Hvordan havearbejde hjælper min ængstelse og 4 trin til at komme i gang

Indhold

• Fordelene ved havearbejde for din mentale sundhed
• Sådan kommer du i gang
• 1. Start let
• 2. Evaluer din plads
• 3. Du må ikke presse dig selv til smerter
• 4. Vælg hvad der gør dig glad
• Tag væk

Hvordan vi ser verdensformerne, hvem vi vælger at være - og at dele tvingende oplevelser kan ramme den måde, vi behandler hinanden til det bedre. Dette er et magtfuldt perspektiv.

Hvad svarer til en grøn tommel for angst? En rystende tommelfinger? Det er mig.

Jeg har levet med angst og depression siden barndommen, og det er en vedvarende udfordring at finde nye måder at tackle. Fra klasser til terapi og stresshåndtering til træning (når jeg ikke er for deprimeret til at gøre det) og medicin, har jeg arbejdet på det i lang tid.

Stadig, indser jeg hver dag, at der er noget nyt, jeg kan prøve at forbedre mit generelle velvære og reducere min angstniveauer.

Gå ind i haven.

Min angst bringer obsessive negative tankemønstre, overdreven bekymring og lammende panikanfald. Havearbejde leverer næring, skønhed og selvværd - alt sammen modposition til min angst.

Fordelene ved havearbejde for din mentale sundhed

Jeg ved, hvad du skal tænke: Havearbejde? Hvis du ikke allerede har interesse i at pleje planter, kender du måske det meste som dine forældres eller bedstemors yndlingsmåde til at tilbringe en weekend. Men havearbejde - og dens fordele - er for enhver smag.

Faktisk kan det give nogle fordele for mental sundhed for dig.

Undersøgelser har fundet havearbejde og havebrugsterapi kan:

• mindske symptomer på angst og depression
• forbedre opmærksomheden
• afbryde skadelige drøvtyggelser, et symptom på angst
• lavere cortisol, stresshormonet
• lavere BMI
• øge den samlede livstilfredshed og livskvalitet

Jord er endda beskrevet som antidepressive egenskaber. Forskere fandt, at bakterier, der findes i jorden, faktisk hjalp med at aktivere hjerneceller, der kunne producere serotonin. Det er en ret utrolig tilføjelse til den følelse af tilstedeværelse og opmærksomhed, som havearbejde kan medføre.

Havearbejde er endda blevet brugt som terapi i en række forskellige populationer. For eksempel fandt en undersøgelse, at havearbejde forbedrede den psykosociale trivsel hos mennesker i fængsel - og kan endda reducere antallet af recidivisme.

Havearbejde, ligesom andre kunstterapier, adskiller sig fra traditionelle terapier som kognitiv adfærdsterapi (CBT), fordi det er mere indirekte fordelagtigt. I stedet for at arbejde gennem alle dine problemer med ord, takler du dine hænder.

Din plante kan hænge fra en krog i dit loft, og alligevel er der noget ved havearbejde, der er så jordforbindelse. Havearbejde kan fokusere dine tanker, holde dine hænder travlt og give dig noget at tage sig af i fremtiden.

Du kan så bogstavelige frø såvel som figurative frø til din selvtillid ved at udvikle en følelse af formål og præstation.

Mine tanker føles klarere, når jeg er færdig med at grave gennem snavs. Og det at se mine planter vokse føles lidt som at se mig selv vokse. Jeg lærer at tackle min angst, da min kaktus spreder en blomst.

Havearbejde har ikke kun fysisk og mental terapeutisk potentiale, men også nyttelighed. Det giver mig noget til gengæld: en smuk gårdhave, friske urter eller endda hjemmelavede grøntsager.

Sådan kommer du i gang

Da jeg hentede min første plante, havde jeg rig erfaring med angst. Men havearbejde? Ikke så meget. Så hvor begynder du?

1. Start let

Husk, at hvis du bruger havearbejde til at lindre din angst, vil du ikke starte med noget, der vil føre til mere stress.

Min første plante, tulipaner, var en gave. Disse tulipaner og jeg delte to meget stressende uger ... indtil jeg glemte dem, og de døde.

Afhængigt af dit miljø eller evne til at vedligeholde dine planter, start ikke med en vanskelig plante eller blomst. Start med lette. Tænk sukkulenter, som aloe vera, kaktus og jade.

Sukkulenter er hårdføre. De er ofte "svære at dræbe" (selvom jeg kan bekræfte, ikke umulig), og er lette at vedligeholde i et byrum.

