Hvordan jeg overvandt en skade - og hvorfor jeg ikke kan vente med at komme tilbage til fitness

Indhold

• Anmeldelse for

Det skete den 21. september. Min kæreste og jeg var i Killington, VT for Spartan Sprint, et løb på 4 mil på en del af Spartan Beast World Championship-banen. På en typisk forhindringsbane blev vi fortalt, at vi kunne planlægge at bestige bjerge, krydse vand, bære meget tunge ting og lave alt fra 30 til 300 burpees, men ikke mange flere detaljer. Det mest forudsigelige ved Spartan Race er dets uforudsigelighed. Og det er en kæmpe del af appellen-i hvert fald til mig.

Jeg er en almindelig CrossFitter (råb til min boks, CrossFit NYC!), Så jeg træner fire til fem dage om ugen til at være funktionelt montør til enhver af livets uforudsigelige udfordringer. Jeg kan dødløfte 235 kilo, lave pull-ups indtil mine hænder bløder og sprint en kilometer på fem minutter og 41 sekunder. Så på søndagens forløb, da vi nærmede os stangkrydsningen (en tyk metalpæl over en stor vandkasse; opgaven: Brug dine hænder til at komme fra den ene ende til den anden), var jeg alt, "jeg helt fik det her." Jeg gned snavs mellem mine håndflader for at prøve at tørre dem og give mig selv et bedre greb. De to fyre, der bemandede forhindringen, fortalte mig, at kun én pige havde klaret sig den dag og to dagen før. Så tænkte jeg , "Nå, jeg er ved at blive nummer fire."

Og det var jeg næsten. Indtil jeg gled (for ordens skyld skylder jeg våde hænder over for utilstrækkelig styrke). Forudsat at jeg faldt i vandgraven, gik jeg ragdoll på min fem fods nedstigning. Men der var ikke mere end et par centimeter vand til at bryde mit fald. Så min venstre ankel tog hovedtyngden af ​​hittet. Og det hørbare knæk giver mig stadig lyst til at stange lidt.

Jeg ville fortsætte, men min kæreste pumpede bremserne. Jeg kunne ikke lægge vægt på min fod, og til min store ærgrelse blev jeg taget af banen, hvor jeg fik at vide, at min skade ikke var mere end en forstuvning. Aldrig en til at lade en god weekend væk gå dårligt, jeg overbeviste min (bekymrede) kæreste om, at græskarpandekager på Sugar and Spice var langt vigtigere end en second opinion ved akut pleje. Selvom dette ville være mit første løb DNF nogensinde (det er race-speak for ikke afsluttet), var dagen ikke en total vask.

Blink frem til i dag: Jeg har været i hårdt gips i præcis fire uger og på krykker i seks. Jeg brækkede hele min fibula (den mindste af de to benben) og har en forreste talofibulær ledbånd (ATFL). (Den anden mening-dog lidt senere end den skulle have været betalt.) Jeg får brug for aggressiv fysioterapi, når rollelisten kommer af.

Så hvad er en fitnessmisbruger at gøre? Nå, i stedet for at sidde på sofaen og græde over hvor mange dræbende CrossFit WOD'er (dagens træning) jeg mangler og sværge forhindringsløb, har jeg fundet måder at vende min skade til mulighed (virkelig!). Og næste gang du finder dig selv bænket-uanset om det er en uge eller tre måneder-bør du gøre det samme. Her er et par gode måder at blive i spillet med bedre krop, selv når du er bænk.

Fokus på mad

Dette lyder måske som et oxymoron, men glem ikke, at det du spiser kan påvirke, hvordan din krop ser ud og fungerer-uanset hvor sløv du er i fitnesscentret. Forskadede mig spiste masser af protein, fordi det var det, min krop krævede. Men et par dages ubevægelighed fik mig til at savle over grønkål, søde kartofler, quinoa, grønne smoothies og meget mere. Så jeg lyttede til min krop og begyndte at eksperimentere med veganske opskrifter fra blogs som Deliciously Ella og Oh She Glows. For nogen, der for nylig dabede i Paleo -kosten, var dette helt fremmed territorium. Men jeg indså hurtigt to fantastiske ting: 1) At lave rigtig sund mad er virkelig nemt 2) At lave rigtig sund mad er virkelig lækkert. Oven i købet gav ren spisning mig energi, som jeg ellers ville finde i en god cardio-træning. Og at vide, at de fødevarer, jeg lavede, havde et lavere indhold af sukker, kulhydrater og kalorier, fik mig til at føle mig bedre til at forbrænde mindre, end jeg normalt gjorde. Jeg fortæller dig ikke alle at blive veganer-og jeg er ikke sikker på, at dette er en permanent ændring for mig-men jeg synes, det er vigtigt at lytte til din krop: Giv den, hvad den har brug for, ikke hvad dit sind ønsker.

Ændre, forlad ikke

At sidde på sofaen under hele min skade var bare ikke en mulighed for mig (og det behøver heller ikke at være for dig!). Jeg støvede min 15 pund kettlebell, et sæt 10 pund håndvægte og en række modstandsbånd af. Jeg laver assisterede push-ups, siddende og liggende overkropsøvelser og bruger båndene til nogle barre/pilates-stil numse og lår. Jeg arbejder også med en personlig træner i et fitnesscenter en gang om ugen for nogle tungere løft af overkroppen. Jeg gik endda en to-timers kajak i Hudson en eftermiddag. Sikker på, jeg brænder ikke en ton kalorier (eller sveder meget), men jeg nyder disse aktiviteter-og de holder mig aktiv. Afhængigt af placeringen og graden af ​​din skade er der sandsynligvis måder, du også kan få et udseende af en træning på. Bare sørg for at tjekke med din læge og konsultere en træner, så du er meget klar over, hvad du kan og ikke kan gøre. Den sidste ting, du ønsker, er at forværre (eller endnu værre, forlænge!) dine skader.

Hav en ikke-forhandlingsplan for at komme tilbage på hesten

Det første mange mennesker spørger mig, når jeg fortæller dem, hvordan jeg kom til skade, er: "Så er du færdig med forhindringsløb?" Og mit svar er altid et eftertrykkeligt, "For pokker nej!" Faktisk kan jeg ikke vente med at stå på stregen ved endnu et Spartan Race. Og så snart min fysioterapeut rydder mig, vil jeg tilmelde mig en. Men denne gang vil jeg være mere forsigtig. Jeg vil være bedre opmærksom på mine omgivelser og udvise mere forsigtighed under forhindringer. Hvis jeg nærmer mig noget, jeg tror, ​​kan resultere i problemer? Jeg springer det over. Men jeg vil bestemt ikke løbe helt væk fra dem. Ja, jeg brækkede min ankel under en. Men det kunne være sket gående ned ad en trappe ved metrostationen. Du kan ikke forudsige skader - du kan gøre ting for at undgå det, men at afskrive noget helt vil ikke nødvendigvis holde dig sikker. Uanset om du faldt af din cykel, fik plantar fasciitis af at løbe, eller ødelagde dit skinneben ved at lave box jumps-let tilbage til hvor du slap. Du får et helt nyt perspektiv på aktiviteten, og du vil føle en utrolig følelse af præstation og selvtillid, hver gang du arbejder igennem en session eller et løb uden skader.

Anmeldelse for