Sådan finder du den bedste taske til rejser, der ikke forårsager rygsmerter

Indhold

• Spinner tasker
• One-Shoulder Tasker
• Rygsække
• Vandretur pakker
• Anmeldelse for

At vågne øm efter en gør ondt-så-god træning = fint. Vågner du øm efter en dag med at traske gennem lufthavnen? Noget vi for enhver pris gerne vil undgå.

Ofte har årsagen til, at du gør ondt efter en dag med rejser-eller en dag på stierne-at gøre med det, du bærer. Nogle tasker er mere venlige for din krop (dine arme, dine skuldre, din ryg) end andre. Så før du forpligter dig til en anden tur med at transportere bagage gennem lufthavnsterminaler eller slæbe en dårligt udstyret pakke op ad bakker, kan du overveje at sprænge en ny taske-med disse gode råd i tankerne. (Relateret: Gaver til eventyrrejsende med konstant vandrelyst)

Spinner tasker

Mens de var dorky i mellemskolen, er spinposer overalt. Men i dag er det bare ikke nok at være på hjul. "En firehjulet rullepose har en tendens til at være lettere på rygsøjlen end en tohjulet taske," siger Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., adjunkt i fysioterapi ved UNC-Chapel Hill. Tænk over det: Når en taske vippes ned sidelæns, kan den trække i din arm og ryg, hvilket kan svare til slid og slid-for ikke at nævne smerter. Når den står alene? Du ruller det bare sammen med en minimal arbejdsbyrde for din krop, siger han.

Bare vær forsigtig med skubber en firehjulet motor. Fordi denne position ikke giver mulighed for stor grebsstyrke, vil den sandsynligvis føles meget sværere end at rulle den bag dig, siger Gary Allread, Ph.D., CPE, direktøren for Ergonomics Institute ved The Ohio Statsuniversitetet. Form er også vigtig, når du ruller en pose bag dig. Bøj armen lidt. "Hver muskel i din krop har en optimal længde," forklarer McMorris. "Bicepsmusklen har optimal længdespænding, når den er på 60 grader. Du kan udsætte maksimal kraftudgang."

Andre detaljer at holde øje med: Vælg en højere taske med et håndtag, der når op til cirka taljehøjde, siger McMorris. "Jo mere du bøjer dig tættere på jorden, jo mere belastning vil det påføre din ryg," siger Allread. Overvej derefter håndtaget. En omvendt "U" -form (i stedet for en "T" -form) egner sig sandsynligvis til et stærkere greb, bemærker Allread. Sørg for din hånd passer på håndtaget, ellers bliver du mere tilbøjelig til at blive træt, siger han.

Prøve: Platinum Magna 2 21" Expandable Spinner Suiter fra Travelpro; Moonlight 21" Spinner fra American Tourister

One-Shoulder Tasker

En-skuldertasker er ikke ligefrem gode for din krop. "Hver gang du læser kroppen på kun den ene side, vil det få din ryg til at kompensere for at holde din vægt i midten," siger McMorris.

Men hvis du er død indstillet på en sød håndbagage (vi får det), så hold tasken lille (for at sikre, at du ikke overfylder den, hvilket øger vægten). Find derefter en justerbar rem, der har en glidepude til at beskytte din skulder. "Du har mange nerver, der er overfladiske for huden. Hvis du har en tung taske uden meget polstring på remmen, kan den presse mere ind i huden og give ubehag," siger Allread. "En god pude vil hjælpe med at fordele enhver kraft over et større område, så det ikke vil være så ubehageligt."

Bær også posen på tværs af kroppen. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Ergonomi fandt ud af, at cross-shoulder styles var bedre (dvs. producerede lavere rygsøjler) end straight-shoulder styles, især når poserne var tungere (i 25 pund-området). Skift side fra tid til anden for også at dele belastningen.

Prøve: Catalina Deluxe Tote af Lo and Sons

Rygsække

Ikke overraskende, det samme Ergonomi undersøgelse fandt belastninger på rygsøjlen var laveste når du bruger en rygsæk sammenlignet med andre stilarter af tasker (inklusive rulletasker og en-skulder-tasker).

Den første ting at huske på: vægt. For at holde belastningen på ryggen lav, bør din taske ikke overstige mere end 15 procent af din kropsvægt, siger Allread (for en person på 150 pund, er det 22,5 pund).

Med hensyn til design skal du kigge efter noget, der beskrives som "let" og en taske, der har tykkere, polstrede skulderstropper for bedre at fordele kræfter.

Hvordan du pakker har betydning. Placer tungere genstande (som din bærbare computer) så tæt på din ryg som muligt. "Når vægten er tæt på rygsøjlen, har det ikke så meget indflydelse," siger Allread. (Tænk på at holde din computer tæt ind til kroppen eller lige foran dig. Hvad er sværere?)

Prøve: Disse stilfulde løbende rygsække til din pendling

Vandretur pakker

Når det kommer til vandreture, skal du overveje fire ting: din aktivitet, mængden af ​​pakker, pakkens funktioner og pasform, foreslår Mathew Henion, en salgsspecialist hos REI i Boston.

Især pasform viser sig at være über vigtig. Mens detaljerne varierer for alle, vil du gerne have, at tasken løber fra bunden af ​​din nakke til den nederste del af din rygsøjle.Også: "halvfjerds til 80 procent af vægten skal understøttes af hofterne - kun 20 til 30 procent understøttes på skuldrene," siger Henion. Så hvis det føles som om du bærer hele vægten på dine skuldre? Noget er sandsynligvis galt. (Allread siger også, at der er noget forskning, der tyder på, at taljebånd kan være gavnlige for at holde pakningens vægt tættere på rygsøjlen.)

Afhængigt af hvordan din dag i bjergene ser ud, har nogle mærker pakninger, der er ergonomisk formet i lænden, har varmestøbt polstring eller som har belastningsløfterstropper på toppen (til justering af vægten på din rygsøjle, som hjælper dig med at tackle bakker). Det afhænger virkelig af, hvad du har brug for, og hvad der fungerer for dig. (Relateret: 3 lette øvelser alle bør gøre for at forhindre rygsmerter)

Det er derfor, dit bedste bud er at gå til en lokal udendørs forhandler og teste en pakke (der er endda kvindespecifikke pakker) med vægtede sandsække, så du kan efterligne den vægt, du vil bære dagen med.

Prøve: Disse fantastiske vandreture til kvinder

Anmeldelse for