Sådan bliver du virkelig glad

Indhold

• Anmeldelse for

Selvom vi alle ved, hvad lykke er, forbliver det et mysterium for de fleste af os at opnå det. I bedste fald er det undvigende, en glædelig tilstand, der dukker op, når omstændighederne er rigtige. Men den seneste forskning viser, at lykke er lige ved hånden. Du kan styrke og udvikle det, ligesom en muskel, indtil du kan tilkalde det når som helst-selvom du generelt har en tendens til et halvt tomt udsyn. "Forskning viser, at vores evne til at opleve lykke er 50 procent påvirket af genetik, 10 procent af begivenheder og 40 procent af hensigt," siger Dan Baker, ph.d., grundlægger af Life Enhancement Program på Canyon Ranch, i Tucson , Arizona. "Det er en bivirkning af at leve målrettet, stå op for det, du tror på, og udvikle dit fulde potentiale." Ved at gøre det kan du ikke kun løfte din sindstilstand, men også dit helbred. Heldigvis er en af ​​de letteste måder at opnå lykke på at bryde fri af daglige stressfaktorer og fokusere på de små ting i livet, der giver dig glæde. For at gøre det endnu lettere for dig har vi samlet 10 enkle trin, du skal følge.

Spil dine styrker op

"Når du søger tilfredshed, er det bedre at fokusere på dine aktiver i stedet for at prøve at kompensere for dine svagheder," siger M.J. Ryan, forfatter til 365 sundheds- og glædeforstærkere. Hvis du ikke er sikker på, hvor dine talenter ligger, skal du være opmærksom på de komplimenter, du modtager. Siger folk på arbejdet, at du har evner til rapporter? Hvis ja, så se efter muligheder for at skrive. Bliv også fortrolig med at diskutere den ekspertise, du har. Hvis dit fællesskabsbestyrelse vil annoncere for en begivenhed, og du har studeret kommunikation på college, skal du tale! At vise tillid - og bakke op om det med handling - giver andre mulighed for at se dig i dit bedste lys, hvilket skaber en positiv cyklus, siger Canyon Ranch's Baker. Jo mere du taler om dine stærke sider, jo mere virkelige bliver de, jo bedre føler du dig, og jo mere sandsynligt er det, at du fortsætter med at sætte din bedste fod fremad.

Få en hobby

Hvis du har indset, at et kreativt tidsfordriv kan gøre dig tilfreds, men du har svært ved at passe det ind i din fulde tidsplan, skal du overveje dette: "Kreativitet hjælper mennesker med at tilpasse sig til livet ved at gøre dem mere fleksible og åbne for oplevelser," siger Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Dette fremmer til gengæld selvværd og tilfredshed." Da fordelene kommer fra processen frem for produktet, behøver du ikke at male som Picasso for at mærke effekten. Hvis en tegningsklasse virker for ambitiøs, skal du tilføje en "åbenhedstime" til din dag flere gange om ugen, foreslår Simonton. I løbet af den tid kan du prøve noget, der vækker din nysgerrighed; måske lave en ny opskrift eller læse poesi. En anden måde at udvide din horisont på er at ændre din rutine. Prøv en anden restaurant, eller tag en koncert i stedet for en film. Bryd fra dagligdagen og se, hvordan dit sind udvider sig - og dit lykkeniveau stiger.

Forenkle dit liv

Penge køber ikke lykke. Faktisk formår ekstra dej ikke kun at bringe glæde efter at basale behov er opfyldt, det forhindrer det faktisk. "Folk, der siger, at det er vigtigt for dem at tjene mange penge, er mere tilbøjelige til at opleve depression, angst og hovedpine - og mindre tilbøjelige til at rapportere, at de er tilfredse med deres liv," siger Tim Kasser, Ph.D., forfatter til Materialismens høje pris. Ifølge Kassers forskning er tidstilstand- det at føle, at du har nok tid til at forfølge de ting, du vil- en bedre forudsigelse for et tilfreds liv end indkomst. For at undgå at tænke på materielle ejendele skal du smide kataloger i genbrugsbeholderen, før du bladrer i dem, eller foreslå en ven, at du tager fat på te frem for i indkøbscentret. Og hvis det hastværk, du får af at købe et nyt outfit, griber ind, skal du bare huske: "De fornøjelser bringer kun den form for lykke, der forsvinder hurtigt," siger Kasser. "For at opnå varig tilfredshed skal du fokusere på oplevelser, ikke ting."

