Forebyggelse af hårtab: 22 tip til at redde dit hår

Indhold

• Her er 22 tip til at stoppe hårtab:
• Kost
• 1. Middelhavsdiæt
• 2. Protein
  
• 3. A-vitamin
  
• Kosttilskud
• 4. Multivitamin
  
• 5. D-vitamin
• 6
• 7. Savet palmetto
  
• 8. Ginseng
  
• Hårpleje
• 9. Regelmæssig vask
  
• 10. Kokosolie
  
• 11. Olivenolie
  
• 12. Blid styling
  
• 13. Hårbehandling
  
• Medicinske behandlinger
• 14. Laserterapi
• 15. Blodpladerrig plasma
• Medicin
• 16. Minoxidil
• 17. Finasterid
• 18. Phenylephrine
• Andre metoder
• 19. Æteriske olier
• 20. Løg juice
• 21. Massage
• 22. Yoga
• Hvorfor falder håret ud?
• Takeaway

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Der er mange ting, du kan gøre for at bremse eller stoppe hårtab. Men hvad du skal gøre afhænger af grunden til, at du mister dit hår.

Nogle situationer, som hårtab efter graviditet (telogen effluvium), kan løse sig selv. Og husk, at alle kaster hår dagligt, hvilket er helt normalt.

Det er, når hårtab er vedvarende, at du vil se din læge. Din sundhedsudbyder kan muligvis diagnosticere, hvis dit hårtab er forårsaget af ting som problemer med skjoldbruskkirtlen, stress, hovedbundinfektioner, androgen alopecia eller simpelthen aldring.

Her er 22 tip til at stoppe hårtab:

Kost

1. Middelhavsdiæt

En undersøgelse fra 2018 afslørede, at en diæt, der indeholder rå grøntsager og friske urter, som middelhavsdiet, kan reducere risikoen for androgen alopeci (skaldethed hos kvinder eller skaldethed i mandlige mønstre) eller forsinke dens begyndelse.

De bedste resultater blev observeret, når deltagerne konsumerede høje mængder af disse fødevarer - såsom persille, basilikum, salatgrønt - mere end tre dage om ugen.

2. Protein

Hårsækkene er for det meste lavet af protein kaldet keratin. En undersøgelse fra 2017 af 100 mennesker med hårtab bemærkede flere ernæringsmæssige mangler hos deltagere, herunder aminosyrer, der tjener som byggestenene til protein.

Mens forskere bemærker, at flere undersøgelser er nødvendige, kan det at spise en kost, der er rig på protein, hjælpe med at forhindre hårtab. Sunde valg inkluderer mad som æg, nødder, bønner og ærter, fisk, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, kylling og kalkun.

3. A-vitamin

A-vitamin består af en del af retinoider, som har vist sig at øge hårvæksthastigheden. Dette vitamin kan også hjælpe med talgproduktionen, hvilket holder hovedbunden sundere og er i stand til at bevare flere hår.

Fyld din tallerken med mad, der er rig på vitamin A, såsom søde kartofler, søde peberfrugter og spinat, bare for at nævne nogle få.

Læs dette for flere fødevarer, der hjælper med hårvækst: 14 bedste fødevarer til hårvækst.

Kosttilskud

4. Multivitamin

Forskere har bestemt, at vitamin A, B, C, D, jern, selen og zink alle er vigtige for hårvækst- og fastholdelsesprocesserne, specifikt med celleomsætning. Du kan finde daglige multivitaminer i de fleste købmandsforretninger eller apoteker eller bede din læge om at ordinere en til dig.

Køb multivitaminer online.
.

5. D-vitamin

En undersøgelse fra 2018 bemærkede, at D-vitamin er forbundet med ikke-bærende alopeci. Behandling af mangler kan hjælpe med genvækst. Tal med din læge om at tage 800 til 1000 IE dagligt.

Handle efter vitamin D

6

Biotin - vitamin H eller B7 - er involveret i fedtsyresyntese i kroppen. Denne proces er vigtig for hårets livscyklus, og du kan opleve hårtab, hvis du har en mangel. Tal med din læge om at tage tre til fem mg dagligt.

Handle efter biotin.

