Vejledning til god kropsholdning

Indhold

• Resumé
• Hvad er kropsholdning?
• Hvordan kan kropsholdning påvirke mit helbred?
• Hvordan kan jeg forbedre min kropsholdning generelt?
• Hvordan kan jeg forbedre min kropsholdning, når jeg sidder?
• Hvordan kan jeg forbedre min kropsholdning, når jeg står?

Resumé

God kropsholdning handler om mere end at stå oprejst, så du kan se bedst ud. Det er en vigtig del af dit langsigtede helbred. At sørge for, at du holder din krop på den rigtige måde, uanset om du bevæger dig eller stadig, kan forhindre smerte, skader og andre sundhedsmæssige problemer.

Hvad er kropsholdning?

Kropsholdning er, hvordan du holder din krop. Der er to typer:

• Dynamisk kropsholdning er, hvordan du holder dig selv, når du bevæger dig, som når du går, løber eller bøjer dig for at hente noget.
• Statisk kropsholdning er, hvordan du holder dig selv, når du ikke bevæger dig, som når du sidder, står eller sover.

Det er vigtigt at sikre, at du har en god dynamisk og statisk kropsholdning.

Nøglen til god kropsholdning er placeringen af ​​din rygsøjle. Din rygsøjle har tre naturlige kurver - i nakken, midt bagpå og lænden. Korrekt kropsholdning skal opretholde disse kurver, men ikke øge dem. Dit hoved skal være over dine skuldre, og toppen af ​​din skulder skal være over hofterne.

Hvordan kan kropsholdning påvirke mit helbred?

Dårlig kropsholdning kan være dårligt for dit helbred. Slouching eller slumping over dåse

• Juster dit muskuloskeletale system
• Bær dig væk ved rygsøjlen, hvilket gør den mere skrøbelig og udsat for skade
• Forårsager smerter i nakke, skulder og ryg
• Reducer din fleksibilitet
• Påvirke, hvor godt dine led bevæger sig
• Påvirk din balance og øg risikoen for at falde
• Gør det sværere at fordøje din mad
• Gør det sværere at trække vejret

Hvordan kan jeg forbedre min kropsholdning generelt?

• Vær opmærksom på din kropsholdning under hverdagens aktiviteter som at se fjernsyn, vaske op eller gå
• Bliv aktiv. Enhver form for træning kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, men visse typer øvelser kan være særligt nyttige. De inkluderer yoga, tai chi og andre klasser, der fokuserer på kropsbevidsthed. Det er også en god ide at lave øvelser, der styrker din kerne (muskler omkring ryggen, underlivet og bækkenet).
• Oprethold en sund vægt. Ekstra vægt kan svække dine mavemuskler, forårsage problemer for bækkenet og rygsøjlen og bidrage til lændesmerter. Alle disse kan skade din kropsholdning.
• Brug behagelige sko med lav hæle. Høje hæle kan for eksempel smide din balance og tvinge dig til at gå anderledes. Dette lægger mere stress på dine muskler og skader din kropsholdning.
• Sørg for, at arbejdsfladerne er i en behagelig højde for dig, uanset om du sidder foran en computer, laver middag eller spiser et måltid.

Hvordan kan jeg forbedre min kropsholdning, når jeg sidder?

Mange amerikanere bruger meget af deres tid på at sidde - enten på arbejdet, i skolen eller derhjemme. Det er vigtigt at sidde ordentligt og tage hyppige pauser:

• Skift siddeposition tit
• Tag korte gåture omkring dit kontor eller hjem
• Stræk forsigtigt dine muskler hver gang for at hjælpe med at lindre muskelspændinger
• Kryds ikke dine ben; hold dine fødder på gulvet med dine ankler foran dine knæ
• Sørg for, at dine fødder berører gulvet, eller hvis det ikke er muligt, skal du bruge en fodstøtte
• Slap af dine skuldre; de skal ikke afrundes eller trækkes bagud
• Hold albuerne tæt på din krop. De skal være bøjet mellem 90 og 120 grader.
• Sørg for, at din ryg er fuldt understøttet. Brug en rygpude eller anden rygstøtte, hvis din stol ikke har et ryglæn, der kan understøtte din nedre rygs kurve.
• Sørg for, at dine lår og hofter understøttes. Du skal have et godt polstret sæde, og dine lår og hofter skal være parallelle med gulvet.

Hvordan kan jeg forbedre min kropsholdning, når jeg står?

• Stå op og op
• Hold dine skuldre tilbage
• Træk din mave ind
• Sæt din vægt mest på dine fødder
• Hold dit hoved i niveau
• Lad dine arme hænge ned naturligt ved dine sider
• Hold fødderne omkring skulderbredde fra hinanden

Med praksis kan du forbedre din kropsholdning; du vil se og føle dig bedre.