Hvad er kreatin til, og hvordan man bruger det

Indhold

• 1. Forbedre ydeevne i fysisk aktivitet
• 2. Hjælp til behandling af muskelsygdomme
• 3. Parkinsons forebyggelse
• 4. Forebyggelse af kroniske sygdomme
• Sådan bruges
• Mulige bivirkninger

Kreatin er et stof, der produceres naturligt i kroppen af ​​nyrerne og leveren, og dets funktion er at levere energi til musklerne og fremme udviklingen af ​​muskelfibre, hvilket resulterer i muskelmasse gevinst, forbedret fysisk ydeevne og nedsat risiko for skader.

På trods af at det er naturligt produceret af kroppen, er det almindeligt for atleter at bruge kreatintilskud for at forbedre præstationen. Det er dog vigtigt, at tilskuddet anbefales af ernæringsekspert eller læge i henhold til personens ernæringsmæssige behov og sundhedshistorie.

Kreatin deltager i kroppens stofskifte og findes i større mængder i skeletmuskulaturen og udfører flere funktioner i kroppen, herunder energiproduktion. Således kan kreatin, der er naturligt produceret i kroppen, og tilskud tjene til flere situationer, såsom:

1. Forbedre ydeevne i fysisk aktivitet

Kreatin findes i større mængder i skeletmuskulatur, hvilket giver energi til muskelfibre, forhindrer træthed og forbedrer ydeevnen i styrketræning. Derudover kan dette stof også stimulere stigningen i muskelvolumen, da det favoriserer indtrængen af ​​væske i cellerne.

Således er det almindeligt for atleter i bodybuilding, bodybuilding eller højtydende sportsgrene at bruge kreatin som et supplement for at have mere energi, forbedre ydeevne og ydeevne i træning og mindske risikoen for skade. Sådan tager du kreatintilskuddet.

2. Hjælp til behandling af muskelsygdomme

Nogle undersøgelser har vist, at brugen af ​​kreatin kan hjælpe med behandlingen af ​​muskelsygdomme, som i tilfælde af dystrofi og fibromyalgi, hvilket hjælper med at forbedre muskelstyrken, som direkte påvirker evnen til at udføre daglige bevægelser.

Imidlertid er der behov for yderligere undersøgelser for at demonstrere fordelen ved at bruge kreatin og den anbefalede dosis, da der også er rapporter om, at brugen af ​​høje doser kreatin hos mennesker med muskelændringer har ført til forværrede symptomer.

3. Parkinsons forebyggelse

Parkinsons sygdom er relateret til ændringer i mitokondriernes funktion, og det blev fundet, at kreatin kunne virke direkte på disse celler, hvilket resulterede i en forbedring af deres funktion og forhindrede eller forsinkede progressionen af ​​sygdommens symptomer. På trods af dette er der behov for yderligere undersøgelser for at indikere den anbefalede daglige dosis og brugstid for kreatin for at forhindre Parkinsons.

4. Forebyggelse af kroniske sygdomme

Nogle kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme kan forebygges ved brug af kreatin, så længe det er forbundet med praksis med regelmæssig fysisk aktivitet og en sund og afbalanceret diæt. Dette skyldes, at kreatin kan favorisere gevinsten af ​​fedtfri muskelmasse ud over at forbedre knogletætheden og mindske risikoen for sygdom.

Sådan bruges

Den mest almindelige anvendelsesform er kreatintilskud i 3 måneder, hvor ca. 2 til 5 gram kreatin tages dagligt i 2 til 3 måneder. En anden mulighed er kreatintilskud med overbelastning, hvor der i de første dage tages 0,3 g / kg kreatinvægt, og dosis bør opdeles i 3 til 4 doser om dagen. Denne type tilskud fremmer muskelmætning, og derefter skal dosis reduceres til 5 gram om dagen i 12 uger.

Kreatintilskud skal ske under vejledning af en læge eller ernæringsekspert og skal ledsages af intens træning og tilstrækkelig ernæring. Det anbefales også, at kreatin tages efter træning sammen med et højt glykæmisk indeks kulhydrat, så der genereres en peak af insulin og dermed lettere kan bruges af kroppen, hvilket har flere fordele.

Mulige bivirkninger

Kreatin er et stof, der produceres naturligt af kroppen og er derfor ikke forbundet med bivirkninger. Imidlertid kan brugen af ​​kreatintilskud i utilstrækkelige doser og uden den rette vejledning af lægen eller ernæringsekspert kompromittere nyrernes funktion og forårsage ubehag i maven.

Derudover er andre bivirkninger, der kan opstå ved uhensigtsmæssig brug af tilskuddet, især når du ikke har en tilstrækkelig diæt, f.eks. Svimmelhed, kramper, forhøjet blodtryk, væskeretention, abdominal oppustethed og diarré.

Således bør brugen af ​​kreatintilskud angives af lægen eller ernæringsekspert i henhold til personens sundhedshistorie og er ikke ofte indiceret til mennesker med nyreproblemer, lever eller dekompenseret diabetes, da der er en større risiko for bivirkninger.