7. Savet palmetto

Stammer fra frugten af ​​amerikanske dværg fyrretræer, denne urt kan hjælpe mænd med at opretholde niveauer af testosteron. En tidsskriftartikel fra 2004 afslørede, at ca. 60 procent af deltagerne, der tog palmett, oplevede forbedret hårvækst. Dosen i undersøgelsen var 200 mg dagligt.

Køb efter palmett.

8. Ginseng

Ginseng indeholder visse fytokemikalier, der kan fremme hårvækst i hovedbunden. Yderligere undersøgelse er nødvendig for at anbefale specifikke doseringer. I mellemtiden skal du tale med din læge om at tage ginseng-kosttilskud eller overveje at prøve aktuelle løsninger, der indeholder denne ingrediens.

Handle efter ginseng.

Hårpleje

9. Regelmæssig vask

Vask hår dagligt kan beskytte mod hårtab ved at holde hovedbunden sund og ren. Nøglen er at bruge en mild shampoo. Hårdere formler kan tørre hår og få det til at gå i stykker, hvilket kan føre til hårtab.

Shop efter mild shampoo.

10. Kokosolie

Ifølge en 2018-undersøgelse af undersøgelser, mener forskere, at kokosnøddeolie kan hjælpe med at forhindre hårskade fra plejning og ultraviolet (UV) lyseksponering.

Laurinsyre, der findes i kokosnøddeolie, hjælper med at binde protein i håret og beskytter det mod brud i roden og strengen. Masserer kokosnøddeolie ind i hovedbunden kan fremme bedre blodgennemstrømning og hjælpe med genvækst.

Køb kokosnøddeolie.

11. Olivenolie

Olivenolie kan bruges til at dybe håret og beskytte det mod tørhed og tilknyttet brud. Olivenolie er også en central ingrediens i middelhavsdiet, hvilket kan hjælpe med at bremse genetisk hårtab.

Overvej at anvende et par spiseskefulde olivenolie direkte på håret og lade det sidde i 30 minutter, før du vasker det ud.

Køb olivenolie.

12. Blid styling

Spring over stramme fletninger eller hestehaler, der kan trække i håret ved roden og potentielt føre til overdreven kaste. Mens du er ved det, skal du lade dit hår lufttørre for at undgå at irritere din hovedbund. Varmestylere, f.eks. Krølning eller glatning, kan også beskadige eller ødelægge hårskaftet.

13. Hårbehandling

Kemiske behandlinger som perms eller hårfarve kan også skade hår og hovedbund. Spørg din stylist om alternativer, såsom organiske hårfarver og andre, der ikke indeholder ammoniak, peroxid eller para-phenylendiamin (PPD).

Medicinske behandlinger

14. Laserterapi

Lasere på lavt niveau kan hjælpe med at forbedre hårtætheden for mennesker med genetisk hårtab og tab på grund af kemoterapi. Denne mulighed kaldes også rødt lys terapi, og det kan fungere ved at stimulere epidermale stamceller.

Du kan finde hjemmelaserenheder til mellem $ 200 og $ 600. Det kan tage mange behandlinger at se resultater.

Køb hjemmelaserenheder.

15. Blodpladerrig plasma

Injektion af blodplade-rig plasma (PRP) i hovedbunden hjælper med at stimulere vækst i områder, der allerede er påvirket af hårtab. Blod ledes gennem en centrifuge for at adskille blodpladerne og injiceres derefter i hovedbunden.

I en 2017-undersøgelse oplevede 11 deltagere 30 procent mere vækst i tyndere områder efter fire sessioner. Hver session koster mellem $ 500 og $ 1000 ifølge Cleveland Clinic og er ikke dækket af forsikring.

Medicin

16. Minoxidil

Ellers kendt som Rogaine, er dette over-the-counter (OTC) medicin kendt for at arbejde for omkring to tredjedele af kvinder, der prøver det, ifølge Mayo Clinic.

Påfør væske eller skum på din hovedbund hver dag. Bivirkninger inkluderer hudirritation og acne på anvendelsesstedet. Sjældne bivirkninger inkluderer uregelmæssig hjerteslag og sløret syn.

Køb minoxidil.

