Forståelse af underarmsmerter: Hvad der forårsager det, og hvordan man finder lettelse

Indhold

• Oversigt
• Hvad forårsager underarmsmerter?
• Hvad kan du gøre derhjemme for at behandle underarmsmerter?
• Hjemme-behandlinger
• Takeaway

Oversigt

Din underarm består af to knogler, der samles for at forbinde sig ved håndleddet, kaldet ulna og radius. Skader på disse knogler eller på nerver eller muskler på eller i nærheden af ​​dem kan føre til underarmsmerter.

Din underarmssmerter kan føles anderledes afhængigt af hvad der forårsager det. I nogle tilfælde kan smerten brænde og skyde på grund af nervesmerter eller -skader. Hos andre kan smerten være ømme og kedelig, som det kan være tilfældet med slidgigt. Smerten kan påvirke funktionen af ​​din arm eller hånd, hvilket resulterer i prikken og følelsesløshed. Andre mulige symptomer forbundet med underarmsmerter inkluderer:

• hævelse af underarmen eller fingrene
• følelsesløshed i fingrene eller underarmen
• påvirket styrke, såsom svækket grebstyrke
• dårligt bevægelsesområde
• en albue- eller håndledsforbindelse, der popper, klikker eller fanges med bevægelse

Undertiden er underarmsmerter ikke forårsaget af en skade eller dysfunktion af selve underarmen. Smerter i underarmen kan henvises til smerter. Dette betyder, at skaden er et andet sted, men underarmen gør ondt.

Selvom der er mange underliggende årsager til underarmsmerter, kan de fleste behandles enten hjemme eller gennem medicinsk behandling.

Hvad forårsager underarmsmerter?

Underarmsmerter kan være resultatet af en række årsager. Disse spænder fra degenerative tilstande til skader på underliggende medicinske tilstande, der skader nerver, knogler eller led:

• gigt, hvilket får det beskyttende brusk i dine led til at blive slidt, hvilket resulterer i knogleregummi mod knogler
• karpaltunnelsyndrom, hvor nervekanalen i dit håndled, der fører til dine fingre, begynder at indsnævre, presser på nerverne og resulterer i smerter
• fald, hvilket kan føre til kvæstelser som knoglebrud, forstuvninger eller ledskader
• problemer med vener og cirkulation
• muskelspænding, ofte fra at spille en sport som tennis eller golf
• overforbrug af kvæstelser, f.eks. skade som følge af overdreven computerbrug
• dårlig kropsholdning, såsom dårlig nakkestilling eller dine skuldre, der krummer sig lidt fremad, hvilket kan komprimere nerverne i underarmen
• problemer med nerver, som kan være et resultat af medicinske tilstande såsom diabetes eller skjoldbruskkirtelforstyrrelser

Hvad kan du gøre derhjemme for at behandle underarmsmerter?

Behandlinger af underarmsmerter kan variere baseret på den underliggende årsag.

Hjemme-behandlinger

• At hvile underarmen kan normalt hjælpe med at reducere betændelsesgraden.
• Isdannelse af det berørte område med en klædedækket ispakke i 10 til 15 minutter ad gangen kan også hjælpe med at reducere hævelse.
• Brug af en receptionsfri smertelindrende medicin, såsom ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol), kan hjælpe med at reducere hævelse og ubehag.
• en splint eller bandage, der begrænser mobiliteten, mens din skade heles, kan også hjælpe.

Shop arm splints.

1. Hold armen ud parallelt med jorden og strækker sig fra skulderen. Drej din hånd, så den vender nedad.
2. Brug den modsatte hånd til at trække din udstrakte hånd ned og mod din krop, bøje dit håndled og føle en strækning på toppen af ​​din hånd og underarm.
3. Drej let armen indad for at føle en yderligere strækning.
4. Hold denne position i 20 sekunder.
5. Gentag fem gange på hver side.

Håndleds drej

Styrke underarmens muskler med denne øvelse, som kræver minimalt udstyr.

1. Tag fat i en dåse grøntsager eller suppe i hånden og hold den ud i skulderhøjden. Begynd med, at håndfladen vender opad.
2. Drej din arm og håndledet, hvor din håndflade vender nedad.
3. Fortsæt med at skifte håndfladen vendt opad og vendt nedad.
4. Udfør tre sæt med 10 gentagelser.

Hvis denne øvelse er for smertefuld til at du kan udføre med din udstrakte arm, kan du udføre denne øvelse, mens du sidder og hvile din albue på låret under det i stedet.

Albue bøjning

Selvom øvelsen kan se ud som en bicep-krølle, fokuserer dette på at målrette og strække underarmen.

1. Stå lige op med dine arme på dine sider.
2. Bøj din højre arm opad, så indersiden af ​​din hånd kan røre ved din skulder. Hvis du ikke kan nå din skulder, skal du strække dig så tæt på den som du kan.
3. Hold denne position i 15 til 30 sekunder.
4. Sænk hånden, og gentag øvelsen 10 gange.
5. Gentag øvelsen med den modsatte arm.

Takeaway

Mange mennesker med underarmsmerter kan med succes behandle deres symptomer uden operation. Hvil din underarm, når smerter begynder at forekomme, og se en læge, hvis dine symptomer bliver værre i stedet for at blive bedre.