Sådan håndteres stress omkring ferierne

Indhold

• Anmeldelse for

Ferierne er sjove... men de kan også være stressende og udmattende. Disse bevægelser får dig til at føle dig gladere og holder angsten i skak.

Gå til en morgenjog

For at booste dit humør - og vedligeholde feriehygge - få i nogle tidlige udendørs motion: Morgenlys har vist sig at modvirke milde tilfælde af sæsonbestemt affektiv lidelse, ifølge forskere fra Oregon Health Sciences University. (Morgensollys er også forbundet med lavere BMI'er!) Og folk, der gik eller jogede udenfor, rapporterede om en bedre følelse af velvære, end da de brugte et løbebånd, rapporterer en nylig undersøgelse i Environmental Science and Technology. Anden forskning tyder på, at motion også hæver din krops kamp-eller-flugt-tærskel, hvilket gør dig bedre rustet til at klare de udfordringer (f.eks. fejlbehæftede onlineordrer eller blandede svigerforældre), som ferien kan byde på.

Beskyt din personlige tid

Du elsker alle de fester og sammenkomster denne årstid byder på. Men beskytt dig selv mod udbrændthed med lejlighedsvis RSVP -nr. For at gøre det skyldfrit, læg et nej mellem to ja, foreslår Amit Sood, M.D., forfatter til The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living. Det vil sige, at få et negativt svar inden for to bekræftende, som: "Jeg ville elske at se dig, men denne måned virker ikke. Lad os lave en bestemt plan for januar." Begyndelse og slutning med en positiv note blødgør slag fra din afvisning, så du begge går tilfredse væk.

Gør nogen glad

At gøre gode gerninger kan udløse en indre glød af lykke. For at få endnu mere af et humørboost skal du sætte meget specifikke mål, foreslår forskning i Journal of Experimental Social Psychology. Når du bogstaveligt talt forfølger et konkret mål, mål så små som at få nogen til at smile eller samle dåsevarer til en madkørsel-de faktiske resultater er mere tilbøjelige til tæt at stemme overens med det resultat, du forestillede dig, hvilket øger din følelse af præstation. (Mindre håndgribelige mål, som et løfte om at donere mere til velgørenhed, kan opnås på mange forskellige måder, og udbetalingen er i sidste ende mindre tilfredsstillende.)

Frisk den varme chokolade op

Pebermynte, der er så allestedsnærværende på denne tid af året, har vist sig at forbedre dit humør. I en Wheeling Jesuit University -undersøgelse oplevede pendlere, der snusede duften i myldretiden, en reduktion i angst og frustration. Så sving forbi Starbucks efter en pebermynte -latte på vej til indkøbscenteret, eller gem en slikstok i hver kuvert med dine feriekort. Hej, måske vil alle slappe af!

Anmeldelse for