Gør denne hoteltræning for at holde dig i form, mens du rejser

Indhold

• Sjippetov
• Commando Plank
• Lunge
• Tilbøjelig I-W-T
• Squat med rækkevidde over hovedet
• Push-Up (nybegynder)
• Push-up (avanceret)
• Triceps Dips
• Krabbe Reach
• Hult hold
• Burpee Tuck Jumps
• Anmeldelse for

Hoteller øger endelig deres fitness -tilbud, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at have adgang til træningsudstyr på niveau med dit hjemmegymnastik, når du er væk. (ICYMI, Hilton debuterede endda fitnesscentre på værelset.) Men det er ikke alle hoteller temmelig der er stadig masser stadig med kun et par uoverensstemmende håndvægte og et eller to stykker kardioudstyr. Ligegyldigt hvilken sitch der er, hvor du bor, kan du gennemføre denne rejsetræning fra Barry's Bootcamp og Nike-mestertræneren Rebecca Kennedy. Det kræver ikke noget fancy. Du skal bare bruge et trin eller en bænk og et hoppetov (som du let kan smide i selv den mindste kuffert).

Vigtigst af alt er, at du kan slå ud som runder af træningen, som du vil, så det vil ikke skære i din dyrebare ferietid. (Relateret: Sådan sikrer du dig, at** faktisk * slapper af på en rejse.)

Hvordan det virker: Lav følgende 11 øvelser for det angivne antal gentagelser. Gentag fire til fem gange for en 30-minutters træning.

Du skal bruge: Et spring reb og et trin eller bænk.

Sjippetov

EN. Stå med fødderne samlet, hoppereb hvilende bag hælene.

B. Sving reb over hovedet, foran kroppen, derefter til jorden. Spring over reb, mens du fejer reb baglæns hen over jorden. Gentag to gange mere.

C. Fortsæt med at hoppe, sving hopperebet for at trykke jorden til højre, og gentag derefter, sving hopperebet for at banke jorden til venstre.

D. Vend tilbage til startpositionen, gentag de tre almindelige hop og sidesving.

Gør AMRAP i 3 minutter.

*Intet spring reb? Bare bevæg dig, mens du lader som om du har et reb i dine hænder.

Commando Plank

EN. Start i en høj plankeposition.

B. Sænk ned på højre underarm, derefter på venstre underarm, og kom ned i lav planke.

D. Overfør vægten til højre håndflade og derefter til venstre for at vende tilbage til en høj planke.

Gør 10 til 15 reps, skiftevis hvilken arm fører.

Lunge

EN. Tag et stort skridt fremad med venstre ben for at sænke ned i et udfald, mens du pumper højre arm fremad.

B. Skub venstre ben af ​​for at vende tilbage til stående, og gentag derefter på den modsatte side. Det er 1 rep.

Gør 10 til 15 gentagelser.

Tilbøjelig I-W-T

EN. Læg dig med forsiden nedad på et trin eller en bænk (eller gulvet, hvis det er nødvendigt), armene strakt fremad, biceps ved ørerne.

B. Træk albuerne ned ved siden af ​​ribbenene, og stræk derefter armene lige ud til siderne, og hold dem løftet mod loftet under hele bevægelsen.

C. Sving armene rundt for at vende tilbage til startpositionen.

Gør 10 til 15 gentagelser.

Squat med rækkevidde over hovedet

EN. Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Sænk ned i en squat og nå fingerspidserne til gulvet mellem fødderne.

B. Ret benene til at stå, og stræk armene mod loftet

Gør 10 til 15 gentagelser.

Push-Up (nybegynder)

EN. Start i en høj plankeposition med hænderne på et trin eller en bænk.

B. Bøj arme til nedre bryst, indtil underarme og triceps danner 90 graders vinkler.

C. Tryk brystet væk fra trin for at vende tilbage til startpositionen.

Gør 10 til 15 gentagelser.

Push-up (avanceret)

EN. Start i en høj plankeposition med fødder på et trin eller en bænk.

B. Bøj arme til nedre bryst mod jorden.

C. Tryk brystet væk fra gulvet for at vende tilbage til startpositionen.

Gør 10 til 15 gentagelser.

Triceps Dips

EN. Sid på et trin eller en bænk med hænderne på kanten, armene lige med fingrene pegende mod hofterne. Løft hofterne for at starte.

B. Nedre krop mod jorden, bøj ​​arme lige tilbage for at danne 90-graders vinkler.

C. Klem triceps og ret arme for at vende tilbage til startpositionen.

Gør 10 til 15 gentagelser.

Krabbe Reach

EN. Sid på enden af ​​et trin eller en bænk, højre hånd bag hofterne på trinnet, fingrene peger bagud.

B. Pres ind i lige højre arm, og ret knæene for at løfte hofterne fra trin, mens du strækker venstre arm over hovedet, biceps ved øret.

C. Sænk hofterne tilbage til trin og skift hænder, gentag rækkevidden på den anden side.

Gør 10 til 15 gentagelser.

Hult hold

EN. Lig med forsiden opad på gulvet med ben og arme strakt, biceps ved ørerne.

B. Løft fødder, arme og skulderblade for at svæve fra gulvet. Hold i ca. 3 sekunder, og sænk derefter til arme og ben for at vende tilbage til startpositionen.

Gør 10 til 15 gentagelser.

Burpee Tuck Jumps

EN. Stå med fødderne sammen. Hængsel ved hofterne og bøj knæene for at placere håndfladerne på gulvet foran fødderne. Spring fødderne tilbage til den høje planke.

B. Sænk kroppen til jorden, tryk derefter væk fra gulvet og hop fødderne op til hænderne.

C. Stå oprejst, hop derefter, mens du kører knæene mod brystet.

D. Land blødt og læg straks håndfladerne på gulvet for at begynde den næste rep.

Gør 10 til 15 gentagelser.

Anmeldelse for