Camila Cabello vil have dig til at tage 5 minutter ud af din dag til at "bare trække vejret"

Indhold

• Anmeldelse for

Forholdet mellem Camila Cabello og Shawn Mendes er stadig et mysterium. "Havana" -sangerens følelser for sociale medier er imidlertid krystalklare. Hun har allerede været åben om at fjerne sociale medier fra sin telefon for sit mentale helbred. Men i weekenden delte hun, hvordan hun har brugt sin fritid, nu hvor hun ikke er så meget på sin telefon.

"Jeg anbefaler super at tage fem minutter af din dag til bare at trække vejret. Jeg har gjort det her på det sidste, og det har hjulpet mig så meget," skrev hun på Instagram og tilføjede, at hun også har mediteret i løbet af de sidste par måneder.

Selvom Cabello indrømmer, at hun "ikke forstod" meditation i begyndelsen, indser hun, hvor stor indflydelse det har haft på hendes tankegang og livskvalitet med konsekvent praksis. Og nu vil hun også gerne have, at hendes fans prøver det: "Jeg er helt klar over, at jeg kan bruge denne platform til at hjælpe folk selv på små måder!" (Relateret: Body Scan Meditation Julianne Hough laver flere gange om dagen)

Før hun begyndte at meditere, følte Cabello sig "fanget" af at tænke for meget, forklarede hun. "På det seneste bare at gå tilbage til mit åndedræt og fokusere på det, sætter jeg mig tilbage i min krop og tilbage i nuet og hjælper mig så meget," fortalte hun.

ICYDK, evnen til at forankre dig selv i nuet er en af ​​de mest kraftfulde fordele ved meditation. Når du mediterer, "føler du dig lidt mere nærværende med dig selv hele dagen," siger Lorin Roche, ph.d. forfatter afMeditation lavetLet, fortalte os i et tidligere interview. "Det meste af tiden er vi i fortiden eller fremtiden," tilføjede Saki F. Santorelli, Ed.D, direktør for Stress Reduction Clinic ved University of Massachusetts Medical School i Worcester og forfatter tilHelbred dit selv. "Men nuet er her, hvor nydelse og intimitet opstår."

Der er videnskab til at bakke op om dette også: En konsekvent meditationspraksis kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom, hvilket igen kan hjælpe med at sænke dine cortisol (aka stress) niveauer, ifølge forskning fra Shamantha Project ved University of California, Davis. Forskere målte deltagernes opmærksomhed før og efter et tre måneders meditationsretreat og fandt ud af, at dem, der vendte tilbage med en forbedret evne til at fokusere på nuet, også havde lavere cortisolniveauer. (Sådan bruges søvnmeditation til at bekæmpe søvnløshed.)

Men nøglen til at høste fordelene ved meditation er konsistens, som Cabello påpegede i sit indlæg. "Jo mere du praktiserer mindfulness, jo mere nærværende er du i alle livets øjeblikke," siger Mitch Abblett, ph.d., en klinisk psykolog og forfatter til Voksende opmærksom: Mindfulness -praksis for alle aldre, fortalte os for nylig.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? "Señorita" -sangeren har dig dækket: "Tag fem minutter ud af din dag i dag for bare at indånde i 5 sekunder gennem din næse, og ånde ud i 5 sekunder gennem din mund," foreslog hun. Fokuser på dit åndedræt, og hvordan det føles at bevæge sig ind og ud af din krop, forklarede hun. "Gør det tre gange om dagen, og når du føler dig overvældet."

Hvis du stadig kæmper med øvelsen, så tjek nogle af de bedste meditationsapps til begyndere for at hjælpe dig med at komme ind i din ~zen~-zone.

Anmeldelse for