Sådan laver du yoga uden at føle dig konkurrencedygtig i klassen

Indhold

• Anmeldelse for

Yoga har sine fysiske fordele. Alligevel er det bedst kendt for sin beroligende effekt på sind og krop. Faktisk fandt en nylig undersøgelse på Duke University School of Medicine, at yoga endda kan være effektiv til behandling af depression og angst. Så det var ingen overraskelse, at da jeg kom ind i et anfald af depression, foreslog min terapeut, at jeg startede en yogapraksis.

På hendes anmodning tog jeg tre vinyasa-lektioner om ugen-nogle gange endda tilføjelse af en mere meditativ hatha-klasse. Problemet: Jeg var langt fra afslappet. Hver time, i stedet for at fokusere på min vejrtrækning og lade min stress stå ved døren, tog jeg min type A, konkurrencedygtige og ofte negative personlighed med mig. I de sidste 15 år har jeg været løber. Præstation blev målt i miletider, løbstider og endda tabte pund. Yoga var svært at vikle mit hoved om. Da jeg ikke kunne røre mine tæer, følte jeg mig besejret. Når jeg så på mine naboer i split, følte jeg trangen til at strække længere - og følte ofte smerte næste dag. (Næste gang du føler dig tæt på at skubbe dig selv og skubbe den for langt, skal du spørge dig selv: Er du for konkurrencedygtig i gymnastiksalen?)

Det store spejl foran i klassen hjalp heller ikke. Kun i det forløbne år har jeg tabt 20 pund, som jeg havde taget på, mens jeg studerede i udlandet i Dublin for over fem år siden. (Ja, der er en Abroad Freshman 15. Det hedder Guinness.) Selvom min krop er tyndere og mere tonet end den nogensinde har været, er jeg stadig hurtig til at bedømme det i spejlet. "Wow, mine arme ser store ud i denne skjorte." De barske tanker ville bare komme naturligt frem midt i min praksis.

Så absurd som alt dette lyder, er disse tanker ikke ualmindelige i nutidens samfund, hvor en konkurrencedygtig karakter driver succes. (Det er faktisk den øverste overraskende klasse, du konkurrerer i.) Loren Bassett, en instruktør på Pure Yoga i New York City siger, at nogle yogaklasser-især atletiske og kraftige klasser som varm yoga-kan tiltrække personligheder af type A, der stræber efter mål og ønsker at mestre stillinger. "Det er meget naturligt for dem at være konkurrencedygtige, og ikke kun med andre mennesker, men med sig selv," siger Bassett.

Den gode nyhed: Du kan anerkende din konkurrenceprægede natur, se din usikkerhed i øjnene, og brug din yogapraksis til at roe. Nedenfor giver Bassett en trin-for-trin vejledning til at gøre det.

Vælg hensigter frem for mål

"Magien sker, når du kommer ind i en klasse for at lære om dig selv og din krop, ikke som om du ville komme til et løb." Yoga er teknisk set ikke en fitnesstime - det handler mere om mindfulness," siger Bassett. Så selvom det er godt at have langsigtede mål, bør du ikke tillade dem at bringe frustration ind i din praksis. "Bemærk, når mål begynder at blive destruktive." Når mål ikke nås, følger frustration hurtigt med. Bassett siger, at mange mennesker stopper som følge heraf.

Det er vigtigere at have intentioner. "Intention er mere nutidsfokuseret versus fremtidsfokuseret." For eksempel, hvis dit mål er at lave et stativhoved, kan din intention være at komme et skridt tættere på den fulde pose. Din hensigt holder dig i nuet og fokuserer på, hvordan din krop føles. Dit mål kan motivere, men det kan også skubbe dig til at gå længere, end din krop burde og forårsage skade. (Hensigtsaspektet er en af ​​vores 30 grunde til, at vi elsker yoga.)

I stedet for bevidst at tænke på at nå mit mål om endelig rører ved mine fødder (løb har gjort det temmelig hårdt!), er jeg begyndt at fokusere på hensigten med afslapning. At slippe enhver spænding har forbedret min yoga praksis betydeligt. (Plus, jeg er så meget tættere på at røre mine tæer.)

Brug spejlet som instruktion

Spejlet kan være en god ting, hvis du bruger det korrekt, siger Bassett. "Hvis du nærmer dig det med den rigtige intention om at se på din tilpasning, så er det nyttigt." Men stop der. "Hvis du fokuserer på, hvordan stillingen ser ud i modsætning til, hvordan den føles, kan den sætte dig tilbage og skabe en distraktion." Hver gang du ser dig selv eller andre i spejlet og mister fokus, får du dig selv tilbage ved at lukke øjnene og tage et dybt åndedrag. "Jeg kan godt lide at mærke åndedrættet gå ind og ud," siger Bassett. (Behersk din form med Essential Yoga Cues for at få mere ud af din måttetid.)

Find inspiration hos andre studerende

Jeg ser på mine medstuderende af to grunde. Et: at tjekke min formular. To: for at se, hvordan min form sammenligner sig. Jeg ville læne mig lidt dybere ind i min warrior 2, mens jeg konkurrerer med min nabo. At spionere på din nabo tager dog fuldstændig væk fra din indre oplevelse. "Ingen kroppe er ens, så hvorfor skulle jeg sammenligne mig selv med personen ved siden af ​​mig? Hendes genetik er forskellig, hendes baggrund, hendes livsstil. Der kan være nogle stillinger, du aldrig kan gøre, og det kan være fordi du ' er ikke genetisk bygget til at komme i den position," siger Bassett.

Selvom du ikke vil sammenligne dig selv til andre yogier, behøver du ikke oprette din egen imaginære boble omkring din måtte. I stedet for at sammenligne dig selv med en anden, skal du bruge andres kollektive energi til at trække dig igennem din praksis. Og hvis der er nogen i klassen med en negativ energi (dvs. jeg er-for-god-til-shavasana-pigen), så hold god afstand og undgå øjenkontakt.

Tag en pause

I modsætning til andre former for træning, kræver yoga ikke, at du presser dig selv på helt samme måde. Selvom du vil nå dit fulde potentiale i hver kropsholdning, giver du ikke op, når du holder en pause i barnets positur. "Jeg kalder det at ære din krop. Så længe du ikke besejrer dig selv og siger, jeg kan ikke gøre dette, så er pausen berettiget," siger Bassett. Så træk vejret - det barns positur er velfortjent. (Inden du rammer måtten, skal du læse 10 ting, du skal vide, før din første yogaklasse.)

Anmeldelse for