Ferie Vægttab Tips

Indhold

• Disse tips til feriediet giver dig mulighed for at spise, hvad du vil - og stadig tabe dig.
• Snack ikke inden middagen? Det var de gamle regler. Tjek de nye must-know feriedietips.
• Tip til ferie vægttab # 1. Forkæl din aftensmad
• Find endnu flere tips til vægttab, der giver dig mulighed for at nyde din ferie - og stadig tabe dig.
• Her er flere diættips, der hjælper dig med at forhindre dig i at nappe for meget, mens du laver din julefest.
• Ferie vægttab tip # 2. Tyg, mens du hugger
• Tjek yderligere to vægttabstips, der hjælper dig med at tabe dig i feriesæsonen.
• Shape.com giver dig endnu flere diættips, der giver dig mulighed for at nyde sæsonen uden at pakke på kiloene.
• Ferie vægttab tip # 3. Vær en kræsen spiser
• Tip til ferie vægttab # 4. Tag lækre bidder
• Har du brug for flere tips til ferietab? Her er de!
• Fortsæt med at læse for at få flere tips til feriediæt, som inkluderer måder at justere dine træningsrutiner på i løbet af sæsonen med slik og godter.
• Tip til ferie vægttab # 5. Tænk før du spiser
• Tip til ferie vægttab # 6. Bliv på farten
• Har du ikke tid til at komme i fitnesscenteret til dine træningsrutiner?
• Find endnu flere vægttabstips til at hjælpe dig med at tabe dig i feriesæsonen.
• Hvad får dig til at spise mere? Hvad kan du gøre for at forhindre, at det sker? Tjek disse feriediættips for at få dine svar.
• Tip til ferie vægttab # 7. Start Skinny Sipping
• Tip til ferie vægttab # 8. Hold dit fokus
• Fortsæt med at læse for endnu et sæt vægttabstip, der virkelig virker.
• Sove dig vej til vægttab? Læs de sidste af vores feriedietips for at finde ud af mere.
• Ferie vægttab tip # 9. Tag fat i nogle ZZZ'er
• Find flere tips til ferievægttab på Shape.com.
• Anmeldelse for

Disse tips til feriediet giver dig mulighed for at spise, hvad du vil - og stadig tabe dig.

Ferierne formodes at være den mest vidunderlige tid på året, men for mange vægtbevidste kvinder er de alt andet end lystige. Det er fordi de tilbringer de fem uger mellem Thanksgiving og nytår på at navigere i et kostminefelt, undviger festlige, men alligevel fedende fødevarer, som sukkerkager, pecannødt og smørret kartoffelmos.

"Men at fratage dig selv vil kun lade dig føle dig frustreret," siger Sharon Richter, R.D., diætist i New York City. "Til sidst vil du give efter, og den ene smag af fyld vil føre til en anden eller tredje hjælp."

Faktisk fandt en nylig undersøgelse i tidsskriftet Appetite, at kvinder, der fulgte strenge diæter, var mere sårbare over for fristelser - og vægtøgning - end dem, der hengav sig lejlighedsvis. Så i år foreslår vi et nyt nyt sind, der vil gavne din talje og fornuft: Spis de madvarer, du elsker.

Tricket er selvfølgelig at forkæle sig med måde. Følg disse enkle regler for at forstærke din viljestyrke og bremse din appetit, og du vil være i stand til at slappe af og virkelig nyde dig selv på de sæsonbetonede soiréer-og udvikle vaner, du kan bruge hele året rundt. Ud over at afværge vinterens vægtøgning, kan du bare få en kickstart på din 2010 slanke opløsning.

Fortsæt med at læse for flere feriedietips, der virkelig virker.

[header = Tips til feriediet: at springe frokost over er et af de tips til vægttab, du skal undgå.]

Snack ikke inden middagen? Det var de gamle regler. Tjek de nye must-know feriedietips.

Tip til ferie vægttab # 1. Forkæl din aftensmad

At springe frokosten og din eftermiddagssnack over for at spare kalorier til en aften med fest kan virke som et smart træk, men det giver næsten altid bagslag.

