Hvordan rengøring og organisering kan forbedre din fysiske og psykiske sundhed

Indhold

• Det kan reducere stress og depression
• Det kan hjælpe dig med at spise bedre
• Det hjælper dig med at holde fast i din træning
• Det kan forbedre dine forhold
• Det vil øge din produktivitet
• Det kan hjælpe dig med at tabe dig
• Det vil hjælpe dig med at sove bedre
• Anmeldelse for

Bunker af vasketøj og endeløse To Dos er udmattende, men de kan faktisk rode med alle aspekter af dit liv-ikke kun din daglige plan eller ordnede hjem. "I sidste ende handler det at være organiseret om at have mere tid til dig selv og gøre dig i stand til at leve et mere afbalanceret liv," siger Eva Selhub, M.D., forfatter til Din sundhedsskæbne: Sådan låser du din naturlige evne til at overvinde sygdom op, har det bedre og lever længere. Fjernelse af rod kan hjælpe dig med at træffe sundere valg, forbedre dine relationer og endda øge din træning.

Det kan reducere stress og depression

Corbis billeder

Kvinder, der beskrev deres hjem som "rodet" eller fulde af "ufærdige projekter", var mere deprimerede, trætte og havde højere niveauer af stresshormonet cortisol end kvinder, der følte, at deres hjem var "afslappende" og "genoprettende", ifølge en undersøgelse i Personlighed og socialpsykologisk bulletin. (Prøv en af ​​disse andre 20 måder at blive glad (næsten) med det samme!)

Det er ikke underligt: ​​Når du kommer hjem til bunker af ting eller en liste over To Dos, kan det forhindre det naturlige fald i cortisol, der opstår i løbet af dagen, siger forskere. Dette kan igen påvirke dit humør, din søvn, dit helbred og mere. At tage sig tid til at tackle disse bunker af vasketøj, sortere i stakke af papirer og pifte dit rum op, vil ikke bare rydde de fysiske ting væk, det vil faktisk hjælpe dig til at føle dig gladere og mere afslappet. Hvem har nu brug for et boblebad?

Det kan hjælpe dig med at spise bedre

Corbis billeder

Folk, der arbejdede i et pænt rum i 10 minutter, havde dobbelt så stor sandsynlighed for at vælge et æble frem for en chokoladestang end dem, der arbejdede på et rodet kontor i samme tid, fandt en undersøgelse i tidsskriftet Psykologisk Videnskab. "Rodder er stressende for hjernen, så du er mere tilbøjelig til at ty til mestringsmekanismer som at vælge komfortfødevarer eller overspisning, end hvis du tilbringer tid i pænere omgivelser," siger Dr. Selhub.

Det hjælper dig med at holde fast i din træning

Corbis billeder

Folk, der sætter sig kortsigtede mål, har en plan og registrerer deres fremskridt, er mere tilbøjelige til at holde sig til et træningsprogram end dem, der møder op i gymnastiksalen og udforsker det, rapporterer en undersøgelse i Tidsskrift for fedme. Grunden? At bruge disse færdigheder til at være mere organiseret omkring træning gør dig mere bevidst om dine fremskridt, hvilket motiverer dig til at fortsætte, især når du ikke har lyst. Skriv hver uge din træningsplan og noter derefter, hvad du gør hver dag (få så detaljeret som du vil om varighed, vægt, sæt, reps osv.).

Forskere fandt også ud af, at det at notere ned, hvordan du har det efter en træning, såsom dine tanker eller følelser, kan øge sandsynligheden for, at du holder fast i et program. Det kan enten minde dig om, at en god træning gør underværker for dit humør, eller hjælpe dig med at fejlfinde eventuelle problemer og forny din plan for at finde en rutine, der fungerer bedre for dig.

Det kan forbedre dine forhold

Corbis billeder

Lykkelige forhold til din partner og venner er nøglen til at afværge depression og sygdom, men et uorganiseret liv kan tage hårdt på disse bånd. "For par kan rod skabe spændinger og konflikter," siger Dr. Selhub. "Og den tid, du bruger på at lede efter manglende ting, kan også tage fra den tid, du kan bruge sammen." Et rodet hus kan også forhindre dig i at invitere folk med. "Uorganisering kan føre til skam og forlegenhed og faktisk skabe en fysisk og følelsesmæssig grænse omkring dig, der forhindrer dig i at slippe folk ind." At holde en stående date med dine piger (vinonsdage, nogen?) Kan være den drivkraft, du har brug for for at holde din plads ryddig.

Det vil øge din produktivitet

Corbis billeder

Rod er distraherende, og forskning bekræfter, at det faktisk kan påvirke din evne til at fokusere: At se for mange ting på én gang overbelaster din visuelle cortex og forstyrrer din hjernes evne til at behandle information, Journal of Neuroscience rapporter. At rydde op på dit skrivebord vil betale sig på arbejdet, men fordelene stopper ikke der. "Ofte er den største barriere for sunde vaner mangel på tid," siger Dr. Selhub. "Når du er organiseret på arbejdet, er du mere produktiv og effektiv, hvilket betyder, at du er i stand til at afslutte på et rimeligt tidspunkt og gå hjem. Dette efterlader dig med den tid, du har brug for til at træne, forberede et sundt måltid, slappe af , og få mere søvn. " (Vil du have mere? Disse 9 "Time Wassters" er faktisk produktive.)

Det kan hjælpe dig med at tabe dig

Corbis billeder

"At være organiseret giver dig mulighed for at være mere opmærksom på, hvad du putter i din krop," siger Dr. Selhub. At være sund kræver omtanke, organisation og forberedelse. Når du er organiseret, er det mere sandsynligt, at du planlægger dine måltider, byder på nærende madvarer og tilbereder ting som frugt og grøntsager for at gøre sund mad mere sandsynligt. "Ellers har folk intet andet valg end at spise, hvad der er let tilgængeligt, som pakkede og fastfood, der fører til fedme," siger Dr. Selhub.

Det vil hjælpe dig med at sove bedre

Corbis billeder

Mindre rod er lig med mindre stress, hvilket naturligvis resulterer i bedre søvn. Men at holde dit soveværelse pænt kan være til gavn for din slumring på andre måder: Folk der lægger deres senge hver morgen er 19 procent mere tilbøjelige til at rapportere regelmæssigt at få en god nats søvn, og 75 procent af mennesker sagde, at de fik en bedre nats søvn, når deres lagner var friske og rene, fordi de var fysisk mere komfortable, ifølge en undersøgelse fra National Sleep Foundation. Ud over at pudse dine puder og vaske dine lagner, anbefaler disse eksperter, at du holder dig organiseret indtil sengetid: Kaos gennem hele dagen kan få dig til at bringe sidste-øjebliks opgaver - såsom at betale regninger og skrive e-mails - ind i dit soveværelse. Dette kan få dig til at blive længere oppe og gøre det sværere at nikke af. Et mere organiseret liv kan hjælpe dig med at gøre dit soveværelse til et fristed for hvile (og sex!). (Se også Mærkelige måder Sovepositioner påvirker dit helbred.)

Anmeldelse for