Hvor længe kan du gå uden søvn? Funktion, hallucination og meget mere

Indhold

• Hvad man kan forvente efter 24 timer uden søvn
• Hvad man kan forvente efter 36 timer uden søvn
• Hvad man kan forvente efter 48 timer uden søvn
• Hvad man kan forvente efter 72 timer uden søvn
• Kan mad- og vandindtagelse have nogen indvirkning på dette?
• Hvad hvis søvnmangel bliver kronisk?
• Hvor meget søvn har du virkelig brug for?
• Bundlinjen

Hvor længe kan du gå?

Den længste registrerede tid uden søvn er cirka 264 timer eller lidt over 11 på hinanden følgende dage. Selvom det er uklart, hvor længe mennesker kan overleve uden søvn, varer det ikke længe, ​​før virkningerne af søvnmangel begynder at vise sig.

Efter kun tre eller fire nætter uden søvn kan du begynde at hallucinere. Langvarig søvnmangel kan føre til:

• kognitive svækkelser
• irritabilitet
• vrangforestillinger
• paranoia
• psykose

Selvom det er ekstremt sjældent at dø af søvnmangel, kan det ske.

Læs videre for at finde ud af, hvordan det at forblive vågen i et helt døgn eller mere kan påvirke din krop, og hvor meget søvn du faktisk har brug for for at fungere.

Hvad man kan forvente efter 24 timer uden søvn

Manglende 24 timers søvn er ikke ualmindeligt. Du går måske glip af en nattesøvn til arbejde, klarer dig sammen til en test eller tager dig af et sygt barn. Selvom det kan være ubehageligt at holde sig oppe hele natten, har det ikke nogen væsentlig indflydelse på dit generelle helbred.

Stadig mangler en nattesøvn påvirker dig. Undersøgelser har sammenlignet 24-timers vågenhed med at have en blodalkoholkoncentration på 0,10 procent. Dette er over den lovlige grænse for at køre i de fleste stater.

Nogle effekter af at gå 24 timer uden søvn inkluderer:

• døsighed
• irritabilitet
• nedsat beslutningstagning
• nedsat dømmekraft
• ændret opfattelse
• hukommelsesunderskud
• syns- og høreskader
• nedsat koordinering af hånd-øje
• øget muskelspænding
• rysten
• øget risiko for ulykker eller næsten uheld

Symptomer på 24-timers søvnmangel forsvinder normalt, når du har haft noget øje.

Hvad man kan forvente efter 36 timer uden søvn

At være vågen i kun 36 timer kan have intense effekter på din krop.

Din søvn-vågne cyklus hjælper med at regulere frigivelsen af ​​visse hormoner, herunder cortisol, insulin og humant væksthormon. Som et resultat kan gå uden søvn i længere tid ændre flere kropsfunktioner.

Dette inkluderer din:

• appetit
• stofskifte
• temperatur
• humør
• stressniveau

Nogle effekter af at gå 36 timer uden søvn inkluderer:

• ekstrem træthed
• hormonelle ubalancer
• nedsat motivation
• risikable beslutninger
• ufleksibel ræsonnement
• nedsat opmærksomhed
• taleforstyrrelser, såsom dårligt ordvalg og intonation

Hvad man kan forvente efter 48 timer uden søvn

Efter to nætter med ubesvaret søvn har de fleste mennesker svært ved at være vågen. De kan opleve perioder med let søvn, der kan vare op til 30 sekunder. Under disse "mikrosleeps" er hjernen i en søvnagtig tilstand. Microsleeps sker ufrivilligt. Efter en mikrosove kan du føle dig forvirret eller desorienteret.

At være vågen i 48 timer forstyrrer også immunforsvaret. Inflammatoriske markører, som hjælper din krop med at forebygge og målrette sygdomme, begynder at cirkulere ved øgede niveauer. Nogle har vist, at naturlig dræberceller (NK) celleaktivitet falder med søvnmangel. NK-celler reagerer på øjeblikkelige trusler mod dit helbred, såsom vira eller bakterier.

Hvad man kan forvente efter 72 timer uden søvn

Efter 72 timer uden søvn oplever de fleste en overvældende søvnlyst. Mange er ude af stand til at holde sig vågen alene.