"Når du møder op til en glubende fest, er der større sandsynlighed for, at du træffer usunde valg og vælter din mad," siger Debbie Bermudez, R.D., senior klinisk diætist ved Ochsner Medical Center i New Orleans. For at fylde op-og stadig efterlade plads til middag-anbefaler Bermudez at spise en let frokost fyldt med protein og fibre, som en halv kalkonsandwich med en kop bouillonbaseret suppe eller en grøn salat toppet med bønner eller tofu.

Omkring en time før begivenheden skal du derefter tage kanten af ​​din sult med en snack på 100 til 150 kalorier, f.eks. Strengost og et par kiks, halvdelen af ​​en energibar (f.eks. Larabar eller Kind Fruit and Nut) eller endda en af ​​de små havregryn-rosinkager fra kontorets godbidsbord.

En anden mulighed: Gem en Granny Smith i din taske for at knase på vej dertil. I en ny undersøgelse fra Penn State indtog kvinder, der spiste et æble før en pastamiddag, 15 procent mindre - omkring 187 færre kalorier - end dem, der nippede til juice. "Fordi fiberrige æbler passerer langsomt gennem dit fordøjelsessystem, forbliver du tilfreds langt længere," siger hovedstudieforfatter Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Find endnu flere tips til vægttab, der giver dig mulighed for at nyde din ferie - og stadig tabe dig.

[header = Tips til ferietab: hvordan tygge, mens du hugger, hjælper dig med at tabe dig.]

Her er flere diættips, der hjælper dig med at forhindre dig i at nappe for meget, mens du laver din julefest.

Ferie vægttab tip # 2. Tyg, mens du hugger

At hjælpe med at forberede julemiddagen eller at piske en dessert op til gryden kan være en opskrift på vægtøgning. "De små bid og smag, du tager, mens du laver mad, kan tilføje op til hundredvis af kalorier," siger Amy Jamieson-Petonic, R.D., direktør for wellness coaching på Cleveland Clinic og en talskvinde for American Dietetic Association. En skive cheddarost serverer for eksempel 100 kalorier, mens en håndfuld chokoladechips giver yderligere 70 kalorier.

For at undgå at nippe skal du stikke et stykke tyggegummi for at indtage din mund, når du er i køkkenet, så du kan gemme disse kalorier til de godbidder, du virkelig vil nyde. Forskere ved Louisiana State University opdagede, at folk, der tyggede tyggegummi hele eftermiddagen, var mindre tilbøjelige til at snacke tankeløst end dem, der ikke gjorde det.

Når du tager en pakke, skal du række til spearmint eller pebermynte frem for en sød eller frugtagtig smag. "Duften af ​​mynte kan stimulere det område af hjernen, der registrerer fylde, og hjælpe dig med at spise mindre," forklarer Bryan Raudenbush, Ph.D., en lektor i psykologi ved Wheeling Jesuit University. I en nylig undersøgelse fandt han ud af, at folk, der piskede pebermynteolie før måltider, indtog omkring 250 færre kalorier om dagen. Tømt for tyggegummi? Tag en slikstok af træet, eller tænd et mynte duftende lys.

Tjek yderligere to vægttabstips, der hjælper dig med at tabe dig i feriesæsonen.

[header = Tips til feriediet: Vær kræsen og sart for at opnå dit vægttab på ferien.]

Shape.com giver dig endnu flere diættips, der giver dig mulighed for at nyde sæsonen uden at pakke på kiloene.

Ferie vægttab tip # 3. Vær en kræsen spiser

Med lidt forhåndsplanlægning kan selv den mest dekadente buffet blive en diæt. Det første skridt: Undersøg dine muligheder. Ifølge en nylig undersøgelse fra University of Pennsylvania har folk en tendens til at undervurdere, hvor meget de spiser, når de får forskellige fødevarer. Inden du maver op til bordet, skal du gennemgå hele opslaget, så du ved præcis, hvad du skal vælge imellem. Gå derefter tilbage, og i stedet for at smage på alt, hjælper du dig selv med bare de tre eller fire ting, der fanger dit øje.

"Den bedste taktik er at vælge specielle retter, som du elsker og kun kan få i løbet af ferien, som din mors honningglaserede skinke eller tante Susies makaroni og ost, og nyde hver enkelt bid," siger Bermudez. Og fordi det tager mindst 20 minutter for en følelse af fylde at komme ind, skal du bytte minder med din søster eller langsomt nippe til et glas vand, før du går tilbage til bordet for en anden portion eller dessert.

