16 af de sundeste morgenbarer

Indhold

• 1. KIND morgenmadsbarer med mørk chokolade
• 2. Kashi honning mandel hør chewy granola barer
• 3. RXBAR kokosnødsjokolade
• 4. NuGo Slim crunchy jordnøddesmørbarer
• 5. Apple pie Lärabar
• 6. Det er Det æble- og mangofrugtbarer
• 7. Blueberry sprøde Clif Bars
• 8. Nyd Life chokolade chip banan morgenmad ovaler
• 9. Mørk chokolade chips jordnøddesmør Perfect Bar
• 10. Hvid chokolade macadamia Luna bar
• 11. Denne Saves Lives PB&J-bar
• 12. Hjemmelavede bagt havregrynstænger
• 13. Hjemmelavet frugt og quinoa morgenmadsbarer
• 14. Hjemmelavet chokolade sorte bønner barer
• 15. Hjemmelavet fem-ingrediens granola barer
• 16. Hjemmelavet mandelsmør hvid bønne barer
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

På travle morgener kan det undertiden være vanskeligt at spise en sund morgenmad. At gribe en morgenmadsbar kan være en nærende og praktisk mulighed, når du er i et travlt.

Her er 16 butikskøbte og hjemmelavede morgenmadsbarer, der er sunde og hurtige.

Disse produkter fokuserer på naturlige, hele ingredienser og begrænser usunde tilsætningsstoffer.

1. KIND morgenmadsbarer med mørk chokolade

Bare to af disse næringsrige barer har 22 gram fuldkorn fra en blanding af havre, amaranth, hirse, boghvede og quinoa (1).

Hele kerner er blevet knyttet til adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder en lavere risiko for hjertesygdom (2).

Faktisk fandt en undersøgelse, at at spise 3 portioner - ca. 90 gram - fuldkorn pr. Dag kan reducere din risiko for hjertesygdom med 22% (2).

Pr. 2 søjler (50 gram) (1):

• Kalorier: 220
• Fed: 8 gram
• Protein: 4 gram
• Carbs: 33 gram
• Sukker: 11 gram
• Fiber: 5 gram

Køb KIND mørk chokolade kakao morgenmadsbarer online.

2. Kashi honning mandel hør chewy granola barer

Med sunde fedtstoffer fra mandler og hørfrø er Kashis honning mandelhør tyggede granola barer en nærende mulighed for at starte din dag.

Faktisk leverer en bar 300 mg af den plantebaserede omega-3-fedtsyre alfa-linolensyre (ALA), hvilket er næsten 20% af den daglige værdi (DV) (3, 4).

Flere undersøgelser antyder, at ALA kan hjælpe med at beskytte mod hjerte- og hjernesygdom (5, 6).

Per 1 bar (35 gram) (3):

• Kalorier: 140
• Fed: 5 gram
• Protein: 3 gram
• Carbs: 23 gram
• Sukker: 7 gram
• Fiber: 3 gram

3. RXBAR kokosnødsjokolade

RXBAR-produkter er fyldt med protein fra æggehvider og nødder, hvilket gør dem til en tilfredsstillende mulighed for morgenmad på flugt (7).

At spise en proteinrig morgenmad har været forbundet med øget fylde og færre madtrang i løbet af dagen, hvilket kan hjælpe med vægttab (8, 9).

Kokosnedschokolade er en af ​​de smageste smag, men RXBAR tilbyder også blåbær, bananchokolade valnød, citron og flere andre muligheder.

Per 1 bar (52 gram) (7):

• Kalorier: 210
• Fed: 9 gram
• Protein: 12 gram
• Carbs: 23 gram
• Sukker: 13 gram
• Fiber: 5 gram

4. NuGo Slim crunchy jordnøddesmørbarer

Disse søjler er et lavt sukkerindhold med højt proteinindhold til morgenmad.

I modsætning til mange andre butikskøbte barer, indeholder NuGo Slim ingen hydrogenerede vegetabilske olier og dermed ingen transfedtsyrer, som har været forbundet med øget betændelse og en højere risiko for hjertesygdom (10, 11).

I stedet giver deres knasende jordnøddesmørbarer sunde fedtstoffer fra mandler og jordnødder (12).

Per 1 bar (45 gram) (12):

• Kalorier: 180
• Fed: 7 gram
• Protein: 17 gram
• Carbs: 18 gram
• Sukker: 3 gram
• Fiber: 7 gram

5. Apple pie Lärabar

Lärabar-produkter, der er lavet med dadler, nødder og frugt, er kendt for deres høje fiberindhold og minimalt antal ingredienser.

Faktisk leverer en æblekage Lärabar 15% af DV til fiber. Fiber er afgørende for korrekt fordøjelsessundhed og regelmæssig tarmbevægelse (13, 14).

Desuden har disse produkter ikke tilsat sukker og kommer i flere lækre smag, herunder cashew cookie og kirsebær tærte.

Per 1 bar (45 gram) (13):

• Kalorier: 200
• Fed: 9 gram
• Protein: 4 gram
• Carbs: 25 gram
• Sukker: 18 gram
• Fiber: 4 gram

Shop efter Apple-pie Lärabar online.

