Hvad er højfunktionel angst?

Indhold

• Hvad er højfungerende angst?
• Hvad er tegn og symptomer på højfunktionel angst?
• Følelsesmæssige symptomer på højfunktionel angst:
• Fysiske symptomer på højt fungerende angst:
• Er der behandling for højfunktionel angst?
• Navngiv det og normaliser det
• Prøv terapi, især CBT
• Gør mindre
• Øv uden for terapien
• Anmeldelse for

Selvom højt fungerende angst ikke teknisk set er en officiel medicinsk diagnose, er det et stadig mere almindeligt begreb, der bruges til at beskrive en samling angstrelaterede symptomer, der meget vel kan være tegn på en eller flere diagnoser.

Hvorfor stigningen i popularitet? Hvad angår mentale helbredsforhold, er det noget "tiltalende", ifølge Elizabeth Cohen, Ph.D, en New York City-baseret klinisk psykolog. Oftere end ikke ville folk foretrække at blive betragtet som "højt fungerende" frem for bare "generelt ængstelige", forklarer hun, der halvt i spøg tilføjer, at folk godt kan lide "at have en lidelse, der får dem til at lyde godt."

På en måde er dette noget af en trojansk hest; det kan få dem, der normalt ikke ville tjekke ind med deres mentale helbred, til at se indad. Fordi der stadig er så meget stigma, der omslutter alle former for psykiske diagnoser, kan ønsket om at tage afstand fra disse forhold hindre indre refleksion og adgang til nødvendig mental sundhedspleje, forklarer Cohen. Men på den anden side kan mærkning af "højt fungerende" give et venligere adgangspunkt, blandt andet på grund af den måde, denne betingelse er indrammet på. (Relateret: Stigma omkring psykiatrisk medicin tvinger folk til at lide i stilhed)

Det betyder imidlertid ikke, at der er en "lavt fungerende" angst, eller at andre former for angst fungerer mindre. Så hvad er højt fungerende angst nøjagtigt? Forud nedbryder eksperter alt, hvad du behøver at vide om højtfungerende angst, fra tegn og symptomer til behandling.

Hvad er højfungerende angst?

Højt fungerende angst er ikke en officiel medicinsk diagnose anerkendt af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), kataloget over psykologiske tilstande, der i vid udstrækning bruges af klinikere til at diagnosticere patienter. Det er imidlertid generelt anerkendt af mange psykiatriske læger som en delmængde af generaliseret angstlidelse, siger Cohen. GAD er en angstlidelse karakteriseret ved kronisk angst, ekstrem bekymring og overdreven spænding, selv når der er lidt eller intet til at fremprovokere det, ifølge National Institute of Mental Health. Det skyldes, at højfungerende angst i det væsentlige er en "blanding af forskellige angstrelaterede tilstande," forklarer hun. "Det har den menneskelige glæde, der normalt følger med social angst, de fysiske reaktioner og 'venter på, at den anden sko skal falde' -komponent i GAD og drøvtygger om tvangslidelser (OCD)."

Hovedsagelig er højt fungerende angst en form for angst, der driver nogen til at være hyperproduktiv eller hyper-perfektionistisk og derved give tilsyneladende "gode" resultater (i den materielle og sociale verden). Men det koster noget af en mental pris: da de arbejder hårdere og hårdere for at opnå et metaforisk A+, overkompenserer de samtidigt for den frygt (dvs. fiasko, opgivelse, afvisning), der brænder på ilden, forklarer Cohen.

Alligevel kan det være svært at finde ud af, når en person kæmper med højt fungerende angst-så meget faktisk, at det ofte omtales som "skjult angst" ifølge eksperterne her. Dette skyldes i høj grad delvis den "højtydende" del af højt fungerende angst, som folk typisk ikke forbinder med psykiske sygdomme eller psykiske udfordringer. (Selvom, venlig påmindelse, er mental sundhed varieret, og disse forhold ser ikke ens ud for alle.)

"Ofte ligner mennesker med højtfungerende angst rockstjerner og viser ydre træk ved succes," siger klinisk psykolog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., direktør for AAKOMA-projektet, en nonprofit dedikeret til mental sundhedspleje og forskning. Med andre ord er deres offentlige, ydre liv ofte præget af en produktiv karriere, præstation og/eller et poleret familie- og hjemmeliv - alt sammen typisk drevet af frygt frem for en passion: "en frygt for ikke at sammenligne med andre , en frygt for at komme bagud eller en frygt for at blive ældre," siger Cohen. Det er de mennesker, der har en tendens til at "have det hele" på overfladen, men det er lidt som Instagram i menneskelig form - du ser kun højdepunkterne.

