Denne Genius Tabata toiletpapir træning får dig til at LOL

Indhold

• 180 Squat Jump
• Militær planke TP stak
• Enkelt-bens jorden rundt gulvhane
• TP Tower-enkeltlifter
• TP Plyo push-ups
• Laterale TP -forhindringer
• Side Plank Toe TP Tap
• Hånd-til-fod TP-pas
• TP Tower Benlifte
• Anmeldelse for

Der er mange undskyldninger, du kan komme med for at undgå en træning: "Gymnastiksalen er for overfyldt" eller "jeg har ikke tid" eller "jeg har ikke noget udstyr" eller "jeg har ikke nogen steder at lave det "eller endda" jeg har ikke noget at have på. "

#SorryNotSorry men det er totalt tyr. Denne træning af geni -træneren Kaisa Keranen viser, at du kan få en kickass -træning ved hjælp af de mest tilfældige af alle husholdningsgenstande og få det gjort i et rum, der ikke er meget større end din krop. Kaisa, som er hjernen bag vores 30-dages Tabata Challenge, kommer op med kreative, udfordrende kropsvægttræning til Form på reg. Få øje på hendes talenter i denne dynamiske Tabata-rutine eller i denne fire-trins planke og plyo-træning, der er vanvittig hård, eller over hele hendes Instagram, hvor hun absolut knuser alt og alt, hvad hun laver.

Og det var her, hun postede denne utrolige toiletpapirtræning først. Hvorfor besluttede hun sig for at have travlt med de ting, vi normalt leger med på badeværelset?

"Det er en hverdagsgenstand, som alle har," siger Keranen. "Hele pointen med min træning er ikke kun at blande tingene sammen for at holde dem sjove og interessante, men også at vise folk, at der ikke skal meget mere til end din krop (og nogle gange sjove husholdningsartikler!) for at få en fantastisk træning i."

Det er overflødigt at sige, at internettet gik amok efter det. Så mange mennesker har prøvet og elsket TP -træningen, at Keranen endda lagde en samling fanvideoer op for at vise udfordringens succes.

Siden da har hun bevist, at TP ikke er det eneste træningsværktøj, der er gemt i dit hus. Hun er også kommet med en hel rutine ved hjælp af en kogekande og viste lufthavnsrejsende, hvordan en quickie -rejsetræning udføres. (Andre trænere bliver sindssygt kreative med husholdningsartikler til også at sammensætte hjemmetræning.)

Tag fire ruller TP (ethvert lag vil gøre) og en timer. Følg med i nedenstående træk, og se videoen for at se, hvordan Kaisa gør toiletpapiret flytte IRL. Du gør det Tabata -stil (20 sekunder med så mange reps som muligt eller AMRAP og 10 sekunders hvile). Gentag kredsløbet to til fire gange - eller indtil du tørrer din sved op med TP.

180 Squat Jump

EN. Stable toiletpapirrullerne oven på hinanden. Stå med front mod stakken med fødder bredere end hoftebreddes afstand.

B. Sænk ned i en squat for at få fat i den første rulle, eksplodere op i et spring og dreje 180 grader for at vende den anden vej.

C. Når du lander, sænk dig straks ned i en anden squat og læg toiletpapiret på jorden.

D. Gentag, fjern toiletpapiret på den ene side og opret en ny stak på den anden side.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Militær planke TP stak

EN. Start i en høj plankeposition med toiletpapir i en stak foran højre skulder.

B. Flyt højre håndflade over, så den er på gulvet under midten af ​​brystet.

C. Hold en stærk, lige plankeposition, tag fat i den øverste rulle toiletpapir og læg den på gulvet omkring en fod til venstre. Gentag og flyt hver rulle for at oprette en ny stak.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gør hvert andet sæt på den modsatte side.

Enkelt-bens jorden rundt gulvhane

EN. Læg toiletpapirruller på gulvet i en halvcirkel. Stå på venstre ben mod rullerne.

B. Hold højre ben løftet og sæt dig på huk for at trykke på den venstre rulle med højre hånd. Stå, og sæt dig på huk for at røre ved den næste rulle, gentag bevægelsen, mens du bevæger dig ned ad linjen.

C. Når du har banket på rullen længst til højre, skal du vende retningen.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gør hvert andet sæt på den modsatte side.

TP Tower-enkeltlifter

EN. Stak rullerne toiletpapir oven på hinanden. Sid på gulvet, benene strakt ud til højre for rullerne. Læn torsoen let tilbage, håndfladerne på gulvet ved siden af ​​hofterne og kernen i indgreb. Svæv begge fødder en tomme fra gulvet.

B. Løft venstre ben op og over toiletpapiret til den anden side, mens du stadig svæver fra gulvet. Gentag med højre fod.

C. Når begge fødder er på venstre side af toiletpapiret, vendes, løftes højre ben op og igen, derefter venstre ben op og igen.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

TP Plyo push-ups

EN. Start i en høj plankeposition. Placer to ruller toiletpapir et par centimeter fra hinanden direkte under ansigtet. Placer yderligere to ruller lidt under under hver armhule.

B. Start med håndflader på gulvet uden for de to øverste ruller. Sænk ned i en push-up, skub derefter brystet væk fra gulvet og hop hænderne sammen, direkte under de to øverste ruller, mellem de to rækker toiletpapir.

C. Sænk ned i en push-up, skub derefter brystet væk fra gulvet og hop hænderne uden for de to nederste ruller. Gentag, hoppe hænderne til midterposition, derefter øverste position osv.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Laterale TP -forhindringer

EN. Læg fire ruller toiletpapir på en linje. Stå til højre for linjen, balancering på højre ben.

B. Bøj knæ og sænk ned for at trykke på højre tæer med venstre hånd.

C. Stå og hop straks sideværts over rullerne for at lande på venstre side, stadig balancerende på højre ben, og sænk straks ned for at slå højre fod med venstre hånd. Fortsæt med at hoppe frem og tilbage.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gør hvert andet sæt på den modsatte side.

Side Plank Toe TP Tap

EN. Start i en sideplanke på venstre albue med en rulle toiletpapir på linje med knæene og en anden rulle på linje med skuldrene, begge cirka en armslængde væk.

B. Hold sideplankens position, stræk lige højre ben ud for at banke på den nederste rulle.

C. Vend tilbage til planken, og stræk derefter lige højre ben for at trykke på den øverste rulle. Vend tilbage til planken.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gør hvert andet sæt på den modsatte side.

Hånd-til-fod TP-pas

EN. Lig med forsiden opad på gulvet, arme og ben strakt ud, mens du holder en rulle toiletpapir i hænderne.

B. Knus arme og ben sammen og læg rullen mellem fødderne. Stræk arme og ben lange, svæv begge fra gulvet.

C. Knæk arme og ben sammen for at vende tilbage til hænderne. Fortsæt med at passere rullen frem og tilbage.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

TP Tower Benlifte

EN. Stak rullerne toiletpapir oven på hinanden. Sid på gulvet, benene strakt ud til højre for rullerne. Læn torso let tilbage med håndfladerne på gulvet ved siden af ​​hofterne og kerne i indgreb. Hold begge fødder en tomme fra gulvet.

B. Løft begge ben op og over toiletpapiret til den anden side, svævende fødder fra gulvet.

C. Vend bevægelsen, løft benene op og over til højre.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

For endnu mere kreative måder at bruge husholdningsartikler på, kan du tjekke denne hjemmetræning fra Keranen.

Anmeldelse for