Sunde 5-minutters måltider, du kan piske når som helst

Indhold

• Protein morgenmadskål
• Protein frokostskål
• Pasta kylling middag
• Anmeldelse for

Fastfood behøver ikke altid at betyde usund mad. Tag disse tre diætist-godkendte opskrifter fra Chris Mohr, R.D., der drager fordel af færdige ingredienser til ultrahurtige måltider. Med nogle få udvalgte fødevarer ved hånden, kan du have en morgenmad, frokost eller aftensmad klar på mindre end fem minutter (ja, virkelig).

Protein morgenmadskål

Dette måltid indeholder en god portion protein, som mange mennesker har tendens til at ignorere under morgenmaden, ifølge Mohr. Det er vigtigt at fordele dit proteinforbrug over dagen, så du føler dig mættet indtil næste måltid.

ingredienser

• 1 kop almindelig græsk yoghurt eller hytteost
• 1/2 kop friske eller frosne bær
• 1 spiseskefuld hørfrø eller chiafrø

Rutevejledning: Tilsæt den græske yoghurt eller hytteost i en skål, og top derefter med en håndfuld friske eller frosne bær og frø.

Protein frokostskål

Dette måltid er fyldt med sundt fedt fra fisk og avocado og pakker en dejlig fyldfibre og proteinpunch med de sorte bønner.

ingredienser

• 1 pakke laks eller tun
• 1/2 dåse sorte bønner
• 1 spsk guacamole eller en halv frisk avocado
• 2 spsk balsamico vinaigrette dressing

Rutevejledning: Start med en mellemstor skål eller en beholder til brug. Tilsæt pakken med laks eller tun, sorte bønner, guacamole eller avocado og balsamicovinaigrettedressing. Nyd med fuldkornskiks eller oven på et bed med friske grøntsager.

Pasta kylling middag

En af de bedste hemmeligheder for en hurtig middag (for dig selv eller for hele familien) er en rotisserie kylling. Hvis du har en æske pasta, en krukke pesto og grøntsager derhjemme, er du klar til at piske en super let og lækker middag op, stat.

ingredienser

• 1 kogt rotisserie kylling
• 1 æske pasta
• 1 kop grøntsager
• 3 spsk forberedt pesto
• Blandet grønt og balsamicodressing til en sidesalat

Rutevejledning: Kog pastaen efter anvisningen på æsken. Mens det koger, skal du hakke kyllingen og koge grøntsagerne. Når pastaen er færdig, smid med grøntsager og kylling i en skål med pesto, og tilsæt sidesalaten.

Om Grokker

Interesseret i mere sunde madlavningsideer? Der er tusindvis af fitness-, yoga-, meditations- og sund madlavningskurser, der venter på dig på Grokker.com, one-stop-shop-onlineressourcen til sundhed og velvære. Plus Form læsere får en eksklusiv rabat - over 40 procent rabat! Tjek dem ud i dag!

Mere fra Grokker

Skulpturér din bagdel fra alle vinkler med denne Quickie -træning

15 øvelser, der giver dig tonede arme

Den hurtige og rasende konditionstræning, der øger din metabolisme

Anmeldelse for