5 retsmidler mod flad smerter forårsaget af dine flip-flops

Indhold

• Flade fødder er for det meste genetiske, men du kan have faldet buer, hvis ....
• Følg disse 5 tip til glade, sunde flade fødder
• 1. Undgå lejligheder
• 2. Sørg for, at dine sko har en bue
• 3. Prøv indsatser, hvis du ikke ønsker at købe nye sko
• 4. Få sko, der er designet til det, du laver
• 5. Elsker du dine nuværende sko? Begræns din tid på at stå eller gå
• To daglige strækninger til flade fødder og kroniske smerter i benene
• Smerter fra faldne buer er ikke begrænset til dine fødder
• 1. Stræk dine hamstrings ud for at holde dem løs
• 2. Rul spændingen ud for at lindre fodsmerter
• Tennisboldteknikken til lindring af fodsmerter:
• Hold kontakten med dine fødder
• Hvis smerten i din fod bliver bedre, når du bevæger dig gennem dagen ...

Hvordan fordeler vores krop effektivt vores vægt? Svaret ligger i buerne på vores fødder. Når disse buer sænkes eller ikke findes, ændrer det måden, hvorpå vores ben bærer vægten.

Dette lægger ekstra stress på knogler, ledbånd og muskler.

Flade fødder eller faldne buer er en tilstand, der rammer op til 30 procent af befolkningen.

Men det er ikke et alvorligt problem for de fleste. En betydelig del af mennesker med flade fødder oplever ikke nogen symptomer ud over at blive mere trætte af at stå eller gå.

Men med de varmere strandsandaler og flip-flop-sæsonen over os, væver dette spørgsmål: Kan disse sko faktisk få dine buer til at falde? Hvis du har flade fødder, skal du efterlade sommerhæl i skabet?

Flade fødder er for det meste genetiske, men du kan have faldet buer, hvis ....

Et flertal af sager med flade fødder er genetiske. Nogle mennesker er bare født med sænkede eller ikke-eksisterende buer. Så hvis du ikke allerede har flade fødder, er det usandsynligt, at du udvikler dem, uanset hvad du bærer på dine fødder.

Imidlertid kan alvorligt traume på fødderne - f.eks. Fra en dårlig sportsskade eller bilulykke - få buer til at falde, hvilket også kan være systemiske tilstande som diabetes.

Interessant fortæller Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vicepræsident for American Board of Podiatric Medicine, at graviditet og de hormoner, der følger, er en almindelig årsag.

”Disse hormoner [som tillader bækken at udvide sig under fødsel] får også ledbånd i andre dele af kroppen til at slappe af, inklusive fødderne, hvilket fører til faldne buer. Denne tilstand vender typisk ikke tilbage efter graviditet, ”siger han.

En aften her og der i ikke-støttende sko forårsager ikke permanent skade - men kroniske fodsmerter kan ske, når du begynder at gå rundt i dem hele dagen, hver dag.

Men bare fordi dine flade fødder ikke skader, betyder det ikke, at du skal kaste på dig den sko, du har lyst til - især hvis du allerede har lavere bue end normalt.

Følg disse 5 tip til glade, sunde flade fødder

1. Undgå lejligheder

Disse helt flade sandaler i thong-stil ser måske godt ud på strandpromenaden i sommer, men de er ikke bedst for dine fødder.

”Næsten alle vil have en slags buestøtte fra deres fodtøj,” siger Dr. Shikoff. ”Men hvis buen er også udtalt, det kan faktisk forårsage smerter for mennesker med flade fødder. ”

2. Sørg for, at dine sko har en bue

Ideelt set ønsker du en sko, der understøtter den naturlige form på din bue - ikke for flad, ikke for høj.

Det kan være nødvendigt, at du eksperimenterer med et par forskellige skomærker for at finde et, der giver support uden at grave smerteligt i din fod.

3. Prøv indsatser, hvis du ikke ønsker at købe nye sko

Hvis du er tilpas med dit valg af sko, men stadig oplever smerter, er det næste trin i behandlingen at se på skær. Undersøg de store mærker som Dr. Scholl og PowerStep for at se, hvilke modeller der kan være bedst for dig.

Pro-tip: Gå tilpasset. Brugerdefinerede ortotiske indsatser koster lidt mere end dem i din nabolags apotek, men da de er skabt af en fodstensform, bør de finde den perfekte balance mellem komfort og støtte. Kontakt din lokale ortopæde eller fod- og ankel-specialist for at finde ud af mere.

4. Få sko, der er designet til det, du laver

For de aktive typer siger Dr. Shikoff at sørge for at vælge sko, der er lavet til de aktiviteter, du deltager mest i. Hvis du er en løber, skal du få et godt par løbesko; Hvis du spiller tennis, skal du vælge behagelige tennissko.