Beslut dig, og kom så videre

Mindre er virkelig mere, når det kommer til valg. For mange muligheder kan lamme dig, få dig til at træffe en dårlig beslutning eller efterlade dig selv til at gætte. En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Consumer Research fandt ud af, at jo færre butikker folk gik til, jo lettere var det for dem at træffe beslutninger-og jo mere indhold de følte. "Når vi synes, der er et mere attraktivt alternativ derude, efterlader selv vores gode beslutninger os utilfredse," siger Barry Schwartz, ph.d., forfatter til Valgets paradoks. "Folk, der konstant søger det bedste af alt - det være sig et job, en makker eller en bærbar - er mere stressede og mindre tilfredse." For at reducere angst skal du ikke genbesøge en beslutning, når den er taget. "Sig til dig selv, at godt nok er godt nok," foreslår Schwartz. "Fortsæt med at gentage mantraet, indtil du tror på det. Først vil det være foruroligende, men efter et par uger vil du føle dig befriet." Endelig begrænser vilkårligt dine muligheder-uanset om du leder efter en soulmate eller en enemand. "Lav en regel: 'Tre onlineprofiler, og jeg vælger, eller to butikker, og jeg bestemmer.' Sådan er det."

Accepter det faktum, at nogle mennesker ikke kan lide dig

Nej, det er ikke let at klare tanken om, at kvinden tre kabiner over ikke ser ud til at varme dig. Men hvis du fortsætter med at bekymre dig over det, vil det bringe dig ned - og det vil ikke ændre hendes mening. Mens venskabsbuffere stresser, kan negative forhold udgøre reelle hindringer for lykke. "Hvis du tager alles dømmekraft til hjertet, overgiver du din egen evne til at se dig selv klart," siger Baker. Næste gang du tænker på din nemesis på kontoret eller bekymrer dig over en kommentar til dig, skal du holde pause et øjeblik og huske den sidste kompliment, du modtog fra en, du stoler på. Mind dig selv om, at han eller hun har en god fornemmelse af din karakter. Tænk derefter på de ting, du har opnået, som afspejler det kompliment. Denne enkle handling vil gøre dig til din egen største allierede og få dig til at føle dig magtfuld og i kontrol.

Udvid din vennekreds

"Forhold til nære venner er en af ​​de bedste midler til lykke," siger forfatteren M.J. Ryan. "Disse bånd giver os en følelse af formål og kommer med lige så mange følelsesmæssige fordele som en romantisk partner gør." Derudover viser forskning, at venner holder os sunde, reducerer angst og endda fremmer lang levetid. Faktisk er venskaber så kritiske for en kvindes velbefindende, at det modsatte af venskab - social isolation - har vist sig at være lige så skadeligt for ens helbred, som tung rygning er, ifølge Nurses' Health Study fra Harvard Medical School. For at få mest muligt ud af dine bånd til andre, skal du lægge den samme energi i dine relationer til dine venner som i et forhold til en betydelig anden. Vær entusiastisk, sæt tid af til særlige aktiviteter sammen, og hold hinanden opdateret på jeres dagligdag. Din belønning? Dine venner vil gøre det samme for dig, hvilket vil skabe følelser af støtte, tilhørsforhold og tilfredsstillelse.

Fremhæv det gode

Der er en grund til, at folk fortæller dig, at du skal stoppe og lugte roserne: Det er ikke kun blomstens parfume, der gør livet bedre, men også påskønnelsen af ​​det. "Taknemmelighed er hjørnestenen i lykke. Det handler om at lægge mærke til, hvad der er rigtigt i vores liv i stedet for, hvad der er galt," siger Ryan. I en undersøgelse fra Universiteterne i Miami og Californien, Davis, rapporterede folk, der blev instrueret i at føre taknemmelighedskrifter, der registrerede alle tilfælde, hvor de var taknemmelige, højere niveauer af entusiasme, optimisme og energi end dem, der ikke førte sådanne dagbøger. lektionen? "Vent ikke på, at der skal ske noget stort for dig for at føle dig glad," siger Ryan. "Lave dig selv glad ved at lægge mærke til det gode, der allerede er der. "For at gøre det skal du starte et simpelt ritual. Skriv en sætning som" Vær taknemmelig "på et stykke papir og læg det i lommen eller et andet sted, du vil bemærke det. Hver gang du rører eller ser sedlen, navngiv en ting, du sætter pris på. Inden du ved af det, bliver taknemmelighed og daglig lyksalighed automatisk.