Tip til ferie vægttab # 4. Tag lækre bidder

Du ved bedre end at skovle i din mad, men selv den gennemsnitlige mundfuld kan være din kostnedgang. Ifølge en ny undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition spiste folk, der tog bid på størrelse med en spiseskefuld 25 procent mere til et måltid end dem, der tog dem i teskefuld. "Mindre mundfulde-af enhver form for mad-sænker tempoet i et måltid og forlænger den tid, du bruger på at smage på maden," siger Richter, "så du føler dig tilfreds med mindre."

Undgå at tage en hel gaffel eller skefuld; din mad skal dække mindre end halvdelen af ​​redskabet. (Hjemme, spis dine måltider med en salatgaffel eller teske).

Her er flere fantastiske feriedietips: Nå også frem til den mindste tallerken, du kan finde: Forskning viser, at folk polerer næsten alt, hvad de serverer, så du spiser cirka 20 procent mindre, hvis du bruger en salatfad frem for en middagsstørrelse eller en kop i stedet for en skål. Faktisk fandt en nylig undersøgelse fra Cornell University, at folk, der havde en stor skål is med en stor ske, indtog omkring 53 procent mere-eller cirka 74 ekstra kalorier-end dem, der fik en mindre skål og ske.

Har du brug for flere tips til ferietab? Her er de!

[header = Tips til feriediæt: juster dine træningsrutiner i løbet af sliksæsonen.]

Fortsæt med at læse for at få flere tips til feriediæt, som inkluderer måder at justere dine træningsrutiner på i løbet af sæsonen med slik og godter.

Tip til ferie vægttab # 5. Tænk før du spiser

Bare fordi din kollega bragte sin berømte chokoladepebermyntebark ind, betyder det ikke, at du skal spise den, før du føler dig syg. "Mange kvinder tror, ​​de skal passe i alle deres yndlingsretter nu, fordi ferien kun kommer en gang om året," siger Richter.

Inden du når en godbid, skal du stoppe med at spørge dig selv om, hvor sulten du er-og om du virkelig vil have det. "Husk også på dig selv, at der vil være masser af andre muligheder for at forkæle hele sæsonen," siger hun. Hvis du allerede er mæt, men ikke orker at give afkald på disse godbidder, kan du overveje at have en lille smag eller gemme dem til en anden dag. (Du kan endda forlænge sæsonen ved at gemme den godbid i fryseren i et par måneder.)

Tip til ferie vægttab # 6. Bliv på farten

Gymnastikdeltagelsen falder i november og december, rapporterer International Health, Racquet, and Sportsclub Association. Men det er især vigtigt at svede i disse måneder. "Ikke alene forbrænder træning kalorier," siger Bermudez, "det øger også humøret og dæmper stress." Og det er en særlig god ting, da en nylig undersøgelse fra American Psychological Association afslørede, at 41 procent af kvinderne siger, at de henvender sig til mad for at berolige deres svimmelhed i løbet af ferien. Prøv at slå på løbebåndet i stedet: En undersøgelse fra Storbritanniens Loughborough University viste, at folk, der løb i en time, oplevede et større fald i deres sultniveau end dem, der løftede vægte i 90 minutter. Forskere siger, at aerob træning øger produktionen af ​​peptid YY, et protein vist sig at undertrykke appetitten.

Har du ikke tid til at komme i fitnesscenteret til dine træningsrutiner?

Snig en lille øvelse ind ved at tage en hurtig gåtur rundt i nabolaget før arbejde, smide en danse-dvd ind eller lave en af ​​de tre 15-minutters cardio-træninger, der er omtalt i "Beat Winter Weight Gain", side 114.

Alligevel, selvom du passer til en god træning, skal du ikke bruge det som en gratis pas til at indlæse snickerdoodles. "En træningssession vil ikke straks annullere de hundredvis af ekstra kalorier, du indtager," siger Richter. Hvis du ved, at du vil blive fristet, anbefaler hun, at du tager 10 eller 15 minutter ekstra til din normale rutine.

Find endnu flere vægttabstips til at hjælpe dig med at tabe dig i feriesæsonen.

[header = Tips til ferievægttab: find ud af, hvordan tynd nipper hjælper dig med at tabe dig.]

Hvad får dig til at spise mere? Hvad kan du gøre for at forhindre, at det sker? Tjek disse feriediættips for at få dine svar.

