Hvordan Kesha kom i krigerform

Indhold

• Anmeldelse for

Kesha er måske kendt for sine excentriske outfits og skandaløse makeup, men under alt det glitter og glamour er der en rigtig pige. En rigtig flot pige, altså. Den sassy sanger har set bedre ud end nogensinde på det seneste med et naturligt nyt look, en varm ny kæreste og et meget omtalte nyt show, for at starte (Stigende stjerne har premiere 22. juni kl. 9/8c på ABC).

Hvis du tilfældigvis følger buxom-blondinen på Instagram, vil du bemærke, at hun elsker at vise sit ret perfekte bageste (og hvem ville ikke!)-men ifølge hendes træner Kit Rich lægger popstjernen meget hårdt på arbejde for at opnå det. Derfor var vi begejstrede for at sidde ned med celeb -fitnessguruen for at stjæle nogle af Keshas "Warrior" booty -træningshemmeligheder og mere.

Form: Hvor længe har du arbejdet med Kesha?

Kit Rich (KR): Siden hendes sang "TikToK" udkom. Vores første session var på stranden. Efter vores træning gik hun og hoppede i havet! Det var iskaldt, men hun var ligeglad. Hun blev derefter et af mine absolutte yndlingsfolk.

Form: Hvor mange dage om ugen træner du normalt, og hvor lange er sessionerne?

KR: Det kommer an på. Hun rejser meget for arbejde. Da jeg var på tur med hende, trænede vi næsten hver dag. Når hun er i byen, forbliver hun konsekvent-hovedsageligt tre gange om ugen, nogle gange fire. Sessioner er en time lange, men hun er også fantastisk til at træne alene.

Form: Hvad indebærer en typisk træning med Kesha specifikt?

KR: Kesha elsker en udfordring! Jeg skifter hele tiden. I dag lavede vi en 24-minutters Tabata-inspireret rutine, der kun fokuserede på arme ved hjælp af 10 pund vægte, en otte pund bold og et modstandsbånd. Så hun lavede i alt seks øvelser i fire minutter hver (20 sekunder tændt, 10 sekunder slukket). Så i anden halvleg lavede vi Pilates, der hovedsageligt fokuserede på hendes kerne. Hun er ved at blive en mester ved Wunda-stolen. Den kvinde har styrke! En rigtig atlet. Rutinen var hård, men enkel, og hun svedte. Hun elskede det.

Form: Hvad er de største ændringer, du har set i Kesha, siden du begyndte at arbejde sammen?

KR: Min træningstype skaber en lang og slank atlet. Jeg vil have, at kvinder føler sig magtfulde, bemyndigede og energiske. Med Kesha har jeg bemærket en sådan forbedring i styrke. Med Pilates har hun forbedret sig hurtigt. Bevægelserne er meget indviklede og specifikke, og hun elsker det virkelig. Hun beder om det hver gang hun kommer.

Form: Kesha har en fantastisk bytte. Kan du give os dine tre bedste tips til, hvordan vi kan piske vores egne bagsider i form?

KR: Kesha og jeg laver en blanding af styrketræning og Pilates bevæger sig for at få det bytte. Jeg inkorporerer squats med vægte, plyometrics og lunges. Jeg bliver kreativ ved at bruge mange variationer. Derefter bevæger jeg mig på Pilates -maskiner som reformatoren eller Cadillac for at målrette hendes bytte. Lungerne, squats og plyo retter sig ikke kun mod hendes glutes, hamstrings og quads, men hjælper med at øge hendes puls og stofskifte. Pilates -bevægelserne hjælper med specificitet til at målrette og forme bagsiden.

Form: Hjalp du Kesha med hendes kost? Hvilke typer sunde fødevarer og drikkevarer kan hun lide at have?

KR: Det gjorde jeg, da jeg var på tur med hende. Hun elsker usødet iste som en ishibiscus eller bærte. Det slukker virkelig den søde tand.

Keshas Warrior Workout

Hvordan det virker: Gør hver øvelse i 20 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder. Gentag denne sekvens tre gange i alt 2 minutter, og gå derefter til den næste øvelse. Gentag hele kredsløbet en gang til, hvis det ønskes.

Du får brug for: Håndvægte, mat

Ankel Tap Squat

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold håndvægte. Sæt dig på hug, hold vægten i hælene, brystet opad, øjnene fremad og kernen engageret. Prøv at sænke vægtene så tæt på anklerne som muligt. Tilbage til startpositionen.

Hammer Curl til skulderpresse

Stå med fødder i hoftebredde fra hinanden, knæ let bøjede, hold håndvægte med håndfladerne vendt ind. Krul håndvægte til skulderhøjde. Øverst i bevægelsen strækker du arme over hovedet. Vend retningen til startposition.

Pushup Pull

Kom i plankeposition med arme bredere end skuldre og en håndvægt på hver side af dig. Indånder, mens du bøjer albuerne ud til siden for at udføre et pushup, sænke brystet så tæt på gulvet som muligt. Ånd ud, skubbe tilbage op til planken. Tag fat i håndvægten med højre hånd og udfør en række, bøj ​​albuen og træk håndvægten til brystkassen, mens hofterne peger mod gulvet. Sænk håndvægten til gulvet. Gentag, ro med venstre arm. Fortsæt, skiftende arme.

Plyo Jump Lunge

Stå i et lunge med højre fod fremad, energi i højre hæl og venstre hæl løftet. Hold kroppen så oprejst som muligt, brystet åbent og maven i indgreb, bøj ​​venstre knæ mod gulvet, og sørg for, at højre knæ er på linje med anklen og ikke går over tæerne.Hop op, skift benposition, så du lander med venstre fod frem og højre fod tilbage. Fortsæt, skiftende ben.

Ben kick-up planke

Kom i plankeposition, armene skulderbredde fra hinanden og kroppen danner en lige linje fra skuldre til hofter til hæle. Hold numsen lav, løft højre ben, spark mod himlen. Sænk til startposition og spark med venstre ben. Fortsæt, skiftende ben.

Knæhøj

Stå og løb på plads, løft knæene så højt som muligt og sørg for ikke at læne dig tilbage.

Planke Oblique Dip

Kom i underarmsplankeposition med arme i skulderbreddes afstand og skuldre over albuer. Dyp højre hofte mod gulvet. Løft hofterne tilbage til midten og dyp venstre hofte mod gulvet. Fortsæt, skiftevis sider.

Kombination

Udfør hver øvelse i 30 sekunder i rækkefølge, og hvil 10 sekunder mellem øvelserne.

For mere information om celeb -træner Kit Rich, besøg hendes officielle websted eller kontakt med hende på Twitter.

Anmeldelse for