Match dine intentioner med dine handlinger

Du har mål, både store og små; du laver huskelister og sætter prioriteter. Så hvorfor føler du dig ikke opfyldt? "Vi finder lykke, når vi får glæde og mening af det, vi laver," siger Tal Ben-Shahar, ph.d., der underviser i Harvards populære positiv-psykologi-klasse. Med andre ord kan du sige, at familien kommer først, men hvis du arbejder 14-timers dage, skaber du en intern konflikt, der ødelægger dine chancer for lykke. Da forskere fra University of Georgia undersøgte livet for mennesker, der nåede 100, fandt de ud af, at en af ​​de mest almindelige ting, som hundredåringerne delte, var en følelse af formål, de fortsatte med at forfølge. Hvis du arbejder lange timer, men vil bruge mere tid derhjemme, skal du starte med at forlade kontoret 15 minutter tidligere hver dag, indtil du er der i bare otte timer. Og i stedet for at gemme alle dine feriedage for en tur, skal du sætte et par til side til dine børns skolearrangementer eller til at tilbringe en eftermiddag med at slappe af med din partner.

Stil giftig selvsnak

Da din chef ringede til dig ved det store møde i morges, og du forvanskede dit svar, afspillede du så scenen i dit sind resten af ​​dagen? I så fald har du sandsynligvis en vane med at ruminere om dine mangler- ligesom de fleste kvinder, siger Susan Nolen- Hoeksema, ph.d., forfatter til Kvinder, der tænker for meget: Sådan slipper du for at tænke for meget og genvinde dit liv. "Min forskning viser, at tanken om dine fejltrækning trækker dig obsessivt ned og giver dig en stadig mere negativ indstilling. Et problem fører til et andet og derefter et andet, og pludselig virker det som om hele dit liv er et rod," siger Nolen- Hoeksema. "Over tid gør dette mønster dig sårbar over for depression og angst." Men det er lettere, end det ser ud til at bryde cyklussen. Gør noget aktivt, og du bliver tvunget til at fokusere igen: Tag en løbetur, kom i en af ​​dine foretrukne Pilates -dvd'er, eller rengør de skabe, du har ignoreret. Når du har klaret dit sind, skal du tage et lille skridt i retning af at lette din bekymring frem for at dvæle ved det. Tænker du stadig på dit morgen-goof-up på kontoret? Send en kort e-mail til din chef med en rettelse. Bekymret for en ranglen i din bil eller din opsparingskontos tilstand? Aftal en aftale med en mekaniker eller en finansiel rådgiver. Bare en lille handling kan sprede boblen af ​​bekymring omkring dig.

Flyt det!

Selvom det igen og igen er bevist, at træning løfter dit humør, opbygger muskler, styrker stofskiftet og forbedrer søvnkvaliteten, lader vi ofte vores træningstid glide. Hvis en stram tidsplan forhindrer dig i at snøre dine sneaks, så husk dette: En undersøgelse fra Northern Arizona University viste, at energiniveauer, træthed og humør blev forbedret efter kun 10 minutters moderat træning. Efter 20 var effekterne endnu større. Det betyder, at kun to eller tre korte træningspas hver dag er nok til at forbedre din holdning. En god måde at presse dem på? Begynd at gå hver dag, siger Cedric X. Bryant, Ph.D., chef for videnskabelig chef for American Council on Exercise. Hvis du ved, at du ikke vil gå ud på egen hånd, skal du danne en vandregruppe med kolleger og tage to 10-minutters pauser i løbet af dagen for at slentre rundt i bygningen. Tal med venner, mens du går eller jogger i stedet for over måltider, eller gå et par ekstra blokke med din hund. Bonus: Din interaktion med andre vil stige, hvilket vil give dit humør et dobbelt boost.

Anmeldelse for