Sådan opretter du et hjemmegymnastik, du rent faktisk gerne vil træne i

Indhold

• Trin 1: Find den rigtige plads
• Trin 2: Lager dit Home Gym
• Cardio
• Styrke
• Genopretning
• Trin 3: Opret en opbevaringsplan
• Trin 4: Design dit setup
• Trin 5: Brug det godt
• Anmeldelse for

Lad os være virkelige, omkostningerne ved et medlemskab af et motionscenter kan nogle gange være* meget mere* end dets sande værdi. Og med stigningen i online træning fra dine yndlingsstudier og undervisere er det lettere og billigere end nogensinde at bygge udholdenhed og styrke ud fra dit eget hjem. Så hvis du gung-ho om at annullere din månedlige fitnessplan og forpligte dig til en 100 procent hjemmefit fitnessrutine, skal du oprette et hjemmegymnastik, der hjælper dig med at nå dine mål.

Her er din trin-for-trin guide til at skabe et hjemmegymnastik til ethvert rum på ethvert budget.

Trin 1: Find den rigtige plads

Før du kan begynde at svinge kettlebells og udføre burpees, skal du beslutte dig for, hvor du vil opsætte dit hjemmegym. I det mindste skal rummet have nok plads til en yogamåtte, hvilket er alt det rum, du skal bruge for at strække og lave kerneøvelser. Derfra vil den nøjagtige plads til dit hjemmegym afhænge af, hvor meget plads du har, og de træningsprogrammer, du ønsker at udføre. En HIIT-træning kan have brug for mere plads og en solid (men ikke for hård) overflade at hoppe rundt på, mens en yoga- eller Pilates-træning har brug for lidt mere plads end en yogamåtte. Et tunge løfteprogram med alle klokker og fløjter vil sandsynligvis kræve et helt eget rum.

Lejlighedsboere, hvis din boligsituation er større end størrelsen af ​​et walk-in-closet (*hoste* jaloux *hoste*), dediker et ubrugt hjørne af din stue eller soveværelse til dine sved-sessioner. Et udendørs rum som en rummelig veranda eller terrasse kan fungere, hvis dit lokale klima og boligsituation tillader det. Og hvis du har et ekstra soveværelse, et tomt kontor eller en ledig garage, der tigger om at blive brugt, har du vundet jackpotten for hjemmegymnastik.

Trin 2: Lager dit Home Gym

Du behøver ikke masser af udstyr eller store maskiner for at gøre dit hjemmegymnastik til et effektivt sted at dyrke motion. Faktisk er noget af det bedste hjemmetræningsudstyr faktisk ret lille og billigt.

Cardio

Hvis du er tæt på plads og kontanter, kan du spare de penge, du ville bruge på et omfangsrigt løbebånd til din feriefond, og hente et springtov (Køb det, $ 16, amazon.com) til cardio i stedet. For at skrue op for intensiteten skal du bruge et vægtet hoppereb, som er en lille smule tungere at dreje, så dine håndled og underarme vil arbejde hårdere for at holde det roterende, fortalte Pete McCall, personlig træner og vært for podcasten All About Fitness, tidligere. Form. Alligevel kan løbebånd give dig en alvorlig forbrænding og bør ikke overses, hvis du har værelset i dit træningscenter – og bare elsker at banke i bæltet. Disse løbebånd koster alle mindre end $1.000, så du kan nå dine fitnessmål og holde budgettet.

Styrke

Og der er ikke behov for gigantiske kabelmaskiner for at få en styrketræning i. Invester i stedet i en enkelt kettlebell (Køb den, $ 70-425, kettlebellkings.com), et par justerbare håndvægte, et helt sæt håndvægte og/eller en sæt modstandsbånd, som giver dig den samme muskeltoning uden de store opbevaringsproblemer. Selvom stabilitetsbolde og BOSU'er kan være super nyttige til at styrke din kerne og forbedre balancen, kan de være svære at opbevare. Derfor fungerer balance diske (Buy It, $ 20, amazon.com), der fylder lige så meget som en tallerken og tilbyder de samme fordele, bedst til hjemmetræningscentre. (Og undervurder aldrig nogensinde kraften i kropsvægtbevægelser.)

Genopretning

Lige meget om du er #TeamStrength eller #TeamCardio, er restitutionsudstyr essentielt for dit hjemmegymnastik. Fitnessekspert Ellen Barrett, stjerne på Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, elsker foam rollers, fordi de er så alsidige - du kan bruge dem til at 'ælte' musklerne ud, styrke din kerne eller som en rekvisit til yogastillinger. Faktisk viser forskning, at regelmæssig udrulning af dine muskler med en foam roller kan hjælpe med at reducere muskeltræthed og ømhed, fremskynde restitutionen og forbedre den generelle muskelpræstation. Bortset fra et stykke skum, kan du overveje at tilføje målrettede genoprettelsesværktøjer såsom en Theragun (Køb det, $ 299, theragun.com), der fungerer som vibrationsterapi og en varm og kold fodrulle (Køb den, $ 15, gaiam.com) for at lindre ømme og ømme fødder.

