At fejre højtiden kan faktisk gøre dig sundere

Indhold

• Planlæg en fest på fire eller 15
• Remix den magi
• Koncentrer dig om det nye
• Anmeldelse for

De positive stemninger i luften på denne tid af året har reelle, stærke virkninger på dit mentale og fysiske helbred. At fejre sætter gang i en cocktail af hjernekemikalier, der næsten er som et naturligt feststof, siger Robert C. Froemke, Ph.D., en lektor i neurovidenskab og fysiologi ved NYU Langone Health i New York City.

Hovedingredienserne: oxytocin, som er forbundet med binding og lykke og frigives, når du er i nærheden af ​​andre mennesker; noradrenalin, som skyder i vejret, når du socialiserer og får dig til at føle dig energisk og glad; og endorfiner, feel-good-kemikalier, der frigives, når du griner, danser og har en drink eller to. Og disse tre stoffer gør meget mere end at booste dit humør. Oxytocin kan hjælpe med at reparere skadede muskler og helbrede sår, viser forskning. Noradrenalin er afgørende for fokus, og endorfiner (ja, den slags du får fra træning) kan hjælpe med at reducere smerte.

Festtanken kan også forbedre din hukommelse. "Festlige tider er ofte mentalt engagerende, hvilket kræver en temmelig høj aktivitet på hjernen," siger Froemke. På en samling er der for eksempel meget visuel stimulering mellem dekorationer og mennesker. Og du er nødt til at navigere i komplekse relationer ("Mor, mød min nye kæreste") og deltage i flere samtaler, alt imens du ansætter ansigtsgenkendelse, lytter til musik og prøver nye fødevarer. "Det er hjernens ækvivalent til en træning i hele kroppen," siger Froemke.

Feriefejring er særlig kraftfuld, siger eksperter. Denne tid af året er stort set alle med til festlighederne, og den fælles følelse af formål styrker faktisk gevinsterne. "Mennesker er forbundet til at spejle andres følelser," siger Froemke. "Når du er i nærheden af ​​mennesker, der også hygger sig, fungerer det for at uddybe din egen oplevelse." (Det er også derfor, træningskammerater er så clutch.)

Det bedste af alt er, at de fordele, du får i løbet af denne lykkelige årstid, ikke behøver at forsvinde, når ferielamperne falder. Disse tre forskningsstøttede teknikker vil holde festen i gang gennem foråret og videre.

Planlæg en fest på fire eller 15

Det sociale aspekt ved ferien er et stort wellness plus: Folk, der interagerer med andre, er gladere og sundere end dem, der er mindre sociale, og de lever endda længere. (Relateret: Hvordan man overvinder social angst og faktisk nyder tid med venner)

For at maksimere fordelene ved dit næste samvær, uanset hvilken tid på året, skal du overveje at gøre det til en fest på fire. At bruge tid i grupper på to eller tre kan faktisk være lidt stressende, da en person uundgåeligt føler sig presset til at holde de andre engagerede og underholdt (medmindre I alle er superlukkede). "Og du kan ikke have en samtale med mere end fire personer ad gangen," siger Robin Dunbar, Ph.D., der studerer gruppedynamik ved Oxford University. Når din samling rammer fem, vil nogen ende med at føle sig udenfor. Når du er fire, får du dog alle fordelene ved socialt samvær uden stress.

Går større? Få gæstetallet op på 15. På den måde kan folk blande sig og bryde op i mindre grupper uden at føle sig overvældet eller overdrevent isolerede, siger Dunbar.

Remix den magi

Holdsport, bogklubber og frivillige grupper kan alle skabe den type mentalitet, vi deler i feriesæsonen. "Sociale grupper giver os den samme slags psykologiske fordele og lad os sole os i reflekteret herlighed, når gruppen lykkes, som når dit hold vinder en kamp," siger Jolanda Jetten, Ph.D., professor i socialpsykologi ved universitetet fra Queensland i Australien, som studerer gruppemedlemskab. "De giver også en linse, hvorigennem vi forstår verden, giver formål, mening og retning. Denne jordforbindelse gør os stærkere generelt som individer."

Holdsport kan også øge hjernens sundhed. "Aktiviteter som fodbold kræver kognitiv funktion på højt niveau, fordi du skal vurdere de andre spillere og strategisere," siger Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., lektor i neurovidenskab ved Karolinska Institutet i Sverige. "Disse mentale opgaver kan styrke synapserne i den præfrontale cortex, hvilket kan hjælpe med problemløsning og følelsesregulering." (Relateret: Sådan undgår du at kæmpe med din S.O. i løbet af ferien)

Koncentrer dig om det nye

Glem nytårsforsætter en gang for alle. Indstilling af realistiske mål kan nogle gange hjælpe med at motivere dig, men for ofte bliver de en lusket form for perfektionisme, hvilket indebærer, at du ikke er god nok, som du er, siger Kristin Ne, Ph.D., lektor ved University of Texas på Austin og medforfatteren af Den opmærksomme selvmedfølelse-arbejdsbog. I sandhed er det at acceptere dig selv som du er en af ​​de største søjler i lykke, en undersøgelse blandt 5000 mennesker foretaget af Action for Happiness -velgørenhed fundet.

Så i år slipper du bør-doserne og fokuserer på at have det sjovt. Nye oplevelser aktiverer hjerneregionen, der frigiver noradrenalin i resten af ​​hjernen, og opbygger din styrke og selvtillid. Nu er det noget at fejre. (Og hvis du virkelig ikke har lyst til det? Læs dette: Til forsvar for ikke at være social hele tiden)

Anmeldelse for