5 lækre fødevarer, der hjælper med at fremme hudens sundhed

Indhold

• Prøv disse fødevarer for at fremme hudens sundhed
• gulerødder
• Sådan føjes dem til din diæt
• Fedtede fisk
• Sådan føjes det til din diæt
• avocadoer
• Sådan føjes dem til din diæt
• bær
• Sådan føjes dem til din diæt
• Bundlinjen

Prøv disse fødevarer for at fremme hudens sundhed

Som registreret diætist handler et af de mere almindelige spørgsmål, jeg bliver stillet fra læsere og klienter, om hudens sundhed - især hvordan man får glødende, klar hud.

Jeg ved også førstehånds hvordan det er at have hud, der sidder på begge sider af spektret, og har alt fra acne i mine teenagere og begyndelsen af ​​20'erne til klar og glødende hud nu. I de tidspunkter, hvor min hud var mindre end forbløffende, fandt jeg, at ud over at reducere mine stressniveauer, fjernede visse fødevaretriggere fra min diæt min hud forbedring.

Mens der er mange fødevarer, der kan tilbyde en række fordele, når det kommer til hudens sundhed, er der nogle, jeg personligt henvender mig til. Tjek mine foretrukne fem nedenfor.

gulerødder

Der er en god chance for, at du allerede har hørt, at gulerødder er gode for dine øjne, men vidste du, at de også kan gøre vidundere for din hud? Fødevarer rig på betakaroten, som gulerødder, kan være nyttige til at reducere solfølsomheden hos visse mennesker. Det er også en god kilde til C-vitamin, som kan hjælpe huden med at heles hurtigere.

Sådan føjes dem til din diæt

Prøv ristede gulerødder med en pres af frisk citronsaft og en duskregn af tahini. Tahini (sundt fedt) hjælper din krop med at absorbere de fedtopløselige antioxidanter, såsom vitamin A og E, så du kan få den glød.

Fedtede fisk

Jeg elsker at prøve at indarbejde frisk fisk i mine måltider, især fed fisk som laks.

Fedt fisk er ofte inkluderet i en sund kost, da den er en fantastisk kilde til omega-3 fedtsyrer og protein. Omega-3s kan hjælpe med at reducere betændelse, hvilket kan bidrage til ansigtets rødme og acne. Det kan også mindske betændelse fra psoriasis.

Derudover er fed fisk en stor kilde til mineralet zink. Undersøgelser viser, at lave niveauer af zink kan bidrage til hudbetændelse og acne.

Sådan føjes det til din diæt

Der er en række lækre fedtholdige fiskesorter, du kan indarbejde i din diæt. Disse inkluderer:

• laks
• sild
• makrel
• sardiner

Prøv at grille laks med frisk citron og dild, og server sammen med den ovennævnte ristede gulerødder og tahini.

avocadoer

Denne avokado toast gør muligvis mere for dig end bare at fungere som en velsmagende morgenmad. Fedtstoffer, der findes i avokado (tænk enumættede og flerumættede fedtstoffer) er et vigtigt makronæringsstof i hudens sundhed. At spise nok fedt er blevet knyttet til at holde huden smidig og fleksibel. Denne frugt er også en stor kilde til vitamin E, der spiller en vigtig rolle i hudens sundhed.

Avocados indeholder også lutein og zeaxanthin, som begge kan hjælpe med at beskytte huden mod solens skadelige UV-stråler, der kan forårsage rynker.

Sådan føjes dem til din diæt

Der er en række måder at integrere avokado i dine måltider. Disse inkluderer:

• smoothies
• kastet i en salat med tomater
• lavet til guacamole
• på toast

bær

Bær er en fantastisk kilde til antioxidanter såvel som flavonoider, som kan hjælpe med at holde fine linjer og vinke i skum.

De indeholder også store mængder C-vitamin, et vigtigt næringsstof, der spiller en rolle i produktionen af ​​kollagen. Dette strukturelle protein er ansvarligt for at holde huden fast, hoppende og elastisk. Over tid falder kollagenproduktionen, men tilføjelse af bær til din diæt kan hjælpe med dette.

Sådan føjes dem til din diæt

Prøv bær:

• på egen hånd
• i en smoothie
• oven på grød eller koldt korn

Bundlinjen

En række problemer kan påvirke vores hudsundhed, det være sig stress, hormoner eller endda hvad vi spiser. Mens der er mange metoder til at hjælpe med at bekæmpe hudproblemer, kan mad i nogle tilfælde fungere som en forebyggende foranstaltning eller endda hjælpe med at mindske symptomer fra visse hudtilstande. Så næste gang din hud føles mindre end fantastisk, kan du overveje at tilføje disse fem fødevarer til din diæt.

McKel Hill, MS, RD, er grundlæggeren af ​​Nutrition Stripped, et sundt levende websted dedikeret til at optimere kvinders velvære over hele kloden gennem opskrifter, ernæringsrådgivning, fitness og mere. Hendes kogebog, "Nutrition Stripped," var en national bestseller, og hun er blevet vist i Fitness Magazine og Women's Health Magazine.