Hvis du lige er begyndt at træne og ikke er sikker på, hvad du skal tage til, skal du investere i et par cross-trainers. Disse alsidige sko understøtter dine fødder til både sport med sidebevægelse (tænk fodbold og basketball) og normal løb og gang.

5. Elsker du dine nuværende sko? Begræns din tid på at stå eller gå

Hvad hvis du allerede har fået dit hjerte til at sætte et par sandaler til en stor grill eller picnic? Du har sandsynligvis det godt, selvom du har flade fødder.

En aften her og der i ikke-støttende sko forårsager ikke permanent skade - men kroniske fodsmerter kan ske, når du begynder at gå rundt i dem hele dagen, hver dag.

Prøv at begrænse den tid, du bruger på at gå eller stå, og hvile dine fødder, når du får en chance.

To daglige strækninger til flade fødder og kroniske smerter i benene

Smerter fra faldne buer er ikke begrænset til dine fødder

”Mennesker med flade fødder får også knesmerter, både inden i knæet og oven på knæskallen. Smerter i skinneben, hofter og endda korsryg er også almindelige symptomer på flade fødder - men læger, der behandler smerter i disse områder, er ikke altid klar over, at kilden er helt ned ved patientens fødder, ”siger Dr. Shikoff.

Den gode nyhed er, at de fleste vil se forbedring fra flade fodsmerter med enkle strækninger og frigivelser.

1. Stræk dine hamstrings ud for at holde dem løs

Dr. Shikoff rådgiver, at strækninger, der involverer bagsiden af ​​benet, kan være nyttige for flade fødder, især hamstringsgruppen, takket være vores sammenkoblede natur.

Strækning og rullning af dine kalve og hoftefleksormuskler kan også give lettelse. Sørg for, at du strækker langsomt i et jævnt tempo - ellers kan du faktisk gøre dine muskler strammere.

”Forestil dig at trække et gummibånd for hurtigt - det kommer til at spænde op og vil snuppe tilbage til sin oprindelige position," sagde han.

Korrekt teknik til strækning involverer forsigtigt at trække musklen, indtil du føler tæthed, holder den i et par sekunder og derefter langsomt frigøre den tilbage til sin oprindelige position.

2. Rul spændingen ud for at lindre fodsmerter

En af de mere almindelige behandlingsanbefalinger er ifølge Jake Schwind, en NASM-certificeret personlig træner, der er specialiseret i korrigerende træning, at trykke foden ind i en lacrosse-ball eller tennisball for at slappe af spændinger i din plantar fascia. Plantar fascia er det tykke, fibrøse væv, der løber langs bunden af ​​din fod.

Schwind siger, at hans personlige træningsklienter med sænkede buer har set resultater fra denne teknik.

Tennisboldteknikken til lindring af fodsmerter:

1. Træd på en lacrosse- eller tennisbold enten barfodet eller iført tynde sokker.
2. Læg langsomt mere og mere vægt på det, mens du ruller bolden rundt i bunden af ​​din fod.
3. Rul i 1 minut og skift derefter til den anden fod.
4. Gør dette to gange om dagen.

”Tilføjelse af fysisk tryk kan give en smule frigørelse for plantar fascien. Jeg har mine klienter med flade fødder, der ruller hver fod i et minut to gange om dagen (fire minutter i alt) for at hjælpe med at frigøre spænding på sålen, hvilket igen kan hjælpe andre områder i fod / ankelkomplekset, ”sagde Schwind.

En lacrosse-kugle genopbygger ikke din fodbueDr. Shikoff siger, at lempelse af spændingerne ikke vil behandle nogen opbygget betændelse, fordi plantar fascien er så tæt, at den ikke kan strække sig som en normal muskel. Tendinitis i din fod kommer fra overforbrug af muskler og kan forårsage flade fødder, hvis skaden er alvorlig.

Denne metode er muligvis ikke en permanent løsning, der vil løse dine problemer med flade fødder, men mange (denne forfatter inkluderet) rapporterer, at det giver en vis lettelse fra smerter i foden.

Hold kontakten med dine fødder

Hvis smerten i din fod bliver bedre, når du bevæger dig gennem dagen ...

• Der er en chance for, at du kan have plantar fasciitis (betændelse i vævsgruppen på fodens underside).
• Denne tilstand er lidt mere alvorlig end flade fødder og kan kræve en oral antiinflammatorisk eller injektion på betændelsesstedet.

I sidste ende må du ikke lade flade fødder eller bekymre dig om flade fødder forhindre dig i at nyde en sund, aktiv sommer. Husk at vælge det rigtige fodtøj, husk, hvor meget du står og går, og hold dine hamstrings og kalve løs.

Raj er konsulent og freelance skribent med speciale i digital marketing, fitness og sport. Han hjælper virksomheder med at planlægge, oprette og distribuere indhold, der genererer kundeemner. Raj bor i Washington, D.C., hvor han nyder basketball og styrketræning i sin fritid. Følg ham på Twitter.