Fem gratis Ab -træningsrutiner

Indhold

• Du vil have flade mavemuskler og Form giver dig fem hemmeligheder til flad ab succes:
• Anmeldelse for

Du vil have flade mavemuskler og Form giver dig fem hemmeligheder til flad ab succes:

Gratis ab-træningstip # 1: Bevar kontrollen. Brug ikke momentum (for eksempel at vippe din overkrop frem og tilbage) i stedet for dine mavemuskler til at gøre arbejdet. Hold dine mellemste muskler kontraheret i hele bevægelsesområdet. Lad dem trække dine skuldre og/eller hofter fra gulvet.

Gratis ab træning tip # 2: Ved, hvornår du skal tage det roligt. Din rectus abdominis, den store mavemuskel, reagerer bedst på højintensiv træning (gør hårde øvelser, ikke nødvendigvis flere reps). Men hvis du slår hårdt hver dag, bliver musklen træt, og du vil ikke se resultater. Arbejd din abs 2 eller 3 gange om ugen på ikke -sammenhængende dage.

Gratis ab -træningstip # 3: Føj cyklen til din ab -rutine. Ifølge en undersøgelse foretaget af American Council on Exercise er cyklen (liggende med forsiden opad, bring højre knæ og venstre albue mod hinanden og derefter skifte side) den bedste talje-opstrammende øvelse, fordi den bruger hver muskel i din abs.

Gratis ab -træningstip # 4: Kom på bolden. Foretrækker du normale crunches? At lave dem på en stabilitetsbold er mere effektivt end at gøre dem på gulvet, fordi dine mavemuskler (og kerne) bliver nødt til at arbejde hårdere for at stabilisere din position, og du er i stand til at bevæge dig gennem et større bevægelsesområde.

Gratis ab -træningstip # 5: Brand dem op. For at engagere de dybeste muskler i din mave under enhver øvelse-eller bare sidde ved dit skrivebord i løbet af dagen-prøv dette: Indånder, derefter ånder du ud og trækker din navle mod rygsøjlen uden at bøje skuldrene fremad-sug ikke bare ind i din bug.

Form giver dig alle de træningsrutiner - inklusive mavetræningsrutiner - som du ønsker og har brug for til en dræber krop!

Anmeldelse for