Hvorfor føles mine ben tunge, og hvordan kan jeg få lettelse?

Indhold

• Oversigt
• Potentielle årsager
• Åreknuder
• Perifer arteriel sygdom (PAD)
• Overtraining syndrom (OTS)
• Lændehvirvelsøjlen
• Restless ben syndrom
• Almindelige symptomer
• Hvornår skal du søge hjælp
• Sådan får du lettelse derhjemme
• Takeaway

Oversigt

Tunge ben beskrives ofte som ben, der føles vægtede, stive og trætte - som om benene er svære at løfte og bevæge sig fremad. Det føles måske næsten som om du trækker rundt i en pund på 5 pund mel.

En række forhold kan give denne følelse. Det første trin til lettelse er at bestemme den underliggende årsag.

Potentielle årsager

Tunge ben kan være forårsaget af en omfattende samling af lidelser. De inkluderer følgende:

Åreknuder

Dette er vener, som regel i ben og fødder, der bliver forstørrede og får et ujævn, knust udseende. Åreknuder vises ofte:

• når vi bliver ældre
• under graviditet (takket være svingende hormoner og det stigende tryk i livmoderen)
• under andre hormonelle begivenheder, såsom overgangsalder
• hos dem, der er overvægtige
• hos dem, der har en familiehistorie med tilstanden
• hos dem, der har erhverv, der kræver meget stående og siddende, hvilket påvirker cirkulationen

Venerne bliver forstørrede, når de begynder at miste elasticitet, og ventiler bliver svækkede, så blod, der skal recirkulere gennem kroppen, samles i benene. Dette samlede blod kan få benene til at føle sig tunge og trætte.

Så mange som 23 procent af voksne i USA har åreknuder. De forekommer hyppigere hos kvinder end mænd.

Perifer arteriel sygdom (PAD)

Dette er faktisk en form for hjerte-kar-sygdom, der opstår, når fedtaflejringer bygger sig op i væggene på dine arterier og indsnævrer dem. Mens PAD kan forekomme overalt, påvirker det oftest benene. Uden tilstrækkelig blodcirkulation kan dine ben føles trætte, trange og ømme. Disse symptomer er et af de første tegn på PAD.

De samme ting, der forårsager fedtopbygning i dine andre arterier, forårsager dem også i dine ben. Højt kolesteroltal, rygning, diabetes og højt blodtryk er de største risikofaktorer. National Heart, Lung and Blood Institute bemærker, at 8 til 12 millioner amerikanere har PAD.

Overtraining syndrom (OTS)

Atleter stræber konstant efter at forbedre deres præstation. Men når de træner til overskydende uden at give kroppen tid til at komme sig, kan de have en række sundhedsrelaterede problemer, inklusive tunge ben.

Når du "overreagerer", hvilket betyder at skubbe bare lidt hårdere end hvad du tror, ​​du er i stand til dag efter dag, har muskler ikke tid til at reparere sig selv. Tunge ben er en almindelig klage hos atleter - især løbere og cyklister.

Lændehvirvelsøjlen

Dette henviser til en indsnævring af rygsøjlen. Når denne indsnævring finder sted, kan ryghvirvler (knogler i rygsøjlen) og skiver (som sidder mellem hver rygsøjle og absorberer stød) klemme rygmarvskanalen og forårsage smerter. Mens denne smerte kan påvirke lænden, kan den også forekomme i benene og forårsage svaghed, følelsesløshed og tyngde.

Nogle risikofaktorer inkluderer:

• rygning (forbindelser i cigaretter kan begrænse blodkar)
• alder (indsnævring af rygsøjlen kan resultere naturligt under aldringsprocessen)
• fedme (overvægt stresser hele kroppen, inklusive rygsøjlen)

Restless ben syndrom

Denne tilstand er præget af en ubehagelig følelse i benene - ofte beskrevet som ømme, bankende og gennemsøgning - der opstår under hvile. Det er lettet med bevægelse. Årsagen vides ikke, men forskere mener, at der er en genetisk komponent såvel som en dysfunktion i, hvordan hjernen behandler bevægelsessignaler.

Mennesker med mest risiko er dem, der:

• ryge og drikke alkohol
• tage visse medikamenter, der ændrer hjernekemikalier
• tage kolde medicin
• er gravid
• har nerveskader

Der ser ud til at være en stærk sammenhæng mellem fibromyalgi, en tilstand, der forårsager kroniske muskelsmerter og træthed og rastløse ben. Forskning antyder, at mennesker med fibromyalgi er 10 gange mere tilbøjelige til at have rastløse bensyndrom.

Almindelige symptomer

Mennesker med tunge ben beskriver dem som:

• ømme
• træt
• crampy
• stiv

Tunge ben kan også vises:

• hævet (på grund af cirkulationsproblemer)
• ujævn (på grund af åreknuder)
• med sår, der er langsomme til at heles (hud har brug for en ordentlig blodforsyning for at heles)
• lys eller blålig (på grund af dårlig cirkulation)

Hvornår skal du søge hjælp

Alle oplever følelsen af ​​tunge ben hver gang imellem. Du har måske siddet for længe eller arbejdet for hårdt.

Men når følelsen er mere end lejlighedsvis, eller dine symptomer er generende, skal du bestemt se din læge. De vil se på din medicinske historie, spørge om dine symptomer og udføre de nødvendige test for at finde en årsag.

For at hjælpe med at diagnosticere PAD kan de for eksempel foreslå, at du har en ultralyd for at se, hvordan blod strømmer gennem arterierne.

Sådan får du lettelse derhjemme

Der er meget, du kan gøre for at hjælpe med at lindre den smerte og den ømhed, du måtte opleve.

• Gå ned i vægt, hvis du har brug for det. Fedme kan føre til åreknuder såvel som diabetes og en ophobning af fedtholdige aflejringer i arterierne, hvilket blokerer blodgennemstrømningen.
• Stop rygning. Rygning er en risikofaktor for flere tilstande, der forårsager tunge ben.
• Tag fridage fra intens træning.
• Løft dine ben omkring 6 til 12 tommer over niveauet i dit hjerte. Dette hjælper blod, der samles i dine ben til at dræne ud til resten af ​​din krop. Det er en ekstra bonus at massere dit ben.
• Brug kompressionsstrømper for at hjælpe med at fremme blodgennemstrømningen.
• Være aktiv. En effektiv måde at kontrollere vægt, sænke kolesterol og forbedre cirkulationen er ved at være aktiv. Du bliver nødt til at tilpasse din træningsrutine til dit fitnessniveau og være sikker på at få vejledning fra din læge.

Køb komprimeringssokker nu.

Takeaway

Da tunge ben er et symptom på nogle alvorlige tilstande, er det vigtigt, at du søger behandling. Når du ved, hvad der får dine ben til at føle sig tunge og udvikle en behandlingsplan, skal du være i stand til at kontrollere smerterne og leve et normalt, sundt liv.