Sådan trykker du ind i dine 5 sanser for at finde fred og være til stede

Indhold

• 5 sanser jordingsteknik
• Trin 1: Hvad ser du?
• Trin 2: Hvad kan du mærke omkring dig?
• Trin 3: Hører du noget?
• Trin 4: Hvad kan du lugte eller smage?
• Trin 5: Glem ikke at trække vejret.
• Hvornår skal du prøve denne jordforbindelsesteknik?
• Hvem fungerer denne mindfulness -praksis bedst for?
• Hvordan kan du forvente at føle dig bagefter?
• Anmeldelse for

Masser af indhold på sociale medier og i nyhederne i disse dage kan få stressniveauer til at skyrocket og panik og angst falde til ro i dit headspace. Hvis du føler, at dette er ved at komme, er der en simpel praksis, der muligvis kan bringe dig tilbage til nuet og væk fra potentielle trusler. Denne "jordforbindelsesteknik" er beregnet til at bringe din opmærksomhed til nuet, hjælpe dig med at fokusere på dine omgivelser og fjerne dit sind fra forestående stress. Hvordan? Ved at engagere alle fem sanser – berøring, syn, lugt, hørelse og smag. (Relateret: 20-minutters hjemmestående yoga flow)

"[Grounding-teknikker] hjælper med at minde dig fysisk og fysiologisk om, hvor du er," siger Jennifer M. Gómez, Ph.D., assisterende professor i afdelingen for psykologi og Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development ved Wayne State University . "Det er som en frigivelse - en kontakt til at slukke lyset for al stress og være et sted med mindre snak og angst."

Specifikt kan det at bringe din krop ud af en kamp-eller-flugt-tilstand, når dit sympatiske nervesystem går i overkørsel, hvilket kan forårsage følelser af energi, angst, stress eller spænding, hvis du benytter alle fem sanser som en form for jordingsteknik. siger Renee Exelbert, Ph.D., psykolog og stiftende direktør for The Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change. Når du er i panikstilstand, har du ikke altid evnen til at tænke klart, siger Exelbert. Men at bringe dit sind til seværdigheder, lyde og lugte omkring dig kan bringe dig tilbage til en roligere tilstand, mentalt og fysisk.

Selvom du kan tænke over, hvad du ser, røre, høre, lugte eller smage i enhver rækkefølge, foreslår Gómez at følge trinene herunder for en enkel vejledning til at komme i gang.

Prøv det selv, næste gang du føler dig overvældet, ængstelig eller bekymret for verdens tilstand eller bare har brug for at føle dig mere opdateret.

5 sanser jordingsteknik

Trin 1: Hvad ser du?

"Når du er meget overvældet, så prøv at tænke på, hvad du ser lige foran dig," siger Gómez. For mennesker, der er blevet traumatiseret (f.eks. Gennem undertrykkelse, racisme, død af en elsket eller gennem oplevelser som en væsentlig arbejdstager) og har svært ved at finde ud af, hvad de skal gøre, eller hvordan de skal håndtere det, startende med det, du ser er virkelig nyttig, og det er en af ​​de lettere sanser at få adgang til, tilføjer hun. Du kan sige, hvad du ser højt, i dit hoved eller endda skrive det ned (det er personlig præference), men vær opmærksom på farverne, teksturerne og kontaktpunkterne på væggene eller træerne eller bygningen, du ser foran af dig.

Trin 2: Hvad kan du mærke omkring dig?

At røre ved dit eget håndled eller din arm er et godt sted at kickstarte berøringsfølelsen, enten ved at gnide din arm eller give den et klem, siger Gómez. Prøv også at identificere, hvordan forskellige kropsdele føles. Er dine skuldre engageret og oppe ved dine ører? Er din kæbe knyttet sammen? Kan du frigøre disse muskler? Er dine fødder plantet på gulvet? Hvordan føles gulvets tekstur?

Berøring er en todelt teknik, fordi du kan fokusere på at røre ved din egen hud eller din hud røre ved en overflade, siger hun. Når du fokuserer på denne sans, kan du også blive ved med at tænke på, hvad du ser foran dig eller under dine fødder eller hænder, når du mærker disse overflader. Spring gerne mellem at koncentrere dig om, hvad du føler, og hvad du ser. (Relateret: Hvad du behøver at vide om EFT-tapping)

Trin 3: Hører du noget?

Lyde (og hvordan du hører dem) kan variere og nogle gange endda fremtrylle billeder af tidligere traumer, siger Gómez, og derfor foreslår hun først at fokusere på syn og berøring. Men hvis du er et stille sted, så prøv at tune ind på rolige lyde (disse kan være forskellige for hver person, men tænk: fugle, der kvidrer udenfor eller vasketøjet, der vælter indeni), som kan hjælpe med at bringe dig tilbage til nuet.