6. Det er Det æble- og mangofrugtbarer

Som deres navn antyder, er That's It æble- og mangobarer fremstillet af netop disse to frugter.

De er fedtfri, glutenfri og indeholder ingen større allergener (15).

Hvad mere er, både æbler og mango giver C-vitamin, et vandopløseligt næringsstof, der er vigtigt for immunstyrke og sund hud (16, 17, 18).

Per 1 bar (35 gram) (15):

• Kalorier: 100
• Fed: 0 gram
• Protein: 0 gram
• Carbs: 27 gram
• Sukker: 23 gram
• Fiber: 3 gram

7. Blueberry sprøde Clif Bars

Clif Bars er en utrolig populær energibar, der også fungerer som morgenmadsbarer. Især er deres blåbær sprøde smag et godt morgenmåltid.

Lavet med valset havre, sojaprotein og tørrede blåbær, disse barer er rige på protein og fibre for at holde dig fuld og energisk hele morgenen (19).

Desuden indeholder blåbær flere antiinflammatoriske forbindelser, der kan hjælpe med at øge immuniteten, fremme hjerne- og hjertesundhed og beskytte mod nogle kræftformer (20).

Per 1 bar (68 gram) (19):

• Kalorier: 250
• Fed: 5 gram
• Protein: 9 gram
• Carbs: 44 gram
• Sukker: 22 gram
• Fiber: 4 gram

8. Nyd Life chokolade chip banan morgenmad ovaler

Nyd Life breakfast-ovaler indeholder ikke mejeri, nødder eller gluten og er fri for de fleste almindelige allergener.

Navnlig giver bananens chokoladechip over 20 gram fuldkorn pr. Bar til stabile energiniveauer hele morgenen (21).

Du kan også finde disse søjler i æble kanel, bærmedley og ahornfignsmag.

Per 1 bar (50 gram) (21):

• Kalorier: 220
• Fed: 11 gram
• Protein: 3 gram
• Carbs: 29 gram
• Sukker: 10 gram
• Fiber: 3 gram

9. Mørk chokolade chips jordnøddesmør Perfect Bar

Perfekt med mange proteiner, sunde fedtstoffer og fiber er Perfect Bars en ernæringsmæssigt afbalanceret mulighed for at starte din dag.

Jordnøddesmør, den vigtigste ingrediens i disse søjler, kan give yderligere fordele, når de spises sammen med morgenmad.

Ifølge en undersøgelse oplevede 15 kvinder med fedme, der tilsatte jordnøddesmør til deres morgenmad, bedre blodsukkerkontrol. Dette kan igen reducere risikoen for type 2-diabetes (22).

Per 1 bar (65 gram) (23):

• Kalorier: 320
• Fed: 19 gram
• Protein: 15 gram
• Carbs: 25 gram
• Sukker: 18 gram
• Fiber: 3 gram

10. Hvid chokolade macadamia Luna bar

Denne smagfulde bar fremstillet af det samme firma, der fremstiller Clif Bars, er en sød morgenmadsindstilling, der er glutenfri og med mange proteiner.

Den featured ingrediens, macadamia nødder, er rig på hjertesunde umættede fedtstoffer og har vist sig at bekæmpe betændelse forbundet med hjertesygdomme (24).

Lunabarer fås også i andre smagsvarianter, herunder citronskum, karamel valnødbrunie og blåbærbliss.

Per 1 bar (48 gram) (25):

• Kalorier: 200
• Fed: 7 gram
• Protein: 8 gram
• Carbs: 27 gram
• Sukker: 8 gram
• Fiber: 3 gram

11. Denne Saves Lives PB&J-bar

Denne unikke bar smager ligesom en jordnøddesmør og gelésandwich. Desuden hævder This Saves Lives - også kendt som This Bar Saves Lives - at hvert køb hjælper med at bekæmpe underernæring i barndommen (26).

Hvad mere er, en enkelt stang indeholder 7 gram fiber eller 25% af DV (27).

At spise en fiberrig bar til morgenmad har vist sig at øge årvågenhed, humør og hukommelse (27).

Per 1 bar (40 gram) (26):

• Kalorier: 150
• Fed: 6 gram
• Protein: 3 gram
• Carbs: 27 gram
• Sukker: 11 gram
• Fiber: 7 gram

12. Hjemmelavede bagt havregrynstænger

Havregrynstænger er en sund og lækker mulighed til travle morgener.

Plus, beta-glucanfibre i havre kan hjælpe med at fylde dig og kan endda reducere høje kolesterolniveauer (28).

For at fremstille havregrynstænger skal du kombinere 3 kopper (240 gram) gammeldags havre med 1 tsk bagepulver og 1 spsk kanel. Pisk 1 kop (240 ml) mælk, 2 æg, 1 tsk vanilleekstrakt og 1/2 kop (120 ml) ahornsirup.

Tilsæt de tørre ingredienser til det våde, og rør, indtil de kombineres, og fold derefter 2 kopper (280 gram) blåbær. Overfør til en smurt 9 x 13 x 33 cm bageplade og bag i 20-25 minutter ved 204 ° C. Lad afkøle, inden du skiver i 12 søjler.

