De sundhedsmæssige fordele ved at være optimist vs. pessimist

Indhold

• Anmeldelse for

De fleste mennesker falder i en af ​​to lejre: de evigt optimistiske Pollyannas eller de negative Nancys, der har tendens til at forvente det værste. Det viser sig, at dette perspektiv kan påvirke mere end bare hvordan andre mennesker forholder sig til dig-det kan faktisk påvirke dit helbred: De mest optimistiske mennesker har dobbelt så stor sandsynlighed for at have et godt hjertesundhed sammenlignet med deres pessimistiske kolleger, ifølge en ny undersøgelse i tidsskrift Sundhedsadfærd og politisk gennemgang. Undersøgelsen kiggede på 5.000 voksne og fandt, at optimister var mere tilbøjelige til at spise en sund kost, have et sundt kropsmasseindeks, ikke ryge og dyrke regelmæssig motion end deres pessimistiske modstykker. De havde også et sundere blodtryk, blodsukker og totalt kolesteroltal.

Tidligere undersøgelser viser også, at kræftpatienter med positive holdninger har en tendens til at have bedre resultater, optimister har mere tilfredsstillende forhold, og dem, der ser på den lyse side, er mindre tilbøjelige til at blive syge af forkølelse eller influenza end Debbie Downers.

Så er det håbløst for pessimister? Ikke helt der er sundhedsfordele, der kommer fra et mindre end rosenrødt syn. Her er, hvordan din holdning kan påvirke dit helbred, og hvad du kan gøre for at maksimere dit synspunkt.

Fordele ved pessimisme

Der er noget at sige, hvis du har et ikke-så pollyannaisk syn på verden. Forskning fra psykologer ved Wellesley College tyder på, at pessimisme faktisk bedre kan ruste os til at håndtere stress. Ved at bruge det, de kalder "defensiv pessimisme" -indstilling af lave forventninger til en angstfremkaldende begivenhed, såsom at holde et oplæg, kan hjælpe dig med at føle dig mindre svimmel. Grunden? Du tillader dig selv at gennemtænke alle de mulige faldgruber, så du bedre forbereder dig for at undvige dem i stedet for at blive overrumplet, hvis noget går galt.

Og pessimister er omkring 10 procent mere tilbøjelige til at få et bedre helbred i den nærmeste fremtid end optimister, ifølge en tysk undersøgelse. Forskere siger, at pessimister kan være mere tilbøjelige til at tænke over, hvad der kan gå galt i deres fremtid og være bedre forberedt eller træffe forebyggende foranstaltninger, hvorimod optimister måske ikke tager så mange hensyn til disse muligheder. (Plus: Kraften i negativ tænkning: 5 grunde til, at positivitet får det forkert.)

Optimisters prime

Så hvem har i sidste ende fordelen? De, der er i stand til at se en sølvkant, har sandsynligvis et ben op, siger Rosalba Hernandez, Ph.D., en socialrådgiver ved University of Illinois og forfatter til den nylige undersøgelse, der forbinder optimisme og hjertesundhed. "Folk, der er mere tilfredse med deres liv, er mere tilbøjelige til at gøre ting, der gavner deres helbred, såsom at spise godt, motionere og opretholde en sund vægt, fordi de er mere tilbøjelige til at tro, at der vil komme gode ting ud af disse handlinger." hun siger. Pessimister kan dog ikke se pointen, hvis de tror, ​​at tingene ender dårligt.

Og selvom der er noget at sige til defensiv pessimisme, betyder det ikke nødvendigvis, at optimister går blindt ind i skræmmende situationer. "Hvis noget går galt, har optimister bedre evner til at klare stressende livssituationer," siger Hernandez. "De har en tendens til at tro, at når en dør lukker, åbnes en anden dør, hvilket er en buffer mod stress. Pessimister kan dog være mere tilbøjelige til at katastrofalisere, så hvis der sker noget dårligt, kan det føre dem ned i en spiral af negativitet." Dette kan igen tage en vejafgift på deres generelle helbred, da stress og pessimisme er forbundet med depression.

Dyrk et lykkeligere Outlook

Heldigvis siger Hernandez, at det er muligt for enhver at oplyse hans eller hendes humør. (Hvorfor ser du glasset som halvt fyldt? Svaret kan være i dine gener.) Faktisk siger forskere, at omkring 40 procent af vores velbefindende kommer fra adfærd, vi engagerer os i - og derfor kan kontrollere, tilføjer hun. Disse tre strategier kan hjælpe dig med at skabe et gladere og sundere syn. (Og prøv disse 20 måder at blive glad (næsten) øjeblikkeligt på!)

1. Skriv flere takkebreve (eller e-mails). "At skrive taknemmelige breve hjælper dig med at fokusere på det positive og de velsignelser, du har på dit liv," siger Hernandez. "Nogle gange fokuserer folk på, hvad andre har, og det gør de ikke, hvilket skaber stress og mistrivsel. Taknemmelighed hjælper dig med at se det positive selv midt i stressede situationer."

2. Brug mere tid på at gøre ting, du elsker. "Når du gør noget, du nyder, går du ind i en tilstand af strømning, hvor tiden går hurtigt, og alt andet smelter væk," siger Hernandez.Dette hjælper dig til gengæld med at føle dig lykkeligere generelt, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at se det gode i dig selv og i verden.

3. Del gode nyheder med andre. Fik du positiv feedback fra din leder? Score en gratis latte? Hold det ikke for dig selv. "Hver gang du deler noget godt med en anden, forstærker det det og får dig til at genopleve det," siger Hernandez. Så når der sker dårlige ting, gør det at have delt de gode ting med andre, det nemmere for dig at tænke på disse begivenheder, så du er mindre tilbøjelig til at falde ned i et kaninhul af negativitet.

Anmeldelse for