Dette er den faktiske definition af en "god nats søvn"

Indhold

• 1. Du arbejder ikke i din seng
• 2. Du falder i søvn på 30 minutter eller mindre
• 3. Du vågner ikke mere end en gang om natten
• 4. Du vågner ikke mere end 20 minutter i løbet af natten
• Anmeldelse for

Du har hørt det gang på gang: At få nok søvn er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Men når det kommer til at fange zzz, handler det ikke kun om antallet af timer, du logger ind i sengen. Det kvalitet af din søvn er lige så vigtig som antal-betyder at få din nødvendige otte timer er ikke ligegyldigt, hvis det ikke var "god" søvn. (Dette er et almindeligt problem. En tredjedel af kvinderne får ikke nok kvalitetslukke, ifølge nylige data fra CDC.) Men hvad gør "god" søvn egentlig? betyde? Videnskaben har svar: National Sleep Foundation (NSF) udgav for nylig en rapport, der blev offentliggjort i Søvn sundhed, der fastlagde de vigtigste indikatorer for kvalitetslukkede øjne.

"Tidligere definerede vi søvn ud fra de negative resultater, herunder utilfredshed med søvn, som var nyttige til at identificere underliggende patologi," siger bidragyder Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direktør for Stanford Sleep Epidemiology Research Center, i en pressemeddelelse . "Det er tydeligvis ikke hele historien. Med dette initiativ er vi nu på en bedre kurs mod at definere søvnhelse."

Her er de fire nøglekomponenter i en "god nats søvn" som bestemt af søvneksperterne.

1. Du arbejder ikke i din seng

Takket være bærbare tablets og telefoner er vores senge blevet til de facto sofaer. Men Netflix binges og sms'er til din bedste ven tæller ikke som genoprettende hvile for din krop. NSF anbefaler, at mindst 85 procent af den samlede tid, du tilbringer i din seng, faktisk bruges på at slumre. Hvis du absolut skal bruge din telefon i sengen, så prøv disse 3 tricks for at bruge teknologi i sengen og stadig sove roligt.

2. Du falder i søvn på 30 minutter eller mindre

Næsten en tredjedel af mennesker er længere end en halv time om at falde i søvn hver nat, ifølge NSF's årlige Sleep in America-måling. At tage så lang tid at komme ud er et af kendetegnene for søvnløshed og andre søvnforstyrrelser, forklarer de. Mange ting kan påvirke din evne til at falde i søvn-angst, depression, træning for tæt på sengetid, ikke at få nok motion i dagtimerne, sollys og spise junkfood om aftenen, for blot at nævne nogle få. Så det er vigtigt at finde ud af, hvad der holder dig oppe og rette det. (Tjek disse seks luskede ting, der måske holder dig vågen.)

3. Du vågner ikke mere end en gang om natten

Intet er mere frustrerende end at gå i seng til tiden og saligt flyve til drømmeland... kun for at blive vækket midt om natten. Nogle forstyrrelser har du ikke kontrol over, såsom en baby der græder eller din kat sidder på din pude. Men hvis du vågner uden nogen åbenbar grund eller let vågner af normale lyde mere end en gang om natten, er det et tegn på, at dit søvnliv gør ondt.

4. Du vågner ikke mere end 20 minutter i løbet af natten

Når du vågner midt om natten, hvor længe holder du dig så vågen? Nogle mennesker kan falde tilbage i søvn efter at have sørget for, at opsigtsvækkende støj ikke var en indbrudstyv, men andre kaster og drejer resten af ​​natten. Hvis det tager dig mere end 20 minutter at falde i søvn igen, uanset årsagen til, at du vågnede, er din søvnkvalitet nødt til at lide. Prøv disse tips til hurtigt at falde i søvn igen. Og hvis de ikke virker, så tjek denne liste over de bedste naturlige søvnhjælpemidler.

Anmeldelse for