Tip til ferie vægttab # 7. Start Skinny Sipping

Med kun 123 kalorier for et glas på 5 ounce er vin en kalorieindkøb sammenlignet med andre alkoholholdige drikkevarer, som gin og tonic (164 kalorier), romeret krydret cider (275 kalorier) og æggesnaps (321 kalorier). "Plus, du er ikke lige så tilbøjelig til at gnusse et glas vin, som du kan bruge en blandet drink," siger Jamieson-Petonic. Hvis du er i humør til en cocktail, er du velkommen- men tag kun en alkoholholdig drik, før du skifter til en lavere kalorieindhold, f.eks. Iste eller mousserende vand med et twist af citron eller lime.

Uanset hvilken drink du vælger, må du ikke hælde dig et glas, før du sætter dig til middag. "Alkohol løsner dine hæmninger og stimulerer din appetit," siger Jamieson-Petonic. Ved at parre denne pinot med et måltid kan du dog kompensere for de ekstra kalorier i dit glas ved at spise lidt mindre af, hvad der er på din tallerken: Forskning fra Colorado State University fandt ud af, at folk, der nippede vin med deres aftensmåltid hver nat i seks uger tog ikke nogen vægt på.

Tip til ferie vægttab # 8. Hold dit fokus

Sidste gang du så din fætter var tilbage på college, så du har meget at indhente. Men at bytte historier over en skål med artiskokdip vil ikke gøre din figur nogen tjeneste. Forskere fra Frankrigs Hôtel-Dieu-hospital fandt, at kvinder, der lyttede til en historie under frokosten, spiste 15 procent mere end dem, der spiste i stilhed.

"Når du er optaget, smager du ikke fuldt ud på alt, så du har en tendens til at overspise," siger Richter. "Giv din fulde opmærksomhed til samtalen eller sæt dig ned for at koncentrere dig om maden foran dig - du vil sætte meget mere pris på begge dele." Hvor du sidder til middag betyder også noget. Prøv at hænge stolen ved siden af ​​din brors søde ven: En ny undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Appetite, viste, at kvinder, der spiste i nærværelse af en mand, indtog 358 færre kalorier, end da de spiste med en gruppe kvinder. Forskere ved Canadas McGill University siger, at kvinder ofte undertrykker deres spisning foran en person af det modsatte køn. De har også en tendens til at afspejle deres spisepartneres vaner, så undgå sædet ved siden af ​​den ven med den enorme appetit og misundelsesværdige stofskifte.

Fortsæt med at læse for endnu et sæt vægttabstip, der virkelig virker.

[header = Tips til ferie vægttab: at få øjnene op for øjnene kan hjælpe i din vægttabsplan.]

Sove dig vej til vægttab? Læs de sidste af vores feriedietips for at finde ud af mere.

Ferie vægttab tip # 9. Tag fat i nogle ZZZ'er

Mellem at forberede dit hus til gæster uden for byen og afslutte din ferieindkøb, kan søvn være det første, der bliver skåret fra din endeløse opgaveliste. Men at spare på lukkede øjne kan gøre mere end at skabe cirkler under øjnene: Forskning offentliggjort i Public Library of Science-tidsskriftet viste, at folk, der loggede færre end fem timers søvn, havde lavere niveauer af leptin, et hormon, der styrer, hvor mæt du føler dig , end dem, der slumrede i otte. Hvad mere er, den søvnfattige havde også højere niveauer af ghrelin, et andet hormon, der stimulerer appetitten. "Når du er udmattet, føler du dig mere sulten og mindre tilfreds efter måltider, hvilket kan sætte scenen for vægtøgning," siger Richter.

For at sikre, at du får masser af søvn, skal du indstille en alarm i en time før din sædvanlige sengetid som en påmindelse om at begynde at afvikle. Hvis du ikke kan stoppe med at ruminere om de 1.001 ting, du stadig skal udrette, inden ugen slutter, skal du lave en liste, inden du afleverer det, og gem det på dit natbord. At sætte dine bekymringer og opgaver på papir hjælper dig med at rydde dit sind-så du kan begynde at drømme om, hvordan du kommer til at se ud i den glatte nytårs kjole!

Find flere tips til ferievægttab på Shape.com.

Anmeldelse for