mig tid. " Min mani-pedi-tid er hellig. Udnævnelsen er urørlig. Ingen opkald, ingen tanker om arbejde og ingen stress. " Nogle gange kan det bare hjælpe dig med at tage tid væk fra dine andre forpligtelser ved at sætte en fast mental grænse for dig selv.

Start dagen med en ekstra hyggelig kop Starbucks® kaffe med gylden gurkemeje. Brygget blandes med gurkemeje og varme krydderier, så du kan opnå balance, selv når dagen bliver hektisk.

Udnyt en skør arbejdsplan.

Hvis du bliver kreativ, kan du måske finde en måde at drage fordel af en sindssyg arbejdsuge. "Da mit skema er så travlt, forsøger jeg at kombinere arbejde og egenomsorg, så jeg kan holde min udholdenhed og gøre det bedste job, jeg overhovedet kan," forklarer Stephanie Mark, medstifter og leder af forretningsudvikling og partnerskaber i Coveteur . "En måde, jeg gør dette på, er ved at drage fordel af arbejdsrejser. Jeg forsøger at spærre en nat under hver tur for en nat med roomservice og se tv i en stor hotelseng. Det gør underværker." Lyder ret dejligt. Og selvom du ikke rejser på arbejde, kan du muligvis finde andre måder at få mest muligt ud af den tid, du *har brug for* til at bruge på kontoret, som f.eks. at planlægge frokoster med arbejdsvenner eller endda forpligte sig til solo frokoster (væk fra dit skrivebord!), der er telefon- og e-mail-fri. Selvom du kun tager 15 minutter væk fra dit skrivebord, kan det gøre en stor forskel.

Sætte et mål.

Hvis alt andet fejler, kan du prøve den målbaserede tilgang. "Motion er en stor del af min 'mig'-tid, og jeg ved, at det er afgørende for mit helbred," siger Julie Foucher, Reebok-træner og atlet. "Det er let for mig at lade denne gang falde ned på min prioriteringsliste, medmindre jeg forpligter mig. Tilmelding til et fremtidigt løb eller begivenhed holder mig ansvarlig for dagligt at finde tid til at træne til det mål," forklarer hun. Og selvom motion er en kæmpe del af egenomsorg for nogle mennesker, kan denne idé anvendes på stort set alt. Hvis læsning får dig til at føle dig afslappet, så prøv at sætte et mål omkring det, f.eks. At læse en bog om måneden. Hvis du vil prioritere at meditere, skal du sætte et mål om at arbejde dig op til 15 minutters sessioner i stedet for fem minutters quickies. (Her kan du finde ud af, hvordan det at sætte et stort højt mål kan fungere til din fordel.)

Anmeldelse for