5 vigtige tips til løb på stranden

Indhold

• Anmeldelse for

Det er svært at forestille sig en mere idyllisk løbssituation end at efterlade spor ved havkanten. Men mens du løber på stranden (specifikt kører på sand) bestemt har nogle fordele, kan det være svært, siger New York Road Runner -træner John Honerkamp.

På plussiden, når du løber på sand, giver den ustabile overflade noget ekstra styrketræning til dine underbensmuskler, som skal arbejde hårdere for at stabilisere dine fødder. Og når du synker ned i sandet, gør det det endnu hårdere for din krop at løfte op for hvert trin, hvilket øger intensiteten af ​​dit løb.

"Tykkere sand overdriver hvert trin," siger Honerkamp. "Det får dig til at føle, at du klatrer. Dine kalve arbejder så meget hårdere på at drive dig frem."

Men som enhver ny aktivitet kan du bruge dine muskler på den anderledes måde efterlade dig super øm. Følg Honerkamps råd for at nyde at løbe på stranden og stadig have det godt den næste dag. (Så book et af disse 10 stranddestinationsløb til din næste racerløb.)

Vælg den rigtige pakke

Når du løber på sand, er strammere, mere pakket sand (eller endnu bedre, vådt sand) at foretrække frem for en tør, løsere overflade. Den vil stadig være blød, men du vil synke mindre ind og være mindre tilbøjelig til at overanvende dine muskler, mens du forsøger at stabilisere dig.

Hold det kort (og mindre hyppigt)

Selvom dine muskler arbejder ekstra hårdt, vil du måske ikke mærke virkningen af ​​at løbe på stranden før næste dag...når du vågner op med ømhed og knap kan nyde din ferie, endsige passer ind i endnu en løbetur. Start med kun 20 til 25 minutter ad gangen (eller endnu mindre) for at sikre, at du ikke overdriver det, råder Honerkamp. Og hvis du bor i nærheden af ​​havet, skal du ikke begynde at gøre det alle dine løb på stranden. En gang om ugen ville være ideelt. (Hvis du stadig vil være på stranden, skal du bytte til denne ikke-løbende strandtræning, du kan lave i sandet.)

Gå barfodet (hvis du vil)

At løbe i våde sokker eller med sand i skoene er ingens idé om sjov, og Honerkamp siger, at det er fint at løbe barfodet på stranden. Selvom du er tilbøjelig til at komme til skade eller har brug for en meget støttende sko, vil du måske beholde dem på i stedet for at løbe barfodet på stranden. Ikke sikker? Prøv at gå en kilometer i sandet. Hvis dine lægge gør ondt dagen efter, skal du nok ikke løbe barfodet. (Har du brug for et par nye løbesko? Se de bedste sneakers til at knuse dine træningsrutiner.)

Gå fladt – og ud og tilbage

Kystlinjer er skrånende, hvilket kan rode med din form. Når du løber på stranden, så løb på den fladeste del af sandet, du kan, og sørg for at løbe tilbage på stranden, som du kom for at udjævne eventuelle ubalancer.

Forbliv solsikker

Brug ekstra solcreme, da vand og sand reflekterer stråler. Og tjek tidevandet, så du ikke sætter dig fast i en situation, hvor du er langt hjemmefra og ikke kan løbe tilbage. (Find en fantastisk solcreme i De bedste svedtætte solcremer til træning.)

Anmeldelse for