10 sunde vaner Forældre bør undervise deres børn

Indhold

• Vane 1: Gør at spise farverigt
• Vane 2: Spring ikke morgenmaden over
• Vane 3: Vælg fornøjelige fysiske aktiviteter
• Vane 4: Vær ikke en sofa kartoffel
• Vane 5: Læs hver dag
• Vane 6: Drik vand, ikke sodavand
• Vane 7: Se på etiketter (madmærker, ikke designer)
• Vane 8: Nyd en familiemiddag
• Vane 9: Brug tid sammen med venner
• Vane 10: Bliv positiv

Forældres perler af visdom

Som forælder videregiver du mere end gener til dine børn. Børn henter også dine vaner - både gode og dårlige.

Vis dine børn, du holder af dem, ved at dele disse nuggets med sundhedsråd, som de vil have med sig længe efter at du kan bære dem.

Vane 1: Gør at spise farverigt

At spise mad i forskellige farver er ikke bare sjovt - det har også sundhedsmæssige fordele. Hjælp dine børn med at forstå næringsværdien ved at inkludere en regnbue med farverige fødevarer i deres almindelige diæt.

Det betyder ikke, at hvert måltid skal være flerfarvet. Men du bør gøre en indsats for at indarbejde en række frugter og grøntsager i forskellige nuancer i deres kost. Lad farverne variere fra rød, blå og orange til gul, grøn og hvid.

Vane 2: Spring ikke morgenmaden over

At indføre en rutine med regelmæssige måltider i barndommen kan hjælpe med at gøre det mere sandsynligt, at dine børn vil fortsætte med denne gode vane, når de er ældre. Lær dem, at en sund morgenmad:

• kick starter deres hjerne og energi
• hjælper med at holde dem stærke
• holder kroniske sygdomme i skak

Harvard Medical School bekræfter, at gå uden morgenmad korrelerer med fire gange sandsynligheden for fedme. Og den høje fiber i mange morgenmadsprodukter kan hjælpe med at reducere risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Se dog sukkerindholdet.

Vane 3: Vælg fornøjelige fysiske aktiviteter

Ikke alle børn elsker sport. Nogle frygter måske gymnastiksalen. Men hvis de ser dig være aktiv og finde fysiske aktiviteter, de nyder, bliver det nemt at blive sund og aktiv.

De kan meget sandsynligt føre deres kærlighed til disse aktiviteter ind i voksenalderen.

Hvis dit barn endnu ikke har fundet deres sportsniche, skal du opfordre dem til at fortsætte med at prøve og være aktive med dem. Udsæt dem for en række fysiske aktiviteter som svømning, bueskydning eller gymnastik. De er nødt til at finde noget, de nyder.

Vane 4: Vær ikke en sofa kartoffel

Få børnene og dig selv ud af sofaen og ud af døren. Mayo Clinic rapporterer, at børn, der ser mere end en times fjernsyn om dagen, har større risiko for et antal sundhedsmæssige problemer, herunder:

• nedsat præstation i skolen
• adfærdsmæssige vanskeligheder, herunder følelsesmæssige og sociale problemer og opmærksomhedsforstyrrelser
• fedme eller overvægt
• uregelmæssig søvn, herunder problemer med at falde i søvn og modstå sengetid
• mindre tid til at spille

Vane 5: Læs hver dag

At udvikle stærke læsefærdigheder er en vigtig komponent i dit barns succes i skolen nu og på arbejde senere i livet.

Ifølge Cleveland Clinic hjælper læsning med at opbygge et barns selvværd, forhold til forældre og andre og succes senere i livet.

Det anbefales, at du læser en del af dit barns rutiner for legetid og sengetid.

Cleveland Clinic foreslår også, at daglig læsning for børn kan begynde så tidligt som 6 måneder.

Vælg bøger, dine børn kan lide, så de ser læsning som en godbid snarere end en opgave.

Vane 6: Drik vand, ikke sodavand

Du kan holde beskeden enkel. Vand er sundt. Sodavand er usundt.

Selv hvis dine børn ikke forstår alle grundene til, at for meget sukker er dårligt for dem, kan du hjælpe dem med at forstå det grundlæggende.

For eksempel giver sukker i læskedrikke ifølge American Heart Association (AHA) ingen næringsstoffer. Det tilføjer også kalorier, der kan føre til vægtproblemer. Vand er derimod en vital ressource, som mennesker ikke kan leve uden.

Vane 7: Se på etiketter (madmærker, ikke designer)

Dine børn, især børn og teenagere, bryr sig måske om etiketterne på deres tøj. Vis dem, at der er en anden type mærkning, der er vigtigere for deres helbred: madernæringsetiketten.

Vis børnene, hvordan deres yndlingsemballerede fødevarer indeholder etiketter med vigtig information om ernæring.

For at undgå at overvælde dem skal du fokusere på et par vigtige dele af etiketten, såsom mængden pr. Portion af:

• kalorier
• mættede fedtstoffer og transfedtstoffer
• gram sukker

Vane 8: Nyd en familiemiddag

Med hektiske familieplaner er det svært at finde tid til at sidde ned og nyde et måltid sammen. Men det er det værd at prøve.

Ifølge University of Florida har forskning vist at dele et familiemåltid betyder, at:

• familiebånd bliver stærkere
• børn er mere veljusterede
• alle spiser mere nærende måltider
• børn er mindre tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige
• børn er mindre tilbøjelige til at misbruge stoffer eller alkohol

Vane 9: Brug tid sammen med venner

Venskaber er meget vigtige for den sunde udvikling af børn i skolealderen, ifølge forskning offentliggjort af.

At lege med venner lærer børnene værdifulde sociale færdigheder såsom kommunikation, samarbejde og problemløsning. At have venner kan også påvirke deres præstationer i skolen.

Tilskynd dine børn til at udvikle en række venskaber og ofte lege med venner. Det vil give dem livsfærdigheder, som de kan trække på i de kommende år.

Vane 10: Bliv positiv

Det er let for børn at blive modløse, når tingene ikke går deres vej. Hjælp dem med at lære modstandsdygtighed, når de oplever tilbageslag ved at vise dem vigtigheden af ​​at forblive positive.

Ifølge forskning i, såvel børn som voksne kan drage fordel af positiv tænkning og gode relationer.

Hjælp dine børn med at udvikle sund selvtillid og en positiv tankegang ved at lære dem, at de er elskelige, dygtige og unikke, uanset hvilke udfordringer de møder.