Hvor koldt er for koldt til at køre udendørs?

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis løbere ventede på det perfekte vejr at løbe i, ville vi næsten aldrig løbe. Vejret er bare noget, som folk, der dyrker udendørs, lærer at håndtere. (Løb i kulden kan endda være godt for dig.) Men der er dårligt vejr og så er der dårligt vejret, især om vinteren. Og at kende forskellen kan redde dit liv.

Så hvordan kan du se, når det er for koldt til at løbe udenfor? Vindafkølingsfaktoren er den bedste indikator, siger Brian Schulz, M.D., en ortopædkirurg og sportsmedicinsk specialist ved Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic i Los Angeles. Den "vindafkøling" eller "rigtige følelse" er det lille tal, der ofte står ved siden af ​​den faktiske temperatur i vejrudsigten. Det tager højde for forhold som vindhastighed og fugt for at beregne risikoen for forfrysninger på din bare hud. Og det er vigtigt, fordi vinden flytter varm luft væk fra din krop, og fugt vil yderligere afkøle din hud, hvilket gør dig kold meget hurtigere, end bare lufttemperaturen ville foreslå, forklarer Schulz. Sig, at termometeret viser 36 grader Fahrenheit; hvis vindkølen siger 20 grader, fryser din udsatte hud, som var den 20 grader-en afgørende forskel for alle, der går udenfor i mere end et par minutter.

"Der er virkelig ikke nogen advarselstegn for forfrysninger - når du bemærker det, er du allerede i problemer," siger han og tilføjer, at dine hænder, næse, tæer og ører er særligt modtagelige på grund af, hvor langt væk de er. er fra din krops kerne (og det meste af din kropsvarme). Derfor anbefaler han at blive indendørs, hvis vindafkølingen falder til under frysepunktet. (Vi har 8 måder at holde varmen på under dit vinterløb.)

Men frostskader er ikke din eneste bekymring. Vinterens kolde, tørre luft påvirker din krop på mange måder. For eksempel kan det føles sværere at trække vejret, da dine lunger skal arbejde hårdere for at varme luften op, mens du indånder. Og dit hjerte skal muligvis også arbejde hårdere, da du bruger mere energi på at holde dig varm og lav din træning.

"Ved, at din træning ikke kommer til at føles det samme [som det ville gøre i varmere vejr]," siger Schulz. "Det vil tage dig længere tid at gøre den samme rute, og det vil sandsynligvis føles hårdere, og du skal planlægge det," tilføjer han.

Hypotermi og dehydrering er risici for udendørsentusiaster i enhver sæson (ja, endda sommer!), Men er den største trussel i løbet af vinteren, siger Jeff Alt, en udendørs ekspert og forfatter. (Her, 4 tips til at undgå dehydrering denne vinter.) Den bedste måde at undgå alle disse risici er at klæde sig passende til vejret, siger Alt. Bare fordi du føler dig uovervindelig i dine yndlingsshorts, betyder det ikke, at det er en god idé at have dem på på en sneløb, selvom du ikke føler dig særlig kold. I stedet anbefaler han at bære et bundlag, der vil transportere sved væk fra din krop, et mellemlag for varme og et vandafvisende toplag. Og glem ikke hue og handsker.

Ordentligt fodtøj betyder noget, siger Alt. Sko, der er klar til vinteren, holder dig stabil på sne og is. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) er en glimrende måde at midlertidigt forvandle ethvert par sneakers til snesko.

Du skal også være forberedt på hurtigt skiftende vejrforhold, tilføjer Alt. "Små ting kan hurtigt blive store problemer i det fri", siger han. Så tjek vejrudsigten og planlæg ruter, der holder dig tæt på dit hjem eller din bil, så du hurtigt kan komme tilbage i ly, hvis det er nødvendigt. Og sørg for at efterlade en seddel, hvor der står, hvor du skal hen, og hvornår du planlægger at vende tilbage, så dine kære kan tjekke op på dig, hvis du ikke kommer tilbage til tiden.

Det sidste og måske vigtigste råd ifølge begge eksperter er at bruge din sunde fornuft. "Hvis det gør ondt, og du er utilpas, så klipp din træning kort og gå ind igen, uanset hvad termometeret siger," siger Schulz. (Skal du derud? Følg disse koldt vejr -løbetips fra Elite Marathoners.)

Anmeldelse for