Har brug for hjælp? Vinden er en god lyd at tune ind på når som helst. Lyt til det blæser gennem træerne, og fokuser så på, hvordan det føles, når det blæser på din hud, og så hvordan du og træerne bevæger sig igennem det, siger Gómez. Det er en nem måde at udnytte tre sanser på én gang.

Musik kan også bringe dig ind i nuet. Tryk på play på en beroligende sang, og prøv at adskille, hvilke instrumenter du hører i melodien, foreslår hun.

Trin 4: Hvad kan du lugte eller smage?

Lugt- og smagssanserne bruges ofte mere bevidst, siger Gómez. Du kan holde et lys ved din seng eller spise en snack, når du føler angst nærmer sig eller har problemer med at komme tilbage fra en panikstilstand.

"Når du er fortabt i nød eller prøver så hårdt på at lave jordforbindelsesteknikker, og det ikke virker, kan noget, der hurtigt kan komme ind i dit system, hjælpe," forklarer Gómez. Prøv at holde beroligende æteriske olier (dvs. lavendel) ved din seng, hvis du oplever, at du har svært ved at falde i søvn. Tag en snus, når du føler angst eller stress, når du prøver at slå dig til ro om natten.

Trin 5: Glem ikke at trække vejret.

At være opmærksom på ind- og udåndinger arbejder altid for at bringe sindet ind i et øjeblik, men det kan også være særligt nyttigt, da du samtidig fokuserer på dine sanser. For eksempel, mens du trækker vejret ind, læg mærke til lyde eller lugte i luften. Hvis det er stille, siger Gómez, at du endda kan lytte til lyden af ​​dit eget åndedrag, der bevæger sig ind og ud af næsen eller munden. Du kan også tænke på din indånding som en beroligende balsam, der bevæger sig gennem kroppen, og forestille dig, hvordan din udånding fjerner al yuck, siger hun. (Relateret: 3 åndedrætsøvelser til behandling af stress)

Hvornår skal du prøve denne jordforbindelsesteknik?

Virkelig, du kan prøve denne mindfulness-metode, hver gang du tror, ​​den kan være nyttig. Gómez foreslår at gå igennem dine fem sanser om natten, når du er alene og endelig har lidt tid til at gå væk fra hverdagens stressfaktorer. Men du kan også læne dig op af denne praksis i et øjeblik, hvor du begynder at føle dig ængstelig (sig når du ser nyheder eller ser vold på tv eller sociale medier). Når dette sker, skal du vende dig væk fra skærmen (eller hvad der end udløser dig) og bare starte trin-for-trin-processen ovenfor og først fokusere på det nye, du ser.

"Du kan tænke på det som en muskel, du bygger op," siger Gómez. Øv dig i at gå igennem de fem sanser, og test, hvilken rækkefølge der fungerer bedst for dig, eller hvilken der giver mest genklang for dig. Til sidst vil muskelhukommelsen blive stærkere og automatisk begynde at spille, når du begynder at føle dig anspændt.

Hvem fungerer denne mindfulness -praksis bedst for?

Gómez og Exelbert siger begge, at dem, der har oplevet traumer, såsom seksuelle overgreb eller politivold eller aggression, kan have størst gavn af denne grundforbindelsesteknik. Det er derfor, det kunne være særligt nyttigt lige nu, for alle, der er vidne til politiets brutalitet og skævheder i realtid på tv, og det får dem til at genopleve en tidligere oplevelse. "Der kan være tidspunkter, hvor du har flashbacks, en slags film, der genafspilles i dit hoved af den samme begivenhed, så selvom begivenheden stoppede, kan du måske genopleve den, som om den er ny," forklarer Gómez. "Når du tænker på, hvad du ser, hører eller lugter, kommer du ind i nuet," og ud af genspillet.

Selvom du ikke har oplevet traumer, kan denne grounding -teknik dog fungere til hverdagens stressfaktorer eller tidspunkter, hvor du drøvtygger, som når du forbereder dig til et stort arbejdsmøde eller en hård konvo, tilføjer hun.

Hvordan kan du forvente at føle dig bagefter?

Forhåbentlig mindre skræmt og mere afslappet. Men det kan kræve noget øvelse. Livet er fyldt med distraktioner, så som med enhver mindfulness -teknik kan det først være udfordrende at trykke metodisk på dine fem sanser. Men gør det nok, og du vil indse, hvor ofte det er praktisk.

Bare husk: Det er OK at tage en pause og fokusere på dig selv, når dit sind og din krop har brug for det. Nogle mennesker glemmer at give sig selv lov til at hvile, når tingene føles virkelig forfærdelige, siger Gómez. Ingen kan rette op på alt, hvad der sker lige nu, men at tage sig tid til at fokusere på dit mentale helbred er noget, du kan kontrollere. "Verden bliver ikke værre, hvis du tager en halv time for dig selv," siger hun.

Anmeldelse for