17. Finasterid

Ellers kendt som Propecia, kan denne receptpligtige pille hjælpe med at langsomt hårtab og endda fremme ny vækst. Det er godkendt til mænd og fungerer bedre for mænd under 60 år, ifølge Mayo Clinic. Kvinder, der er eller kan blive gravide, bør undgå denne medicin.

18. Phenylephrine

Aktuel phenylephrin kan hjælpe med hårtab på grund af styling ved at stimulere follikelmusklerne til at sammentrække. Dette gør det sværere at trække hår ud under børstning, for eksempel.

Desværre skal du holde øje med denne medicinske løsning. Forskere har udviklet en specifik formel kaldet AB & dash; 102, men den er endnu ikke frigivet til offentligheden.

Andre metoder

19. Æteriske olier

Æteriske olier kan hjælpe med at reducere hårtab. En undersøgelse fra 1998 delte 86 mennesker med alopecia areata i to grupper, hvoraf den ene cedertræolie blandet med lavendel og rosmarin i deres hårbund. Efter syv måneder viste 43 procent af denne gruppe forbedring i deres tilstand.

Andre essentielle olier at overveje inkluderer lavendel, citrongræs og pebermynte.Prøv at blande par dråber af en eller flere af disse olier med et par spiseskefulde bærerolie, som jojoba eller grapeseed, og påfør på hovedbunden i 10 minutter, før du vasker.

Handle efter æteriske olier.

20. Løg juice

Mennesker med alopecia areata kan muligvis se genvækst efter påføring af rå løgjuice på deres hårbjerge to gange om dagen.

Mens forskning i denne behandling er begrænset, så det ud til, at juicen fremførte vækst hos næsten 87 procent af deltagerne i en lille 2014-undersøgelse. Hvordan virker det? Forskere mener, at magien ligger i løgens svovlindhold.

Handle efter løgjuice.

21. Massage

Vi ved, at hovedbundsmassage føles godt, men kan det også hjælpe med at vokse dit hår? Måske.

En lille 2016-undersøgelse viste, at deltagerne så resultater med så lidt som fire minutters massage om dagen i løbet af 24 uger.

Handle efter en hovedbundsmassager.

22. Yoga

Hårtab forårsaget af stress kan reagere godt på yoga. Prøv disse stressrelieffende yogastillinger for at forhindre og langsomt hårtab: Nedadvendt hund, fremadbøjning, kamelpose, skulderstand, fiskestilling og knælestilling. Du kan finde en gennemstrømning gennem disse stillinger gratis på YouTube.

Hvorfor falder håret ud?

Håret på dit hoved gennemgår en livscyklus, der involverer vækst, hvile og kaste. Det er almindeligt, at folk mister omkring 100 hår om dagen.

Hvis du oplever mere pludseligt tab, tab af plaster eller generel udtynding, kan du kontakte din læge.

Nogle affald er midlertidig og reagerer muligvis godt på ændringer i diæt, visse behandlinger eller livsstilsændringer. Andet tab kan være mere permanent eller ikke stoppe, før en underliggende tilstand er behandlet.

I en alder af 40 vil cirka halvdelen af ​​alle mænd opleve hårtab på grund af arvelige tilstande som androgen alopecia (skaldethed i mandlige mønstre). Ligeledes vil mere end halvdelen af ​​kvinder opleve genetisk hårtab (skaldethed hos kvinder) inden 70 år.

Andre årsager til hårtab inkluderer:

• medicinske tilstande, som alopecia areata, hovedbundinfektioner eller trichotillomania (hårtrækkesygdom)
• hormonelle ændringer fra graviditet, fødsel, overgangsalder eller thyroideaproblemer
• medicin eller kosttilskud, såsom dem, der bruges til kræft, højt blodtryk, depression eller gigt
• strålebehandling til tilstande som kræft
• stresshvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt
• styling praksis, som at bære stramme hestehale eller cornrows

Takeaway

Overvej at tage en aftale for at se din læge, hvis du oplever pludseligt eller ekstremt hårtab. Nogle tilstande, som problemer med skjoldbruskkirtlen, reagerer muligvis ikke på hjemmemedisin og kræver behandling af de underliggende årsager.

Husk også, at enhver behandling, du bruger, kan tage alt fra seks måneder til et år for at vise forbedringer i områder, hvor hårtab allerede er forekommet.