Sådan finder du det bedste probiotikum til dig

Indhold

• Trin 1: Læs det med småt.
• Trin 2: Vær specifik.
• Trin 3: Vær åben for forsøg og fejl.
• Anmeldelse for

I disse dage er der en masse af mennesker, der tager probiotika. Og i betragtning af, at de kan hjælpe med alt fra fordøjelse til klar hud og endda mental sundhed (yup, din tarm og hjerne er bestemt forbundet), er det let at forstå, hvorfor de er blevet så populære.

Fordi der er et stort udvalg af probiotiske produkter på markedet, kæmper mange mennesker for at finde den rigtige til dem. "Der er mange forskellige bakteriestammer i forskellige kombinationer inden for forskellige probiotiske kosttilskud," forklarer Brooke Scheller, en klinisk og funktionel ernæringsekspert. "For eksempel kan et probiotikum indeholde en enkelt bakteriestamme eller mange. Det kan også indeholde andre vitaminer, mineraler eller andre ingredienser, der kan påvirke sundhedsmæssige fordele," siger hun. Der er mange forskellige doseringer, leveringssystemer (pulver, tabletter, kapsler) og formuleringer (kølet vs. holdbarhed), og nogle probiotika indeholder også præbiotika, som grundlæggende fungerer som gødning for probiotika. (Relateret: Hvorfor dit probiotikum har brug for en præbiotisk partner)

Hvad mere er, er der stadig meget mere at lære om mikrobiomet og probiotika generelt. "Sandt sagt, forskningsområdet probiotika og sundhed er stadig stort set i sin spæde start," siger registreret diætist Kate Scarlata. Forskning vokser dagligt inden for tarmmikrobiom-men det er meget mere kompliceret end først troet. "Med alle disse muligheder og store huller i den tilgængelige information, hvor skal du starte? Her indsnævrer tarmeksperter det til tre enkle tips til at vælge det rigtige probiotikum til dig.

Trin 1: Læs det med småt.

At finde det rigtige probiotikum til dig starter med at læse etiketten. De vigtigste elementer ifølge Samantha Nazareth, MD, en dobbeltplade-certificeret gastroenterolog:

CFU: Dette er antallet af "kolonidannende enheder" til stede i hver dosis, som måles i milliarder. Og mens mere ikke er det altid bedre, "du vil have mindst 20 til 50 milliarder CFU," siger Dr. Nazareth. Bare til reference er en meget høj dosis 400 CFU, som de fleste eksperter er enige om ikke er nødvendig, medmindre din læge specifikt anbefaler dette til dig. Det er også vigtigt at tjekke for den garanterede CFU ved udløb, som skal være tydeligt angivet. "Nogle produkter garanterer kun CFU -nummeret på fremstillingstidspunktet, og vil derfor være mindre potente, når produktet når dit hjem," siger hun.

Leveringsmetode: "Det probiotiske skal være i stand til at overleve det sure miljø i maven og nå tarmene," forklarer Dr. Nazareth. Dette kan optimeres gennem den måde, du tager probiotika og hvad der er inkluderet i formlen. "Nogle leveringssystemer, der skal overvejes, er tablet/kapsel, der frigives med tiden, kapsler med en enterisk belægning og/eller mikrokapsler og dem, der indeholder præbiotika og den optimale kombination af probiotika," siger Lori Chang, en registreret diætist hos Kaiser Permanente i West Los Angeles.

Arter af bakterier: Du vil lede efter den rigtige art til den tilstand, du behandler, siger Dr. Nazareth. Mere om det herunder.

Tredjeparts test: Endelig er det vigtigt at huske, at probiotika er et ureguleret supplement. "Find ud af, om der er tredjepartsdata, der bekræfter produktets styrke, renhed og effektivitet," foreslår Dena Norton, en registreret diætist og holistisk ernæringscoach. "Husk, at kosttilskud ikke er reguleret, så du kan ikke nødvendigvis bare stole på kravene på etiketten." Tjek AEProbio, et websted, der har samlet forskning om bestemte mærker af probiotika, der er tilgængelige i USA, anbefaler Scarlata, og en NSF -segl er altid en god markør at kigge efter.