Og mens feeds på sociale medier begynder at fylde op på flere #filterindlæg (og TG for det fordi skrue 👏 👏 stigmatiseringen 👏), har samfundet en tendens til at belønne dem med højt fungerende angst og derved fastholde denne succes-uanset hvad -stressmentalitet.

Tag for eksempel en, der af angst eller frygt for, at de ikke gør nok for at behage deres chef, brugte hele weekenden på at arbejde på et bestemt projekt. De vender så tilbage på arbejde om mandagen helt udmattede og udspændte. Alligevel bliver de sandsynligvis rost af deres chef og kolleger, kaldet en "holdspiller" og hyldet som en, for hvem ingen opgave er for stor eller for lille. Der er en bunke positiv forstærkning til denne angstdrevne adfærd, der ikke nødvendigvis er sund eller sund. Og på grund af det vil en person med højtfungerende angst sandsynligvis antage, at deres overanstrengende, perfektionistiske tendenser er ansvarlige for deres succes, siger Cohen. "Men i virkeligheden får denne adfærd dem og deres nervesystem til at føle sig svækkede, på kant og i en øget tilstand af angst." (Lidt ligesom udbrændthed.)

"Når du finder ud af, hvilken adfærd der virker, gentager du dem; du vil i sidste ende overleve, og hvis du tror på, at det hjælper din overlevelse, gør du det mere," forklarer Cohen. "Adfærd forbundet med højtfungerende angst bliver virkelig, virkelig forstærket af verden omkring dig."

Så perfektionisme, folktilfredshed, overpræstation og overanstrengelse - uanset den negative mentale sundhedspåvirkning - er forståeligt nok alle tegn på højtfungerende angst. Det er selvfølgelig kun den korte liste over de mulige symptomer på højtfungerende angst.Man kan for eksempel også gøre sig skyldig i konstant at undskylde, siger Cohen. "At sige 'jeg er så ked af det' eller 'jeg er så ked af, at jeg er forsinket', bliver betragtet som samvittighedsfuldhed - men i virkeligheden lægger du ekstra pres på dig selv."

Hvad angår de andre tegn på højtfungerende angst...

Hvad er tegn og symptomer på højfunktionel angst?

Dette er et vanskeligt spørgsmål at besvare. Hvorfor? For som tidligere nævnt er højfungerende angst ikke den nemmeste at få øje på eller identificere. "Gennemsnitspersonen kan typisk ikke se, hvordan højtfungerende angst svækker den person, der lever med den," siger Breland-Noble, der tilføjer, at selv som ekspert kan det tage et par sessioner, før man kan identificere "størrelsen af ​​en patients angst", hvis det er "højt fungerende".

Hvad mere er, højfungerende angst (og GAD for den sags skyld) kan og ser ofte anderledes ud afhængigt af patienten og variabler, såsom deres kultur. Dette skyldes i høj grad dels, at højt fungerende angst ikke er en officiel medicinsk diagnose og også på grund af manglen på BIPOC i psykiske undersøgelser, forklarer Breland-Noble, der faktisk startede AAKOMA Project af den grund. "Så generelt set er jeg ikke sikker på, at vi som psykiatriske fagfolk har en dyb forståelse for hele spektret af præsentationsstile, da det vedrører angst generelt og højt fungerende angst specifikt," siger hun. (Relateret: Tilgængelige og understøttende mentale sundhedsressourcer til sorte kvinder)

Når det er sagt, siger begge eksperter, at der er nogle generelle symptomer på højt fungerende angst.

Følelsesmæssige symptomer på højfunktionel angst:

• Irritabilitet
• Rastløshed
• Edginess
• Stress, angst, bekymring
• Frygt
• Besvær med at koncentrere dig

Din fysiologiske og psykologiske krop er en i det samme, og dine psykiske symptomer får fysiske symptomer (og omvendt). "Vores kroppe er ikke adskilt som hospitalsgulve," siger Cohen. Så…

Fysiske symptomer på højt fungerende angst:

• Søvnproblemer; svært ved at vågne eller vågne i panik
• Kronisk træthed, udmattelse
• Muskelsmerter (dvs. en spændt, sammenknyttet ryg; ømme kæbe fra sammenkrøbning)
• Kronisk migræne og hovedpine
• Kvalme i forventning om begivenheder

Er der behandling for højfunktionel angst?

