Kan et varmt bad levere de samme resultater som træning?

Indhold

• Varmt vand heles ved passiv opvarmning
• Et varmt lang times bad kan hjælpe:
• Lad os ikke glemme den bedste fordel: smertereduktion
• Forbedre opmærksomheden med et Epsom saltbad

Der er måske ingen bedre eliksir end at blødgøre varmt vand efter en lang dag. Mange af os kan vidne om de afslappende fordele ved at slappe af med et varmt bad, men vidste du, at det også kan hjælpe med at forbedre dit helbred?

De fleste gamle kulturer har længe troet på de helbredende virkninger af vand. I lighed med mindfulness bruges den japanske praksis med at deltage i offentlige bade kaldet "sento" som en måde at rense både kroppen og sindet på. Selvom vi ikke har offentlige bade i USA, kan vi muligvis få fordelene ved privatliv i vores egne hjem. I et moderne japansk hjem er dette faktisk kendt som "furo."

Det er rigtigt, dit eget badekar kan være nøglen til bogstaveligt talt at vaske din smerte væk.

Varmt vand heles ved passiv opvarmning

Det terapeutiske ritual for badekultur i Japaninvolverer mere end blot at rense dig selv for fysisk snavs. Fra “onsens” eller naturlige varme kilder til sentos(offentlige bade) og furoer (private bade), blødgøring i disse helbredende farvande er en måde at rense fra den daglige åndelige snavs.

"Din hud frigiver endorfiner som reaktion på det beroligende varme vand på samme måde som endorfiner frigives, når du føler solen på din hud," siger Dr. Bobby Buka, en hudlæge med base i New York. Han forklarer, at nedsænkning af os i varmt vand kan være både terapeutisk og genoplivende, fordi blodgennemstrømningen øges til huden.

Et varmt bad kan også forbedre vejrtrækningen. Temperaturen på vandet og trykket på brystet øger din lungekapacitet og iltindtagelse. En voksende undersøgelsesmasse har vist, at passiv opvarmning, som at tilbringe tid i en sauna, også kan reducere risikoen for et hjerteanfald, forbedre blodsukkerkontrollen og endda hjælpe med at sænke dit blodtryk.

I et øjenåbningsstudie, der blev offentliggjort tidligere i år, indsamlede forskere data fra 14 deltagere og fandt, at indblødning i et times langvarigt varmt bad brændte lige så mange kalorier (ca. 140) som en 30-minutters gang. Dette skyldes, at det varme vand får dit hjerte til at slå hurtigere, hvilket giver det en sund træning. De fandt også positive antiinflammatoriske reaktioner og blodsukkerreaktioner, som kan beskytte mod sygdom og infektion.

Et varmt lang times bad kan hjælpe:

• mindske risikoen for et hjerteanfald
• forbedre blodsukkerkontrollen
• sænk dit blodtryk
• forbrænde 140 kalorier
• beskytter dig mod sygdom og infektion

Lad os ikke glemme den bedste fordel: smertereduktion

Badning i en sento er en unik kulturel og fælles oplevelse i Japan. De hævder, at det varme vand fra deres naturlige kilder kan forbedre blodcirkulationen, berolige nervesystemet og hjælpe med at lindre intens smerte. Mens varmt kildevand ikke er let tilgængeligt i USA, viser videnskaben, at vi kan opnå lignende fordele ved at blødgøre i et boblebad eller besøge en sauna.

”Stress får musklerne i kroppen til at trække sig sammen,” siger Dr. Mark Khorsandi, en migrænekirurg i Houston, Texas. "Et varmt bad kan lindre disse symptomer og holde musklerne løse." Strækning og bevægelse i vandet giver også en lav effekt træning for ubehag i muskler, led og knogler.

Dette har været tilfældet for Alaina Leary, 24, der regelmæssigt tager varme bade for at hjælpe med at håndtere kroniske smerter ved at leve med Ehlers-Danlos, en lidelse, der påvirker bindevævet. Da hun først blev diagnosticeret i en alder af 9 i 2002, minder hun om, at hun følte sig meget brud. ”Jeg var langsommere end andre børn. Jeg havde problemer med at løbe [og] gå en fod ad gangen. ”

Efter at have arbejdet med forskellige fysiske og ergoterapeuter, begyndte hun at bruge varme bade under smerteropblussen. Om aftenen afsatte hun tid til at lette i karbadet og lade hendes muskler slappe af.

Mange mennesker, der har kroniske sygdomme, rapporterer følelser af depression og fortvivlelse. Khorsandi siger, at varme bade kan give fysisk komfort og tilfredshed og kan lette blues, der er forbundet med kronisk smerte.

Forbedre opmærksomheden med et Epsom saltbad

Fordypning i en sentohar genoprettende og følelsesmæssigt helbredende egenskaber, der hjælper med at fjerne urenheder fra sindet, kroppen og ånden. For Carie Sherman, 41, at tage regelmæssigt varme bade har hjulpet med at lindre ubehag fra en autoimmun lidelse. ”Jeg blev syg, efter at jeg havde fået min første baby, og i cirka et år efter at jeg havde hende, oplevede jeg en hel del kronisk smerte og træthed,” siger hun.

Hun kan huske at have følt stifter og nåle i hænderne, da hun oprindeligt fandt ud af sin sygdom tilbage i 2012. ”Jeg gik gennem en periode med depression efter at have fået diagnosen, og vidste ikke, om jeg nogensinde ville have det bedre.”

Gennem prøving og fejl opdagede hun, at det at gøre blid yoga og nedblødning i ugentlige bade mindskede de konstante ømmer i hendes led og muskler. Efter at have fyldt karbadet med Epsom-salt, satte hun sin telefon i nærheden og lyttede til guidede meditationer. Blødgøring af opløst Epsom-salt kan hjælpe med muskel ømhed og stress, hvilket giver mulighed for endnu større afslapning.

Hun bruger nu sin tid i det varme vand til at øve opmærksomhed.”En af de ting, jeg lærte ved at have en autoimmun lidelse, er, at der ikke er nogen kur. Og ikke kun er der ingen kur, du er virkelig slags på egen hånd med hensyn til hvad der vil få din krop til at føle sig bedre, ”siger hun.

At være nærmere opmærksom på fornemmelserne i hendes krop har hjulpet Sherman til at føle sig mere til stede på trods af sin sygdom. Nu flere år efter diagnosen har hun bemærket betydelige ændringer i både hendes fysiske og følelsesmæssige velvære. Genoprettende badning som onsen, sento og furoinvolverer at omdanne sind og sjæl til at have dybere, mere meningsfulde oplevelser.

"Meditationerne har lært mig, at brug af vand er en måde at vaske din dag ud og frigive energi på."

Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende kl cindylamothe.com.