Få fødselsdagspigen Jessica Biels krop i 5 nemme bevægelser

Indhold

• Anmeldelse for

Tillykke med fødselsdagen, Jessica Biel! Få den 29-åriges arme, ryg, boller og ben med denne kredsløbstræningsrutine fra Tyler English, personlig træner og grundlægger af Connecticuts berømte Farmington Valley Fitness Boot Camp. Gentag hver bevægelse i 30 til 60 sekunder, efterfulgt af en kort pause på 15 til 30 sekunder mellem øvelserne. 3 til 5 runder giver dig en total body-sculpting træning. "Vær klar til at mærke forbrændingen og svede," siger English. "Herefter ved du, hvorfor Jessicas numse ser ud som den gør!"

For "Biel Butt": Fremad Lunge. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, fremadvendt; placer fingerspidserne bag hovedet og hold albuerne tilbage. Træd fremad med et ben, kør gennem den forreste hæl, mens du sænker hofterne og bøjer det bageste knæ mod gulvet og stopper en tomme fra jorden. Vend tilbage til stående, gentag derefter på den anden side. Op udfordringen ved at tilføje håndvægte.

Til Biels ryg: Rumænsk dødløft. Start i stående stilling med en let knæbøjning og vægten (vægtstang eller håndvægte) foran dine lår. Bøj i hofterne, mens du holder brystet ude og skuldrene nede og tilbage. Tilføj en let bue til ryggen ved at arbejde for at holde din torso parallelt med gulvet og undgå at afrunde ryggen. Skub derefter dine hofter eksplosivt fremad for at vende tilbage til startpositionen og gentag. Sørg for at holde en let bue i ryggen ved at klemme ryggen og bringe brystet op.

Til Biels arme: Renegade Row. Start i en push-up position med et par håndvægte. Hold dine skuldre over dine håndled, øvre ryg flad, hofter i en neutral position og fødder i skulderbreddes afstand. Sørg for at afstive din midtsektion og bøje din numse. Træk den ene arm af jorden i en robevægelse uden at vride hofterne og bøj ryggen; sænk og gentag på den anden side.

Til Biels skuldre: Dumbbell Push Tryk. Stå med et par håndvægte lige over dine skuldre. Brace din midtsektion og holde brystet oppe. Blik fremad, mens du hængsler i dine hofter, som om du skulle sidde ned. Kør straks op fra dine hofter, mens du bøjer din numse, strammer din midterdel og presser håndvægtene over dine skuldre. Sænk håndvægte tilbage til startpositionen og gentag.

For Biels ben: Dumbbell Jump Squat. Stå med et par håndvægte ved hofterne. Sørg for at afstive mellemsektionen og bøje numsen. Skub gennem hælene og læn dig tilbage på hofterne i en squat position. Uden at runde ryggen, kør eksplosivt af dine tæer i et hop. Styr din kropsposition i luften og land tæer-til-hæle tilbage i squat-positionen.

Melissa Pheterson er en sundheds- og fitnessforfatter og trend-spotter. Følg hende på preggersaspie.com og på Twitter @preggersaspie.

Anmeldelse for