Kom i form 24/7

Indhold

• Anmeldelse for

Det er en lektion, de fleste af os har lært på egen hånd: Når vi regner med at komme i fitnesscentret eller udendørs, når vi "har tid", sætter vi os selv i stand til at mislykkes. Siger Linda Lewis, Form fitness redaktør: "Du skal planlægge fitness ind i din dag, ellers sker det ikke. Det gælder endda for mig, og jeg er træner!"

Men udover at afsætte en bestemt tidsblok til træning, er der også mange måder, hvorpå du let kan komme i mere motion. Med et par enkle træk kan du forbrænde flere kalorier, forbedre styrke og fleksibilitet og blive sundere hele dagen lang. Her er nogle af måderne til at snige mere fitness ind i din dag:

På arbejde

1. Afbryd din e-mail vane. I stedet for at skrive en besked, så gå til din chefs eller kollegas kontor så meget som muligt og aflever nyhederne personligt.

2. Vinduesbutik til frokost. Brun-bag en sund frokost, og brug den tid, du ville have brugt på at vente på at blive serveret på en restaurant, på at shoppe i vinduer eller i stedet for at køre ærinder.

3. Tag en pause eftermiddag. I stedet for at besøge automaten, når en energinedgang rammer, smut udenfor og gå en rask tur i 15 minutter. Gør det bare fire ud af fem dage, og du har tilføjet en times træning til din uge!

4. Stræk. Hamstring muskler bliver særligt stramme, mens de sidder ved dit skrivebord, og kan føre til lavere rygsmerter. Gør dette hamstringstræk: Stå, bøj ​​dit højre knæ og flyt din vægt, som om du ville læne dig tilbage, ret venstre ben, hæl på jorden og løft tæerne. Hold i 20 sekunder; skifte ben.

Hjemme

5. Gør to gøremål på én gang. "Sæt først aftensmaden i ovnen og gør vasketøjet, mens det tilberedes," bemærker Lewis. "Eller lav et ekstra stort måltid til rester senere på ugen." Uanset hvad, frigør du endnu en times træningstid.

6. Gå virkelig med hunden. I stedet for den sædvanlige, hurtige poop-scoop, tag ham med på en 15-minutters gåtur-godt for dig (og for ham). To gange om dagen svarer til en halv times træning.

7. Rengør dit hjem. Hvis et grungy gulv ikke får dig til at gøre noget weekendrengøring, vil dette måske gøre: Du forbrænder omkring 215 kalorier* rengøring (støvsugning, mopping osv.) i kun en time.

8. Gå en solnedgangstur. Gå af med noget af din aftensmad: Selv en afslappet gåtur på 30 minutter forbrænder cirka 140 kalorier.

På pendlen

9. Pump din egen gas. Glem fuld service. Stig ud af bilen for at betale, pumpe og vaske dine vinduer ned.

10. Cykel til arbejde. Gør din pendling til en træning: Hvis du bor i cykelafstand til arbejdet, skal du ride. Hold en uges tøj og dine sko på arbejde, nogle toiletartikler til forfriskning, og kør en dag i ugen for at færge snavset tøj hjem og aflevere friske skjorter osv. Til næste uge. Du kan forbrænde ekstra 236 kalorier om dagen med en 20-minutters tur hver vej.

Med børn

11. Gør motion til en familiebegivenhed. "Hvis jeg ikke har en pasning, træner børnene med mig, selvfølgelig med ændringer," siger Lewis. "Jeg løber for eksempel, mens de cykler ved siden af ​​mig." Tag dem på skøjteløb, eller tag en surflektion med dem.

12. Kom ud af sidelinjen. "Børnenes fodbold, gymnastik eller T-bold-øvelser er også gode tidsblokke til at komme i træning," siger Lewis. Overvej først at coache dit barns fodbold- eller svømmehold: Du løber langs banen eller ved poolen, en god træning i sig selv. Eller prøv at komme sammen med en anden holdmor og tage en kickboxing- eller yogatime, mens børnene øver.

*Kalorieforbrug tilnærmelsesvis er baseret på en kvinde på 130 pund. Hvis du vejer mere, forbrænder du flere kalorier.

Anmeldelse for