Sundhedsrisici ved en inaktiv livsstil

Indhold

• Resumé
• Hvad er en inaktiv livsstil?
• Hvordan påvirker en inaktiv livsstil din krop?
• Hvad er de sundhedsmæssige risici ved en inaktiv livsstil?
• Hvordan kan jeg komme i gang med motion?
• Hvordan kan jeg være mere aktiv rundt i huset?
• Hvordan kan jeg være mere aktiv på arbejde?

Resumé

Hvad er en inaktiv livsstil?

At være en sofa kartoffel. Træner ikke. En stillesiddende eller inaktiv livsstil. Du har sikkert hørt om alle disse sætninger, og de betyder det samme: en livsstil med meget siddende og liggende, med meget lidt eller ingen motion.

I USA og overalt i verden bruger folk mere og mere tid på stillesiddende aktiviteter. I vores fritid sidder vi ofte: mens vi bruger en computer eller anden enhed, ser tv eller spiller videospil. Mange af vores job er blevet mere stillesiddende med lange dage ved et skrivebord. Og hvordan de fleste af os kommer rundt, indebærer at sidde - i biler, på busser og på tog.

Hvordan påvirker en inaktiv livsstil din krop?

Når du har en inaktiv livsstil,

• Du forbrænder færre kalorier. Dette gør dig mere tilbøjelige til at gå op i vægt.
• Du kan miste muskelstyrke og udholdenhed, fordi du ikke bruger dine muskler så meget
• Dine knogler kan blive svagere og miste noget mineralindhold
• Dit stofskifte kan blive påvirket, og din krop kan have flere problemer med at nedbryde fedt og sukker
• Dit immunsystem fungerer muligvis ikke så godt
• Du kan have dårligere blodcirkulation
• Din krop kan have mere betændelse
• Du kan udvikle en hormonel ubalance

Hvad er de sundhedsmæssige risici ved en inaktiv livsstil?

At have en inaktiv livsstil kan være en af ​​årsagerne til mange kroniske sygdomme. Ved ikke at træne regelmæssigt øger du risikoen for

• Fedme
• Hjertesygdomme, herunder koronararteriesygdom og hjerteanfald
• Højt blodtryk
• Højt kolesteroltal
• Slag
• Metabolisk syndrom
• Type 2-diabetes
• Visse kræftformer, herunder kræft i tyktarm, bryst og livmoder
• Osteoporose og fald
• Øgede følelser af depression og angst

At have en stillesiddende livsstil kan også øge din risiko for for tidlig død. Og jo mere stillesiddende du er, jo højere er dine sundhedsrisici.

Hvordan kan jeg komme i gang med motion?

Hvis du har været inaktiv, skal du muligvis starte langsomt. Du kan fortsætte med at tilføje mere motion gradvist. Jo mere du kan gøre, jo bedre. Men prøv ikke at føle dig overvældet, og gør hvad du kan. At få motion er altid bedre end at få ingen. Til sidst kan dit mål være at få den anbefalede mængde motion til din alder og sundhed.

Der er mange forskellige måder at få motion på; det er vigtigt at finde de typer, der passer bedst til dig. Du kan også prøve at tilføje aktivitet til dit liv på mindre måder, fx derhjemme og på arbejdspladsen.

Hvordan kan jeg være mere aktiv rundt i huset?

Der er nogle måder, du kan være aktiv rundt i dit hus på:

• Husarbejde, havearbejde og havearbejde er alt sammen fysisk arbejde. For at øge intensiteten kan du prøve at gøre dem i et mere kraftigt tempo.
• Bliv ved med at bevæge dig, mens du ser tv. Løft håndvægte, lav nogle blide yogastrækninger, eller træk en motionscykel. I stedet for at bruge tv-fjernbetjeningen skal du stå op og skifte kanal selv.
• Træn hjemme derhjemme med en træningsvideo (på dit tv eller på internettet)
• Gå en tur i dit kvarter. Det kan være sjovere, hvis du går med din hund, går dine børn i skole eller går med en ven.
• Stå op, når du taler i telefon
• Få noget træningsudstyr til dit hjem. Løbebånd og elliptiske trænere er gode, men ikke alle har penge eller plads til en. Billigere udstyr såsom yogakugler, træningsmåtter, strækbånd og håndvægte kan også hjælpe dig med at træne derhjemme.

Hvordan kan jeg være mere aktiv på arbejde?

De fleste af os sidder, når vi arbejder, ofte foran en computer. Faktisk har mindre end 20% af amerikanerne fysisk aktive job. Det kan være udfordrende at tilpasse fysisk aktivitet til din travle hverdag, men her er nogle tip, der hjælper dig med at komme i bevægelse:

• Rejs dig op fra din stol og bevæg dig mindst en gang i timen
• Stå, når du taler i telefon
• Find ud af, om din virksomhed kan skaffe dig et stand-up eller løbebåndsbord
• Tag trappen i stedet for elevatoren
• Brug din pause eller en del af din frokosttid til at gå rundt i bygningen
• Stå op og gå til en kollegas kontor i stedet for at sende en e-mail
• Hold "gå" eller stående møder med kolleger i stedet for at sidde i et konferencelokale