Hvad forårsager smerter i min hofte, når jeg squat, og hvordan kan jeg behandle det?

Indhold

• Årsager til hoftesmerter, når man squatterer
• Impingement
• Hip flexor belastning
• Slidgigt
• Hoftemobilitet
• Hoftebursitis
• Osteonekrose
• Ankelmobilitet
• Dårlig kropsholdning eller kernestabilitet
• Diagnosticering af problemet
• Behandling for hoftesmerter, når man squatterer
• Kirurgi
• Strækninger og øvelser
• Hoftebøjning
• Side liggende benløft
• Hofteforlængelse
• Bro
• Hvornår skal man læge
• Tag væk

Har du nogensinde sunket ned i en squat, kun for at finde din hofte gribe ind med smerter? Uanset om du går på plads i en træningskurs eller henter en boks fra gulvet, bør du ikke opleve smerter i dine hofter.

Læs videre for at lære mere om de potentielle årsager til hoftesmerter, mens du squatterer, og hvordan du kan tackle dem.

Årsager til hoftesmerter, når man squatterer

En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at prøve at finde ud af, hvad der forårsager din hoftesmerter. En læge kan bede dig om at beskrive dine symptomer, og når de opstår, før du undersøger dig for at se, om en af ​​disse tilstande er årsagen:

Impingement

Impingement, eller femoroacetabular impingement (FAI), er en tilstand, der opstår, når knoglerne, der danner dit hofteled ikke passer pænt sammen. Hvis du har hindring, vil du sandsynligvis opleve nogle smerter og stivhed i lyskenområdet, eller muligvis en fange- eller klikfornemmelse i din indre hofte. Du kan også have problemer med at sidde i lange perioder.

Hip flexor belastning

Hvis du trækker eller anstrer dine hoftefleksormuskler, som forbinder til dit hofteled, kan det forårsage smerter i dine hofter. Du kan muligvis genkende denne tilstand som en skarp smerte i dit hofte- eller øverste lyskeareal, selvom det også kan vises som svaghed eller ømhed.

Slidgigt

Slidgigt i hoften udvikles, når brusk i leddet begynder at slides væk. Det kan forårsage smerter og stivhed i dit hofteområde, såvel som i din lysken, balderne og lårene. Smerten bliver normalt værre, når du laver vægtbærende aktivitet.

Hoftemobilitet

Hvis dine hoftemuskler er begrænset i deres bevægelighed, kan du føle smerter og tæthed i dit hofte- og lyskeareal.

Hoftebursitis

Bursitis er betændelse i bursae, som er små gelélignende sække på indersiden af ​​hoften. Det kan resultere i en skarp smerte, der opstår, når du står op fra en siddende position, eller når du har ligget på hoften. Smerten kan starte i din hofte og udstråle ned ad låret.

Osteonekrose

Osteonekrose, også kaldet avaskulær nekrose, opstår, når blodforsyningen til toppen af ​​din lårben bliver forstyrret. Over tid kan denne tilstand forårsage, at toppen af ​​lårbenet og brusk, der omgiver det, nedbrydes og sammenbrud.

Mange mennesker med denne tilstand oplever en hævelse i knoglemarven kaldet ødemer, der er meget smertefuld. Mange mennesker udvikler også slidgigt i deres hofter.

Ankelmobilitet

Det er sandsynligvis mere sandsynligt, at du forbinder begrænset ankelmobilitet med ankel- og knæsmerter. Men det kan også føre til hoftesmerter.

Dårlig kropsholdning eller kernestabilitet

Når dine kernemuskler (mave og nedre del af ryggen) er svage, kan det kaste din holdning væk. Dette kan lægge belastning på dine hofter.Dine hoftemuskler kan stramme op som et resultat, hvilket kan forårsage ømhed og smerter.

Diagnosticering af problemet

En læge kan foreslå en omfattende undersøgelse for at vurdere de områder, der er smertefulde, ømme eller hævede. Du kan beskrive de fornemmelser, du har oplevet, herunder når smerten har tendens til at forekomme, og hvor længe den varer.

Det kan også være nødvendigt, at du gennemgår nogle yderligere test, såsom:

• Røntgen
• CT-scanning
• MR eller MRA
• knoglescanning

Behandling for hoftesmerter, når man squatterer

Behandlingen afhænger af din specifikke diagnose, men generelt vil en læge starte med at anbefale, at du starter med hvile. Skift din daglige rutine, så du kan give din ømme hofte en pause. Undgå at udføre de aktiviteter, inklusive huk, der får smerten til at blusse op.

Andre almindelige behandlinger inkluderer:

• tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen for at hjælpe med at styre smerten
• understøttende seler

Fysioterapi kan også hjælpe. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at lære, hvilke aktiviteter du skal undgå, der kan forværre din hoftesmerter. Nogle øvelser kan muligvis hjælpe dig med at forbedre din hofte bevægelsesområde eller styrke musklerne i dit hofteområde for at støtte leddet.