Husk, du behøver ikke købe alt til dit hjemmegymnastik på én gang. Start med et par nøglebrikker og byg derefter gradvist op derfra. Du kan spare endnu flere penge ved at sætte nogle varer på din ønskeliste til kommende helligdage eller din fødselsdag, shoppe i brugte sportsbutikker eller garagesalg, scanne Craigslist eller Facebook Marketplace for brugte varer eller bytte ud med venner for at rotere dit udstyr gratis. (Pro-tip: Reddits r/homegym subreddit har et fællesskab på 157.000 medlemmer, der tilbyder geniale ideer og opsætningssucceshistorier.)

Trin 3: Opret en opbevaringsplan

Hvis du vil pakke masser af udstyr i et lille rum, er opbevaring nøglen. For minimalistiske træningsrutiner, hent en opbevaringsbeholder (Buy It, $ 26, wayfair.com), der kan glide under din seng eller sofa for at holde din yogamåtte, modstandsbånd, skydere, spring reb og andre små, bærbare stykker. Du kan også forvandle en tom væg til en opbevaringsløsning med en hængende organizer (Buy It, $45, amazon.com), som holder alle dine bånd fri for sammenfiltring.

Til sæt håndvægte skal du bruge et kompakt vægtstativ (hvis dit sæt ikke allerede følger med). Dette kompakte stativ med A-ramme (Buy It, $50, amazon.com) kan rumme fem sæt håndvægte op til 200 lbs, så du ikke behøver at gå på kompromis med vægten bare for at holde alt dit udstyr gemt pænt i hjørnet. Og for at begynde at forvandle dit hjemmegymnastik til Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise, skal du bruge noget lidt mere robust, som denne Mass Storage Corner Shelf (Buy It, $120, roguefitness.com). Stålstængerne er stærke nok til at understøtte vægtplader, kettlebells, sandsække, medicinbolde, slagkugler og selvfølgelig en boombox, der vil afspille Lizzo (eller The Rock's lift -spilleliste) ved gentagelse.

Trin 4: Design dit setup

Hvis du nogensinde har gået til et motionscenter, der er fyldt med udstyr og ikke har plads til, at du kan se dig selv lave bicep -krøller, ved du, hvor vigtig den egentlige opsætning af et fitnessrum er. Til dit hjemmegymnastik skal du sørge for at have masser af lys-enten naturligt lys, der strømmer ind gennem vinduer eller fra overliggende pærer-så du let kan holde øje med din form.

På samme måde vil du måske tilføje et spejl til dit træningsrum, siger Barrett. "Spejle er gode til at meditere over bevægelse-spejlet lader dig være din egen instruktør." Spejle kan ikke kun være et nyttigt værktøj til at give feedback på din form under øvelser, de kan også hjælpe med at åbne et rum, så det ser større ud, end det faktisk er, hvilket kan hjælpe dig til at føle dig mindre trang i et mindre træningscenter. Hvis du har et højere budget og vil have noget super lavprofil, kan du overveje at investere i The Mirror (Køb det, $ 1,495, mirror.co), som giver dig mulighed for at streame træninger på en enhed, der ligner-yep!-Lige som et spejl. Eller Tonal (Køb det, $ 2.995, tonal.com), en slank vægmonteret kabelmaskine.

Hvis du fuldstændig omdanner et ekstra værelse til et hjemmegymnastik, vil du måske gerne dække gulvtæppet over med træningsgulve, hvilket giver din krop en smule pude, mens du laver kernearbejde eller plyobevægelser og beskytter dit gulv mod at blive glat med sved drypper. Gulvet, som dette fra Home Depot (Buy It, $19, homedepot.com), kommer i firkantede stykker, der griber sammen ligesom et puslespil, hvilket gør installationen nem.

Vigtigst af alt, skal du rydde dit hjemmegymnastik for rod og forstyrrelser, der kan trække din opmærksomhed væk fra din træning. Flyt alle de sko, du sparker i gang, i det sekund du kommer hjem tilbage i dit skab og sætter din arbejdsbærbare computer tilbage på dit skrivebord. Hvis du er en online eller streamer træningsfan, skal du konfigurere din computer eller tv på et niveau, der er bedst til at følge med i rutinen.

Trin 5: Brug det godt

Nu til den lette del: Brug dit hjemmegymnastik. Inviter din ven, der har ønsket at styrketræne til at komme med at svede med dig, bede din partner om at knuse en partner WOD ved din side, eller bare slå løbebånd og vægte til en tankegangende solo-træning.

Ligesom et rigtigt fitnesscenter ser du de fleste fordele, hvis du regelmæssigt besøger det.

Anmeldelse for