Hvorfor du skal passe på skader under din HIIT-time

Indhold

• Her er hvad forskningen siger
• Men er HIIT ekstra risikabelt?
• Skal du stoppe med at lave HIIT?
• Anmeldelse for

HIIT, ellers kendt som højintensiv intervaltræning, betragtes ofte som den hellige gral af træning. Fra at forbrænde mere fedt end almindelig cardio til at booste dit stofskifte, fordelene ved HIIT er velkendte, for ikke at nævne, at det er en god tidsinvestering, hvor de fleste sessioner varer 30 minutter eller mindre.

Men hvis du for alvor er hooked på denne træningstrend, er der noget, du skal vide: HIIT kan øge din risiko for skader betydeligt afhængigt af dit fitnessniveau.

Her er hvad forskningen siger

I en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, analyserede forskere data fra National Electronic Injury Surveillance System fra 2007 til 2016 for at estimere, hvor mange skader der er relateret til specifikt udstyr (vægtstænger, kettlebells, kasser) og øvelser (burpees, lunges, push-ups), der ofte bruges i HIIT-træning . Analysen viste, at selvom HIIT er fantastisk til at øge konditionen og opbygge magert muskel generelt, kan det også øge chancerne for at få knæ- og ankelforstuvninger samt muskelbelastninger og rotator-manchet tårer. (Pas på disse syv advarselstegn på overtræning.)

Over en periode på ni år var der næsten fire millioner skader i forbindelse med HIIT-udstyr og træning, ifølge undersøgelsens resultater. Undersøgelsen henviser også til, at separate data om antallet af Google -søgninger efter 'HIIT -træning' afslørede, at interessen for tendensen stort set svarer til stigningen i antallet af skader om året. (FYI: Dette er ikke første gang, at sikkerheden ved HIIT er blevet sat i tvivl.)

Mens mænd i alderen 20 til 39 var de største demografiske personer, der blev ramt af HIIT-baserede skader, var kvinder ikke langt bagefter. Faktisk opstod omkring 44 procent af de samlede skader hos kvinder, fortæller Nicole Rynecki, M.D.-kandidat og medforfatter af undersøgelsen, Form.

Det er værd at bemærke, at det udstyr og de øvelser, som forskerne har studeret, ikke er eksklusive for HIIT-træning; du kan sikkert og effektivt bruge kettlebells og vægtstænger og lave lunges eller push-ups (bare for at nævne nogle få) i ikke-HIIT-træning. Alternativt kan HIIT-træning tage mange forskellige former - så længe du cykler mellem højintensive intervaller og hvileperioder, laver du HIIT. (Du kan gøre det på et løbebånd, siddende på en spin-cykel osv., så ikke alle HIIT-træning kan have den samme skadesrisiko.) Derudover sammenlignede forskerne ikke antallet af HIIT-relaterede skader med dem, der har skyldes andre aktiviteter, så det er uklart, hvor risikabelt HIIT er i forhold til f.eks. løb eller yoga.

Men er HIIT ekstra risikabelt?

Undersøgelsens forskere hævder, at træninger med høj intensitet ofte markedsføres som "one size fits all", når de bestemt ikke er det.

"Mange atleter, især amatører, har ikke fleksibiliteten, mobiliteten, kernestyrken og musklerne til at udføre disse øvelser," sagde Joseph Ippolito, M.D., medforfatter af undersøgelsen, i en pressemeddelelse. (Relateret: Er det muligt at gøre for meget HIIT? En ny undersøgelse siger ja)

Det er ikke første gang, du har hørt denne følelse: Kendtræner Ben Bruno har fremsat et lignende argument mod burpees (en bevægelse, der ofte bruges i HIIT-timer) og hævder, at de er unødvendige, især hvis du er ny til at træne. . "Hvis du forsøger at tabe dig og føle dig bedre tilpas med din krop, og du lærer ins og outs ved at træne, har du ingen forretning med at lave burpees," fortalte han os. "Hvorfor? Fordi folk i denne gruppe ofte mangler den nødvendige styrke og mobilitet til at gøre bevægelserne korrekt, hvilket unødigt øger risikoen for skader."

Skal du stoppe med at lave HIIT?

Når det er sagt, HIIT kan være funktionel, og forskerne siger absolut ikke, at de skal undgå det helt. De argumenterer simpelthen for, at det er vigtigt at forbedre fleksibilitet, balance og overordnet styrke, før du udfordrer dig selv til intens træning som HIIT for at undgå at blive såret. (Se: Hvorfor det er okay at træne med en lavere intensitet)

"Kend din krop," siger Dr. Rynecki. "Prioriter den korrekte form, og søg passende vejledning fra fitnessprofessionelle og trænere. Afhængig af en deltagers tidligere medicinske og kirurgiske historie, overvej at konsultere en læge før deltagelse."

Hvis du er bekymret for skader, skal du huske, at du ikke skal** gøre* HIIT for at være i form. Brug for bevis? Disse low-impact træningspas forbrænder stadig store kalorier.

Anmeldelse for