Kirurgi

Nogle tilfælde af hoftesmerter kan have brug for operation. For eksempel, hvis du har hoftebursitis, og ingen af ​​de ikke-kirurgiske behandlinger har fungeret, kan du muligvis være en kandidat til operation for at fjerne de betændte bursae.

Tilsvarende kan nogle mennesker med krænkelse diskutere muligheden for at gennemgå artroskopisk kirurgi med en læge, hvis andre behandlinger ikke er effektive.

En anmeldelse fra 2009 fandt, at kirurgi hjælper med at reducere smerterne og forbedre hoftefunktionen. Undersøgelsen antydede også, at oplysninger fra en langsigtet opfølgning ville være nyttige.

Tilsvarende fandt en anmeldelse fra 2010 også udbredte smertelindringsfordele ved impingementskirurgi. Forfatterne bemærkede imidlertid, at omkring en tredjedel af patienterne i sidste ende har brug for at gennemgå en total hofteudskiftning.

Der findes også kirurgiske behandlinger af osteonecrose, herunder:

• knogletransplantater
• omformning af knogler
• fælles udskiftning
• kerne dekomprimering, hvor et stykke hofteben fjernes

Strækninger og øvelser

Læger og fysioterapeuter anbefaler ofte øvelser til personer, der har slidgigt i deres hofter.

Det kan tage et stykke tid, før du kan fortælle, om disse øvelser hjælper med at reducere en af ​​de hoftesmerter, du oplever, mens du squatterer, fordi det tager tid at opbygge disse muskler. Det kan være en god ide at tale med en læge, inden du begynder på nye øvelser for at sikre dig, at det er sikkert for dig at prøve dem.

Hoftebøjning

Denne øvelse kan hjælpe dig med at styrke de muskler, der understøtter dit hofteled.

1. Stå lige op og hold fast på en væg eller stol for at få balance.
2. Skift din vægt på det ene ben.
3. Hæv langsomt dit andet ben, med knæet bøjet, op mod niveauet på din hofte.
4. Hold det bøjede knæ kort i position, og sænk det derefter langsomt.
5. Vend tilbage til din oprindelige position og skift ben.
6. Gentag på hvert ben 5 til 10 gange.

Du kan også prøve en anden version af denne øvelse ved at ligge og hæve dit bøjede knæ mod dit bryst.

Side liggende benløft

Denne øvelse vil styrke dine hoftebortførermuskler. Hvis du har en yogamåtte, skal du rulle den ud på jorden for at give dig selv noget dæmpning først.

1. Lig på din side, med dine ben stablet oven på hinanden.
2. Brug en arm til at støtte dit hoved.
3. Placer din anden hånd på gulvet foran dig for balance.
4. Løft langsomt og forsigtigt dit øverste ben indtil du føler en mild modstand i din hofte.
5. Hold liften i flere sekunder.
6. Sænk forsigtigt benet.
7. Gentag 5 til 10 gange.
8. Skift ben.

Hofteforlængelse

Til denne øvelse kan du også bruge modstandsbånd til at øge spændingen, hvis du er klar til den ekstra udfordring, og det ikke forårsager dig nogen smerter.

1. Stå oprejst med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden.
2. Hold på en stol foran dig med begge hænder.
3. Hold det ene ben lige, mens du forsigtigt løfter det andet bagud. Bøj ikke dit knæ.
4. Hold dit løftede ben på plads i flere sekunder. Klem dine balder sammen, mens du holder benet op.
5. Sænk langsomt dit ben, indtil du står på begge fødder igen.
6. Gentag 5 til 10 gange pr. Ben.

Bro

Dette kan hjælpe med at styrke din gluteus maximus og dine hamstrings. Rul din måtte ud på gulvet, fordi du bliver nødt til at lægge dig ned igen.

1. Ligge fladt på ryggen.
2. Bøj knæene, hold dine fødder flade på gulvet med dine arme ved din side.
3. Løft langsomt dit bækken mod loftet, og hold dine skuldre og øvre del af ryggen på gulvet.
4. Hold positionen, mens du tæller til 5.
5. Sænk dit bækken og tilbage, indtil du ligger fladt på gulvet igen.
6. Gentag 5 til 10 gange.

Hvornår skal man læge

Hvis du oplever hoftesmerter, mens du løbende squatterer, der ikke ser ud til at gå væk, eller hvis dine hoftesmerter ser ud til at blive værre, skal du planlægge en aftale med en læge.

Tag væk

En række forskellige tilstande kan forårsage smerter i dine hofter, mens du squatterer. Det er vigtigt at ikke afvise smerten. Tal med en læge om dine symptomer, og når smerten opstår. En undersøgelse kan muligvis afsløre årsagen til din smerte.