Gode ​​planter til førstegangsgartnere inkluderer:

• heldig bambus
• luftplanter
• slange planter
• gummiplanter
• sukkulenter

Urter, der betragtes som lettere at dyrke, inkluderer:

• purløg
• mynte
• persille
• timian

Når du vurderer, hvilke planter du skal få, skal du foretage en hurtig søgning efter vandingsfrekvensen og eventuelle særlige behov hos planterne. Sukkulenter har for eksempel brug for sjældent vanding og kan klare sig dårligt, hvis de vandes dagligt. Planteskoler kan også være en stor informationsressource.

Shop efter sukkulenter.

Køb et urtehavesæt.

Køb planters.

2. Evaluer din plads

Nu hvor du har nogle ideer til plantetyper, skal du tænke på den slags plads eller det naturlige lys, du har at tilbyde dem.

Har du en havegrund at arbejde med? En balkon? Hængende plads? Bordplads? Et skrivebord?

Jeg troede aldrig, at min lille balkon kunne være en lille haveoase, men nu er jeg omgivet af alle sider af en række planter. Der vil altid være en plante, der er glad for at trives i det rum, du har at tilbyde.

Belysningssituationen er vigtig. Uanset hvor meget vi håber på den perfekte solmængde, er mange steder (især på bestemte punkter i løbet af året) plaget af for lidt eller for meget sol. Men selv med mangel på naturligt lys kan du finde den rigtige plante til dig.

Sukkulenter kan typisk håndtere meget sol. Nogle typer kan endda dyrkes indendørs, især om vinteren, da de foretrækker varmere klima. Heldig bambus kan håndtere svagt lys, selvom det måske ikke vokser så meget uden stærkt lys.

Glem ikke at skabe plads til dig selv i nærheden af ​​dine planter til at svulde rundt i dit arbejde - og deres skønhed. Min have omgiver et lille bord og en stol, hvor jeg kan sidde med en kop te om morgenen og læse i selskab med mine små grønne resultater.

3. Du må ikke presse dig selv til smerter

Du må ikke skubbe dig selv til haven på måder, der vil sætte dig i smerter. Husk, at dette formodes at være godt for dig, ikke smertefuldt.

Hvis min ryg er ond, eller jeg er træt efter en fysisk eller følelsesmæssig dræning dag, er det somme tider alt, hvad jeg kan gøre, at lægge et håndklæde ud og have inde. Gør hvad der fungerer for dig.

Hvis du har problemer tilbage, skal du ikke tvinge dig selv til at bøje dig over en lavtliggende snavs. Brug i stedet høje, hævede senge, eller fokuser på containerhavearbejde.

Hvis du kæmper med planter, der har brug for hyppig vanding, kan du overveje at købe en selvvandende gryde eller tilbehør, der kan gøre det så let som muligt.

Handle efter selvvandende gryder.

Køb havnebænk og knæunderlag.

4. Vælg hvad der gør dig glad

Minder havearbejde dig om en elsket? Giver duften af ​​en bestemt type blomster glade minder? Havearbejde kan være en god mulighed for at symbolisere noget specielt for dig.

Overvej at vælge dufte, farver eller fødevarer, der gør dig glad. Tænk kamille for en beroligende duft og blues og greener til beroligende farver. Vælg derefter de urter eller fødevarer, der ville være gavnlige for dit køkken, som basilikum eller agurker.

Jeg startede med mange sukkulenter (grønt er tilfældigtvis min yndlingsfarve) og basilikum til både lugt og smag.

Uanset hvad du vælger, skal du sørge for, at den giver din have mening og lykke.

Tag væk

Uanset om det vander en lille skrivebordsplante, skaber en egen urban eller udendørs have eller blot tager flere vandreture gennem naturen, kan du drage fordel af planterne omkring dig.

Midt i en dag med angst, får havearbejde mig til at smile, give mig noget at vise for min indsats og rydder mit sind.

Videnskabeligt kommer havearbejde også med en række sundhedsmæssige fordele, der arbejder for at forbedre min angst.

Havearbejde er et af de mest behagelige værktøjer i mit arsenal, der beviser, at jeg har styrken til at kontrollere min mentale sundhed og angst. At have lidt succes - selvom de er formet som en saftig - kan virkelig berolige dit sind.

Hvis du oplever angst eller har andre problemer med psykisk sundhed, så tjek vores ressourcer til mental sundhed for mere information.

Jamie er en kopieredaktør, der kommer fra det sydlige Californien. Hun har en kærlighed til ord og mental sundhedsbevidsthed og leder altid efter måder at kombinere de to på. Hun er også en ivrig entusiast for de tre P'er: hvalpe, puder og kartofler. Find hende på Instagram.