Denne form for mental sundhedsudfordring kan absolut håndteres, og genopkobling af adfærd eller vaner er absolut opnåelig. "At arbejde på at mindske højfungerende angst og forbedre dig selv er dog en daglig proces og hårdt; det er som om, at hver gang du har mulighed for at falde i adfærd, skal du gøre den modsatte handling," siger Cohen.

Som Cohen udtrykker det, er højt fungerende angst "en måde at være i verden på; en måde at interagere med verden på-og verden forsvinder ikke." Det betyder, at hvis du har at gøre med højt fungerende angst, har du "år og år med konditionering, der skal fortrydes," siger hun. Sådan gør du:

Navngiv det og normaliser det

I Breland-Nobles praksis arbejder hun på at "reducere stigma ved at navngive og normalisere" angst, herunder højt fungerende angst. "Jeg vil have mine patienter til at forstå, at de ikke er alene, mange mennesker lever med dette, og der er en sundere måde at leve på - men kun hvis du navngiver og anerkender, hvad du har med at gøre." (Relateret: Sådan bruger du et hjul af følelser til at navngive dine følelser - og hvorfor du bør)

Prøv terapi, især CBT

Begge psykologer anbefaler kognitiv adfærdsterapi, en form for psykoterapi, der hjælper mennesker med at identificere og ændre destruktive tankemønstre og dermed en uddannet professionel, der kan guide dig gennem disse teknikker såvel som andre behandlinger. "CBT fokuserer på de tanker, der får det til at stå og skubber til denne perfektionisme," forklarer Cohen. "Hvis du udfordrer dine tanker, kan du imidlertid se forskydninger i, hvordan du tænker og dermed, hvordan du handler." (Læs om CBT, tjek apps til mental sundhed, eller kig på telemedicin, hvis du vil forstå mere.)

Gør mindre

"Mindre selvflagisering, mindre besvarelse af mails og tekster hele tiden, mindre undskyldning. Gør mindre ved at tage en hellig pause og stop med at optimere-medmindre det optimerer til glæde eller lethed," foreslår Cohen. Selvfølgelig er det lettere sagt end gjort, især når du har fået for vane at være konstant tilgængelig. Så tag Cohens råd og begynd at vente 24 timer, før du returnerer en e-mail eller sms (hvis du kan, selvfølgelig). "Ellers forventer folk øjeblikkelige svar fra dig," som foreviger denne usunde cyklus med højt fungerende angst. "Gør det klart, at du vil have gode resultater, ikke hurtige resultater; at du ved, at der er en fordel ved at reflektere og tage dig tid," tilføjer hun.

Øv uden for terapien

Terapi er ikke - og bør ikke - begrænset til en ugentlig aftale. I stedet skal du fortsætte med at bygge videre på det, du diskuterer og arbejde med i hver session ved f.eks. At trykke på pause i løbet af dagen og indstille din hjerne og krop. Da hun arbejdede med at forbedre sine egne højt fungerende angsttendenser, fandt Cohen ud af, at denne refleksion i slutningen af ​​dagen og om morgenen hjalp hende med at genkende, hvornår hun faktisk fungerede bedst vs. bare at arbejde, fordi det var lige så succesfuldt. ”I sidste ende kunne jeg fortælle, at hvis jeg læste en e -mail kl. 17, ville jeg svare drastisk anderledes end jeg ville gøre om morgenen. Om morgenen ville jeg føle mig bedre, mere selvsikker, mens jeg i pm ville være mere selvværdigende og undskyldende, «forklarer hun. (Begge påmindelse er tegn eller symptomer på højtfungerende angst.)

En anden måde at praktisere, hvad begge eksperter kalder "igangværende, aktiv mestring"? Simpelthen at finde sunde rutiner, som du nyder, og som "giver dig styrke", anbefaler Breland-Noble. "For nogle er dette meditation, for andre bøn, for andre er det kunsten."

Anmeldelse for