Det bedste kost- og fitnessråd Halle Berry er faldet på Instagram

Indhold

• Hold din krop gættet.
• Undervurder ikke klassiske øvelser.
• Prioriter din kost, men suppler efter behov.
• Svæl i egenomsorg.
• Had ikke på cardio.
• Tag restitution alvorligt.
• Anmeldelse for

Har du set et foto af Halle Berry i disse dage? Hun ligner en 20-noget (og fungerer som en pr. Træner). Berry, 52 år, er udmærket klar over, at alle ønsker at kende alle hendes hemmeligheder, og har givet folk, hvad de vil have, i en ugentlig #FitnessFriday-videoserie på hendes Instagram. Skuespillerinden har besvaret diæt- og træningsrelaterede spørgsmål sammen med sin træner, Peter Lee Thomas. Det er værd at se, men for en forkortet version skal du fortsætte med at rulle.

Hold din krop gættet.

Når han diskuterer, hvordan hun holder sig i form, har Berry gentaget et råd: Fortsæt med at blande dine træningspas for at udfordre dine muskler."Da jeg først begyndte at træne med Peter, var en af ​​de ting, han sagde til mig, 'Jeg vil give dig forskellige øvelser hver uge'," sagde hun på en Instagram-story. "Og jeg kan ærligt sige, at jeg næsten aldrig gentager øvelser med ham ... vi ændrer det altid, så jeg ikke rammer et fitness-plateau."

Berry presser altid sine grænser, uanset om det betyder boksning (som hun har udført regelmæssigt i tre år), prøver nye øvelser, der chokerer hendes system (kig på disse håndstande og æselspark) eller træner til en rolle i en film. En af hendes seneste koncerter, Sofia i den kommende film John Wick 3, var hendes "mest fysisk udfordrende rolle til dato" takket være den intense kampsportstræning, der var involveret.

Undervurder ikke klassiske øvelser.

Selvom du hele tiden skal prøve at skifte ting, betyder det ikke, at du skal undgå old-school øvelser. I en #FitnessFriday-aflevering delte Thomas sine fem go-to-øvelser - og du har helt sikkert hørt om hver enkelt: pull-ups, push-ups, squats, kettlebell swings og boksning/kampsport. Og når det kommer til de bedste numseøvelser, er Thomas uden dikkedarer.

"Du kommer til at se mange varianter af numse -træning og numse -træning, men ærligt talt stiller du enhver kropsbygger dette spørgsmål eller enhver, der har flot gluteus maximus, [og svaret er] squats," sagde han. "Squats træner quads, de træner benene. Jeg mener, du kan lave lunges, du kan lave markløft, det er helt fantastisk. Men virkelig, jeg føler squat er den mest omfattende, den mest komplette træning for din numse." Berry tilføjede, at hun er en fan af air squat: "At squatte med min egen kropsvægt gør faktisk det trick for mig."

Berry kræver heller ikke brug af fancy træningsudstyr. Hun har delt øvelser, du kan lave med husholdningsartikler, såsom kettlebell-gynger med en stor vandflaske, triceps-dips med en stol eller strække med en lang pind. (Relateret: Halle Berrys foretrukne træningsprogrammer, der hjælper hende med at forblive i en utrolig form)

Prioriter din kost, men suppler efter behov.

Berry startede ketodiet i håb om, at det ville hjælpe med at styre hendes type 2-diabetes, og krediterer den fedtfattige, kulhydratfattige spiseplan med at bremse hendes aldringsproces. I en Instagram-historie afslørede hun, at hun også praktiserer intermitterende faste, hvilket involverer at spise inden for bestemte tidsvinduer. (Relateret: Hvorfor de potentielle intermitterende faste fordele måske ikke er værd at risikoen)

Når det kommer til kosttilskud, vil du ikke fange Berry, der popper en multi. "Jeg tager ikke bare et vitamin, som en pille, jeg tager flere vitaminer," sagde hun i en video. "Jeg tager ekstra calcium, jeg tager magnesium, jeg tager masser af C-vitamin, jeg tager B12, jeg tager D. Og så har jeg sådan set mine kosttilskud som min grønne juice, og min bullet coffee, andre ting, som jeg synes slags arbejde sammen med mine vitaminer. " Hun begrænser sig til en kaffe om dagen hver morgen, boostet med kollagen og MCT -olie. (Se: Læs dette, før du tager kosttilskud)

Svæl i egenomsorg.

Berry kan jonglere med at filme film, deltage i begivenheder og opdrage to børn, men hvis hendes Instagram er en indikation, passer hun stadig ind i "mig" -tiden. Hendes feed indeholder billeder af hende, der laver beroligende ting som at bære en ansigtsmaske, amme et glas vin i et boblebad, læse bøger i sengen og nippe til te.

Hun tager også tid til meditation og delte en teknik, som hun kan lide at bruge, når hun går igennem en hård tid: Hun antager en stilling, som hun kan holde i fem minutter, f.eks. Krage (um, hvad?), Fokusere på ubehagelige følelser, der generer hende, og forestil dig derefter, at de forlader hendes krop og minder sig selv om, at hun har magt over dem. (Lyder det for hårdt? Prøv disse meditation -apps til begyndere.)

Had ikke på cardio.

Cardio er måske ikke nødvendigt for vægttab, men det har stadig betydelige fordele - og Berry er en stor fan. Hun er krediteret cardio for en øget sexlyst og bedre hud. "Jeg tror, ​​at træning er så relateret til sund hud, og hvordan du ikke kun føler dig, men hvordan du ser ud," sagde hun i en historie. "Cardio, cardio, cardio. At få blodet til at løbe gennem din krop er så godt for din teint." Tre af hendes yndlings cardioøvelser? Stjernespring, høje knæ og "springløbere" (en fremadrettet bund efterfulgt af høje knæ, der bevæger sig bagud).

Tag restitution alvorligt.

Det er klart, at Berry træner hårdt, men hun kommer sig også derefter. I sin seneste #FitnessFriday delte hun tre værktøjer, hun bruger: en CryoCup ($9; amazon.com), som hun bruger til at ise sine muskler, en skumrulle og en varmepude. Store nyheder: Du kan slippe afsted med at lave alle tre ting. Berry foreslår at bruge en Dixie kop fyldt med is i stedet for CryoCup, en frossen vandflaske i stedet for skumrullen og et håndklæde gennemblødt i varmt vand i stedet for varmepuden.

I et andet Instagram -indlæg skrev Berry om vigtigheden af ​​at strække: "Inkludering af strækning i mit fitnessprogram hjælper mine muskler med at forblive lange, smidige, forbedrer min mobilitet og bevægelsesområde og, vigtigst af alt, hjælper mig med at undgå skader."

Så vil du gerne være ligesom Berry? Det er alt, der skal til. (Ja, du kan blive træt af bare at tænke på det.)

Anmeldelse for