Gør dig klar til at forvandle din krop

Indhold

• Anmeldelse for

For virkelig at ændre din krop og din vægt, skal du have den rigtige tankegang. Brug et par minutter på at overveje følgende tips til vægttabsmotivation, før du overhovedet starter din kropsmakeover.

Vær ærlig om din vægttabsmotivation

"Flere mennesker kommer til mig for at redde deres garderobe frem for deres liv," siger Stephen Gullo, ph.d., forfatter til The Thin Commandments Diet. Så hvis det er det, der driver dig til en mindre størrelse, skal du omfavne det! Hæng et billede af det outfit, du håber at have på, et sted, hvor du kan se det. Hvis dit mål er at sænke din sygdomsrisiko og tilføje år til dit liv, skal du lægge billeder af familie og venner på dit køleskab som en påmindelse om, hvad du arbejder så hårdt for.

Håndter distraktioner, og afgør, om du først har brug for lidt stress

Har du de følelsesmæssige ressourcer til at tage denne udfordring lige nu? Hvis du håndterer en tung arbejdsbyrde eller et vanskeligt forhold, kan du fokusere på at bevare din vægt og finde en vis stresslindring, indtil de andre problemer er løst, siger Anne M. Fletcher, R.D., forfatter til Thin for Life. Men der er undtagelser: Nogle gange slanker folk sig midt i kaos, fordi vægten er den ene ting, de kan kontrollere.

Tag stemningen ud af dine måltider for at tackle følelsesmæssig overspisning

Hvis du er tilbøjelig til følelsesmæssig overspisning - og de fleste af os er - finde på en non-food-butik (at gå en tur, ringe til en ven) for at hjælpe dig med at klare stress.

Udnyt dine fejl, og brug dem til at øge din vægttabsmotivation

Se på, hvad du har gjort før for at tabe dig eller blive mere fit – og love at gøre det bedre. Planlagde du at træne i gymnastiksalen kl. 5 til dine træningsrutiner hver dag og derefter finde dig selv i at trykke på snooze -knappen i stedet? Medmindre noget har ændret sig, vil fejlslagne strategier heller ikke virke denne gang.

Vælg en startdato for din krops makeover

Vælg en typisk dag til at igangsætte et nyt kost- og træningsprogram – ikke når du for eksempel skal på forretningsrejse eller til fest. Forbered dig ved at få tid til at købe de dagligvarer, du har brug for, og find børnepasning under træningsrutiner.

7 måder at starte dine fitnessmål på

1. Gør noget - hvad som helst - du er god til. Når du udfører enhver færdighed godt, frigiver din krop feel-good kemikalier kaldet endorfiner. At opnå én ting gør dig optimistisk med hensyn til din evne til at opnå noget andet.

2. Udfordre dig selv. Hver gang du overvinder en forhindring eller et plateau, bliver du mere overbevist om, at du kan overvinde andre. Selv at overveje en udfordring kan starte dig på stien.

3. Slå din egen rekord. Hvis du aldrig har vandret længere end fem miles, så gå efter syv. Din voksende kompetence tilskynder dig til at tage nye udfordringer op.

4. Hjælp en anden med at få succes. Uanset om du coacher en ven gennem en 5k eller lærer et barn at svømme, vil du føle dig nødvendig og vidende, og oplevelsen vil øge din følelse af selvværd.

5. Ansæt en professionel. En personlig træner eller coach kan hjælpe dig med at bryde igennem mentale barrierer og sætte højere mål. Du vil opnå mere, end du nogensinde har drømt om.

6. Spil groft. Kampsport, boksning og kickboksning får dig til at føle dig stærk og selvhjulpen.

7. Dyrk cheerleaders. Fitness er ikke nødvendigvis en holdsport, men støtte og opmuntring hjælper altid, uanset dit mål.

Flere tips til vægttab:

•Sådan stopper du overspisning

•De 6 mest oversete fødevarer til vægttab

• Topmotivationstip fra rigtige kvinder

Anmeldelse for