Trin 2: Vær specifik.

Eksperter er enige om, at dette er den vigtigste faktor at overveje, når man vælger et probiotikum. "Du bør absolut vælge et probiotikum baseret på det, du leder efter," siger Chang. "Fordi stammespecificitet vil påvirke resultaterne, er det vigtigt at overveje, at en stamme, der virker for en tilstand, ikke nødvendigvis vil være effektiv for andre tilstande."

Og selvom dette kan komme som en overraskelse, anbefales det ikke at tage et probiotikum *bare fordi.* "Ikke alle har brug for et probiotikum," siger Dr. Nazareth. (Hvis du ikke har symptomer, og du bare vil forbedre din tarmsundhed generelt, så prøv at tilføje nogle fermenterede fødevarer til din kost.)

Det skyldes, at problemer, der kan behandles med probiotika, stammer fra specifikke ubalancer i mængden af ​​visse bakteriestammer, ifølge Elena Ivanina, M.D., en gastroenterolog ved Lenox Hill Hospital. "Derfor, hvis nogen beslutter at supplere en bestemt stamme af Lactobacillus, men de har allerede nok af den belastning i deres tarm, og deres sygdom stammer ikke fra mangel på Lactobacillus, så vil de ikke have et svar. "Giver mening, ikke?

Selvom dette ikke nødvendigvis er en udtømmende liste, er Dr. Nazareth og Ivanina anbefaler at følge denne hurtige forskningsbaserede guide til, hvilke stammer man skal kigge efter for at hjælpe med forskellige problemer:

Generelle tarmsymptomer og fordøjelsessundhed:Bifidobacterium arter såsom B. bifidum, B. longum, B. lactis, og Lactobacillus arter som f.eks L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Du finder begge arter i Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Laktoseintolerance:Streptococcus thermophilus kan hjælpe dig med at fordøje laktose.

Antibiotika-associeret diarré: Saccharomyces boulardii og Lactobacillus acidophilus og Lactobacillus casei.

Ulcerøs colitis:VSL#3 og E. coli Nissle 1917 er gode muligheder.

Bakteriel vaginose og gærvækst: Lactobacillus arter, som f.eks L. acidophilus og L. rhamnosus.

Eksem:Lactobacillus rhamnosus GG kan reducere risikoen for eksem.

Trin 3: Vær åben for forsøg og fejl.

Hver persons mikrobiom er forskellig, hvilket betyder, at det, der virkede for andre, måske ikke virker for dig. "Hvad du spiser, uanset om du er født af en C-sektion eller vaginalt, hvilke antibiotika du har været udsat for, og om du nogensinde har udviklet madbåren sygdom eller ej, er blot nogle af de mange faktorer, der påvirker dit tarmmikrobiom," forklarer Scarlata. Og selvom forskning kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke stammer du skal tage ved hvilke doser, kan der stadig være flere forskellige formuleringer at vælge imellem.

Når du har valgt et probiotikum at prøve, ved du, at det kan tage op til 90 dage at mærke en forbedring, ifølge Dr. Nazareth. Det er også vigtigt at bemærke, at fordøjelsesproblemer kan blive værre, når du først begynder at tage probiotika. "Hvis dette sker, har du muligvis brug for en mindre dosis med en gradvis stigning," siger hun.

Desuden kan livsstilsfaktorer, såsom overforbrug af receptpligtige antibiotika, følelsesmæssig stress, anden receptpligtig medicin, alkoholforbrug, rygning og dårlige søvnvaner, have indflydelse på, hvor godt dine probiotika fungerer. Chang siger, at probiotika har brug for det rigtige miljø (i dette tilfælde en sund krop) for at kolonisere.

Hvis du har prøvet et probiotikum efter at have fulgt disse trin, og det ikke ser ud til at virke for dig (eller du bare vil have lidt ekstra vejledning i at vælge et), skal du gå til din læge (eller en diætist) for at få en anbefaling. "Tag en grundig diskussion med din læge for at sikre, at du tager den passende bakteriestamme af den rigtige årsag," rådgiver Dr. Ivanina. "Følg derefter op efter at have taget probiotikaet for at sikre, at det har den tilsigtede effekt."

Anmeldelse for