At gå tre dage uden søvn begrænser dybt muligheden for at tænke, især udøvende funktioner som multitasking, huske detaljer og være opmærksom. Dette niveau af søvnløshed kan gøre det vanskeligt at se selv enkle opgaver til afslutning.

Følelser påvirkes også. Mennesker, der har gennemgået dette niveau af søvnmangel, kan let irritere sig. De kan opleve et deprimeret humør, angst eller paranoia. Forskning har også fundet, at søvnløshed gør det vanskeligere at behandle andres følelser. I en undersøgelse havde deltagere med 30 timers søvnløshed svært ved at genkende vrede og glade ansigtsudtryk.

Endelig kan adskillige dage med søvnmangel markant ændre opfattelsen. Du kan opleve hallucinationer, der opstår, når du ser noget, der ikke er der. Illusioner er også almindelige. Illusioner er en fejlfortolkning af noget, der er ægte. Et eksempel er at se et tegn og tænke at det er en person.

Kan mad- og vandindtagelse have nogen indvirkning på dette?

Søvnløshed kan ændre både din appetit og de typer fødevarer, du ønsker. antyder, at søvnløshed er forbundet med både øget appetit og øget ønske om mad, der er forbundet med vægtøgning. Men at indtage tomme kalorier kan i sidste ende efterlade dig mere træt.

At spise godt kan opveje nogle af virkningerne af søvnmangel, men kun i et vist omfang. Da din krop sparer energi, skal du vælge magre, proteinrige fødevarer, såsom nødder og nøddebuttere, cottage cheese eller tofu. Undgå fede proteiner, såsom bøf eller ost. Disse vil gøre dig søvnigere.

Dehydrering kan forværre virkningerne af søvnmangel - såsom grogginess og koncentrationsbesvær - så det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand.

Hvad hvis søvnmangel bliver kronisk?

Kronisk delvis søvnmangel er, når du ikke får nok søvn regelmæssigt. Det er anderledes end at trække en all-nighter en gang imellem. Det er også end at gå glip af en eller to nats søvn i træk, da de fleste sandsynligvis sover mindst et par timer om natten.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer, at amerikanske voksne ikke får nok søvn pr. Nat. Kronisk delvis søvnmangel er forbundet med både kortsigtede sundhedsrisici og langsigtede komplikationer.

Hvis du ikke får nok søvn over en kort periode, såsom en uge, kan det medføre:

• angst
• ustabilt humør
• døsighed
• glemsomhed
• koncentrationsbesvær
• svært ved at være opmærksom
• kognitive svækkelser
• nedsat præstation på arbejde eller skole
• øget risiko for sygdom eller tilskadekomst

På lang sigt kan ikke søvn nok reducere immunforsvaret og øge din risiko for visse sundhedsmæssige forhold. Disse inkluderer:

• højt blodtryk
• hjerte sygdom
• slag
• fedme
• type 2-diabetes
• psykisk sygdom

Hvor meget søvn har du virkelig brug for?

Mængden af ​​søvn, du har brug for pr. Nat, varierer. Generelt har nyfødte og spædbørn brug for mere søvn, og voksne har brug for mindre søvn.

De har daglige søvnanbefalinger baseret på aldersgruppe:

Køn kan også spille en rolle i, hvor meget søvn du har brug for. har fundet ud af, at kvinder har tendens til at sove lidt længere end mænd, selvom årsagerne til dette er uklare.

Søvnkvalitet er også vigtig. Hvis du er bekymret for, hvor meget søvn du får, skal du lave en aftale med din læge.

Bundlinjen

Det er ikke klart, hvor længe mennesker virkelig kan overleve uden søvn. Men det er klart, at ekstreme symptomer kan begynde på så lidt som 36 timer. Dette inkluderer nedsat evne til at tænke, dårlig beslutningstagning og talehæmning.

At trække en natnighter en gang hvert par måneder vil sandsynligvis ikke skade nogen langsigtet skade. Men hvis de sker oftere - forsætligt eller ej - skal du tale med din læge.

Hvis du holder dig vågen af ​​nødvendighed, kan din læge muligvis give råd om, hvordan du gør det på den mest sundhedsbevidste måde. Ellers kan din læge komme til roden af ​​dine symptomer og hjælpe dig med at få din søvnplan tilbage på sporet.