Hvordan Amanda Seyfried kom i form for i tide

Indhold

• Anmeldelse for

Hollywood hottie Amanda Seyfried er ikke fremmed for at date ekstremt attraktive førende mænd - på skærmen og udenfor. I hendes seneste actionspændingsfilm I tide, hun damper op på den store skærm med sin hubba hubba-medspiller Justin Timberlake.

Så hvordan fik den smukke, storøjede skuespillerinde sin krop forberedt til sin vilde garderobe og lune scener? Heldigvis behøvede knockout-talentet ikke rigtig at komme i form i tide til I tide…fordi hun har arbejdet sammen med den kraftfulde kendistræner Harley Pasternak i de sidste par år!

De fantastiske resultater viser. Efter at have trænet alle fra Halle Berry, Lady Gaga og Megan Fox til Jennifer Hudson og Milla Jovovich, Pasternaks utrolige kundeliste læser som en IMDB -side. Den talentfulde træner kender bestemt sine ting, når det kommer til alt sundhed og fitness.

For at holde hendes krop tonet, fit og fabelagtig har Seyfried fulgt Pasternaks 5-faktor program. "Hun træner virkelig hårdt og ser fænomenal ud. Hun ved, hvad der skal til, og hun behøver ikke at bruge en masse tid i fitnesscentret," siger Pasternak.

På Pasternaks 5-faktor kost spiser Seyfried fem gange om dagen: morgenmad, en snack, frokost, en snack og middag. En snack er halvt så stor som et måltid. Hver gang hun spiser, er der fem faktorer: et fedtfattigt protein, et sundt kulhydrat, en fiber, sunde fedtstoffer (eller fraværet af usunde fedtstoffer) og en sukkerfri drik.

Den bedste del? Når du følger Pasternaks resultatdrevne program, får du en "gratis dag" om ugen, hvor du kan spise "hvad du vil, hvad du vil, når du vil!" Siger Pasternak.

Ud over hans sunde kostplan træner Pasternaks kunder med sin kraftfulde 5-faktor Hollywood-træning. Træningen bruger en avanceret teknik kaldet "supersetting", hvor du laver to øvelser back-to-back uden at hvile imellem. Dette gør træningen kortere (så lidt som 25 minutter om dagen, 5 dage om ugen), men holder din puls forhøjet længere, så du forbrænder flere kalorier.

Derfor blev vi helt pumpede, da Pasternak afslørede en prøve af Seyfrieds 5-faktor træning, her:

Du skal bruge: Et spring reb, et sæt håndvægte, en gulvmåtte og en bænk med en skrå funktion.

Hvordan det virker: Du laver 5 træningspas om ugen, hver 25 minutter lang og opdelt i fem 5-minutters faser. Hver er lavet som et kredsløb, og antallet af reps, sæt, type øvelser og modstandsniveau bør ændres hver dag.

"For at din krop kan blive ved med at ændre sig, skal dit program blive ved med at ændre sig," siger Pasternak.

FASE 1

5 minutter med cardio-opvarmning

Hvad skal man gøre: Hop i reb, gå, cykle, gå i trapper eller brug en cardiomaskine sat på et lavt niveau. Bare kom i gang!

FASE 2

5 minutters styrketræning for overkroppen: bøjede håndvægtsrækker

Hvordan gør man det: Sid på kanten af ​​en bænk med en håndvægt i hver hånd. Bøj frem i taljen - hold ryggen flad - indtil ryggen er næsten parallel med gulvet (brystet skal komme ned så tæt på dine lår som muligt). Lad dine arme hænge lige ned, med håndfladerne vendt mod hinanden. Træk langsomt dine albuer så højt op som du kan, og hold dine arme tæt på dine sider. Hold pause, og sænk dem derefter langsomt ned igen, indtil dine arme er lige igen. Gentage.

Tip: Mængden af ​​vægt bør være baseret på, hvad du kan afslutte ved slutningen af ​​sættet. Gå ikke ud over dine grænser, men udfordre dig selv!

FASE 3

5 minutter med styrketræning i underkroppen: Reverse Lunges

Hvordan gør man det: Stå med benene i skulderbredde fra hinanden. Begynd med at træde tilbage, plant din fod, og bøj derefter dit forben, indtil det når omkring en 90-graders vinkel. Knæet på dit bagben bør også bøje, indtil det næsten rører gulvet.

På dette tidspunkt vil du være i samme position som du er, når du laver et regelmæssigt udfald. Fuldfør derefter repetitionen ved at skubbe op med din forreste fod og dit ben, indtil du igen er i startpositionen. Gentag med det andet ben.

Tip: Sørg for at holde hovedet fremad og overkroppen oprejst under hele øvelsen.

FASE 4

5 minutter med Core Training: Double Crunches

Hvordan gør man det: Læg dig ned med ryggen fladt mod gulvet. Løft knæene, så dine ben danner en "V" -stilling med knæene pegende opad. Løft dine fødder, så lægene er parallelle med gulvet, og dine lår er vinkelret på gulvet. Dine hænder skal være bag hovedet, og albuerne peger udad.

Løft dit hoved og skuldre fra gulvet, mens du trækker dine knæ mod dit hoved. Dit bækken skal komme op af jorden. Ånd ud, mens du prøver at røre dine knæ mod brystet. Sørg for at holde dine albuer strakt udad, så bevægelsen af ​​løftet kommer fra maveområdet. Når du indånder, skal du vende dine ben tilbage til udgangspositionen med lårene vinkelret på gulvet. Sænk også hovedet tilbage til jorden. Gentage.

Tip: Fokuser på muskelgrupperne i maveområdet og mærk virkelig forbrændingen! Bare husk at trække vejret.

FASE 5

5 minutter (eller længere) af fedtforbrændende cardioarbejde

Hvordan gør man det: For den sidste fase, gå tilbage til den aktivitet, du lavede i fase 1.

Tip: Hvis du kan gå længere og have tid, så gå efter det! Jo længere du træner, jo flere kalorier forbrænder du - bare sørg for at have nok energi til at rocke din træning den næste dag. Husk at ændre typen af ​​øvelser, reps, sæt og modstandsniveau hver gang.

"Start i dag, kom i gang. Lige nu! Så snart du læser denne artikel, skal du tage et par behagelige sko på og gå en tur. Det handler om at træffe små valg," rådgiver Pasternak. "Små ting som at tage trappen i stedet af elevatoren. Gå den ekstra blok. Parker din bil længst i parkeringsloggen. Du har hørt det en million gange, men det tilføjer virkelig. "

Catch Pasternak med hovedrollen i den nye ABC -serie Revolutionen premiere i januar, og få mere at vide om hans 5-faktor program på www.5factor.com.

Om Kristen Aldridge

Kristen Aldridge låner sin popkultur -ekspertise til Yahoo! som vært for "omg! NU." Det enormt populære daglige underholdningsprogram, der modtager millioner af hits om dagen, er et af de mest sete på nettet.Som en erfaren underholdningsjournalist, popkulturekspert, modeafhængig og elsker af alt kreativt, er hun grundlægger af positivelycelebrity.com og lancerede for nylig sin egen celeb-inspirerede modelinje og smartphone-app. Opret forbindelse til Kristen for at snakke om alle kendisser via Twitter og Facebook, eller besøg hendes officielle websted.

Anmeldelse for