Per 1 bar (29):

• Kalorier: 131
• Fed: 1 gram
• Protein: 4 gram
• Carbs: 24 gram
• Sukker: 9 gram
• Fiber: 3 gram

13. Hjemmelavet frugt og quinoa morgenmadsbarer

Da den er rig på fiber og protein, giver en quinoa-baseret bar dig vedvarende energiniveau til magten gennem din morgen (30).

For at fremstille disse enestående morgenmadsbarer skal du kombinere 1 kop (80 gram) gammeldags havre med 1 kop (185 gram) kogt quinoa, en knivspids salt og 1 spsk kanel.

Mos i 2 separate bananer i en separat skål og bland 1/2 kop (128 gram) jordnøddesmør, 1/4 kop (60 gram) græskarfrø og 3 spiseskefulde (45 ml) honning.

Tilsæt de våde ingredienser til havre- og quinoa-blandingen, omrør derefter 1/3 kop (40 gram) tørrede kirsebær. Spred dejen i en foret 20-x-20-cm bageplade og bag i 25-30 minutter ved 177 ° C. Skær i 9 søjler.

Per 1 bar (29):

• Kalorier: 259
• Fed: 10 gram
• Protein: 8 gram
• Carbs: 35 gram
• Sukker: 11 gram
• Fiber: 4 gram

14. Hjemmelavet chokolade sorte bønner barer

At føje sorte bønner til hjemmelavede morgenmadsbarer er en fantastisk måde at øge dit protein- og fiberindtag.

Hvad mere er, disse bønner er rige på antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe oxidativ stress i din krop, som er knyttet til fedme, diabetes og andre kroniske sygdomme (31, 32).

Du kan lave chokolade sorte bønner barer med 1 dåse sorte bønner, 1 scoop (39 gram) chokolade protein pulver, 2 spsk (8 gram) kakaopulver, 1/2 kop (120 ml) ahornsirup, 3 spsk ( 45 ml) olivenolie og 1 spiseskefuld (15 ml) vanille.

Kombiner alle ingredienser i en foodprocessor og puls, indtil de er glatte, og overfør derefter til en smurt 8 x 8 "(20 x 20 cm) bageplade. Spred dejen ud og pres chokoladechips i toppen, hvis det ønskes.

Bages ved 177 ° C i 350 ° F i 16-18 minutter, inden du skiver i 9 barer.

Per 1 bar (29):

• Kalorier: 155
• Fed: 5 gram
• Protein: 6 gram
• Carbs: 22 gram
• Sukker: 12 gram
• Fiber: 4 gram

15. Hjemmelavet fem-ingrediens granola barer

De fleste butikskøbte granola-barer indeholder havre, tørret frugt og nødder eller nøddesmør, en kombination, der let kan replikeres derhjemme.

At lave morgenmadsbar derhjemme giver dig også større kontrol over ingredienserne. På denne måde kan du nemt undgå overskydende sukker og unødvendige konserveringsmidler.

Pisk et parti af disse 5-ingrediensstænger ved at kombinere 2 kopper (160 gram) gammeldags havre med 1/2 kop (120 gram) cremet jordnøddesmør, 2 slagne æg, 1/3 kop (80 ml) ahornsirup eller honning og 1/3 kop (40 gram) tørrede tranebær.

Spred blandingen i en smurt 20 x 20 cm bageplade og bag i 12-15 minutter ved 177 ° C. Lad køle helt af, inden du skiver i 9 firkanter.

Per 1 bar (29):

• Kalorier: 226
• Fed: 9 gram
• Protein: 7 gram
• Carbs: 31 gram
• Sukker: 15 gram
• Fiber: 3 gram

16. Hjemmelavet mandelsmør hvid bønne barer

Barer fremstillet af hvide bønner og mandelsmør er fyldt med protein, fiber og sunde fedtstoffer og kan præponeres i bulk til travle morgener.

Start med at blande eller pulse 1/2 kop (40 gram) gammeldags havre i et mel. Tilsæt 1/2 teskefuld bagepulver, 1 dåse drænet, skyllet cannellini (hvide) bønner, 1/2 kop (120 ml) honning, 1 tsk vanilleekstrakt og 1/4 kop (64 gram) cremet mandel smør.

Blend, indtil den er glat, og overfør den derefter til en smurt 20 x 20 cm bageplade. Tryk på 1/4 kop (44 gram) chokoladechips i toppen. Bages i 20–25 minutter ved 177 ° C (350 ° F), lad afkøle og skive i 9 barer.

Per 1 bar (29):

• Kalorier: 163
• Fed: 4 gram
• Protein: 5 gram
• Carbs: 28 gram
• Sukker: 16 gram
• Fiber: 3 gram

Bundlinjen

Hjemmelavet eller købt morgenmadsbarer kan fungere som et nærende valg om travle morgener.

Derudover er mange af dem på denne liste glutenfrie, proteinrige og svag i sukker og fedt.

Næste gang du leder efter en hurtig, sund morgenmad, skal du tage en af ​​disse søjler for at tidevende dig indtil frokosttid.